Chcete konzumovať menej kalórií? Týchto desať vecí už teda nekupujte

Je jednoduché sem tam niečo prihodiť do košíka, pretože sme jednoducho zvyknutí mať to doma. Či už máme taký zvyk z domu, alebo sme si ho vypestovali sami, často je pocit „toto byť doma jednoducho musí“ jedným z dôvodov toho, prečo sa nám nie a nie darí zhodiť tých pár dek, ktoré nás už tak dlho štvú (dobre, možno aj nejaké to kilo). Ktoré veci nekupovať alebo ich aspoň trošku inak využívať?

Mrazené a chladené hotovky. Predovšetkým teda tie mrazené. Aj keď raz za čas nás môžu zachrániť od smrti hladom, konzumovať ich pravidelne je risk. A sme zase u obsahu soli a tentoraz často aj kalórií. Ak môžete, vyhnite sa im.

Nachos. Vyzerajú zdravšie než obyčajné zemiakové lupienky, že? Nie sú toľko mastné, to je pravda. Ale mnoho z nich, čo sa obsahu soli a sodíka týka, si so zemiakovými lupienkami nezadajú. A v tom je presne ich nebezpečenstvo, tu trochu tuku navyše nejako spracujeme, ale nadmerná konzumácia soli, to je pre naše telo veľký záber. Ak po niečom takom prahnete, vytvorte si takú pochúťku sami doma. Kúpte si pita chlieb alebo tortily, nakrájajte, pokvapkajte olivovým olejom a korením podľa chuti, a upečte.

Granola, müsli. Áno, vyzerá to zdravo, áno, obsahuje to veľa vlákniny. Ale tiež veľa cukru a potenciálne aj olejov. Lepšie je müsli konzumovať miešaním s inými druhmi cereálií, znížiť tak sladkosť a pridať na výživovej hodnote. Alebo je možné müsli používať ako doplnok napríklad jogurtov, tvarohov a podobne. Ak máte radi sladké a chrumkavé, bude stačiť si dať napríklad len jednu lyžičku do jogurtu.

Energetické tyčinky, flapjacky. Tu platí, že by sme mali veľmi starostlivo čítať etikety. Pretože niekde nájdeme zbytočne veľa kalórií, cukru, nezdravých olejov a tak ďalej. Čím prírodnejšie ingrediencie, tým lepšie.

Orieškové zmesi. Poznáte tie vrecúška, ktoré sme si často kupovali napríklad do kina? Zmes orieškov a sušeného ovocia? Ak nemáte extra pevnú vôľu, radšej sa im vyhnite. Oboje je síce veľmi zdravé, ale sušené ovocie je nabité cukrom, oriešky zasa tukom, často sú prítomné konzervačné soli a tak ďalej. Ak takéto zmesi milujete, radšej si ich urobte sami a pokojne si dajte namiesto toho treba popcorn.

Balené údeniny a hotové mäso. Kalórie sú jedna vec, to, že nás klamú vodou, druhá, a enormný obsah soli tretia. Nič z toho nepotrebujeme, keď chceme z mäsa predovšetkým bielkoviny. Bohužiaľ, domácu prípravu mäsa nič nenahradí.

Jogurty s ovocnou zložkou na dne. Vyzerajú lákavo, že áno? A sú vynikajúce. Lenže... potrebujú oveľa viac konzervačných látok na to aby vyzerali a chutili tak, ako vyzerajú a chutia. Oveľa lepším variantom je (napríklad grécky) biely jogurt s pridaným vlastným ovocím. Ale to asi všetci vieme. Cukrová bomba, ktorá nám na dne tak chutí kazí skoro všetky benefity, ktoré by sme z konzumácie zdravého jogurtu mohli mať.

Polievky a jedla v konzervách. Soľ a sodík po stý raz. Opäť je potrebné starostlivo čítať etikety a pamätať si, že podľa WHO by človek mal skonzumovať maximálne dva gramy sodíka, teda niečo okolo štyroch a pol gramu soli denne.

Biela ryža. A vôbec, všetko biele - čo môžeme, mali by sme kupovať celozrnné. Len pridaná vláknina nám môže vykompenzovať kalorické hodnoty, ktoré sú inak pomerne „prázdne“.

Sladkosti, sušienky, čokoláda. Samozrejme, že aj na ne musela dôjsť reč. Pretože... okrem uspokojenia našich chutí nám jednoducho nepreukazujú žiadnu službu. Ak potrebujeme, môžeme svoje chute, keď už teda na ne príde, uspokojiť čokoládou s obsahom kakaa 70 a viac percent.