Zobraziť přihlasovací formulár

Zaspať do minúty? Áno, dá sa to

  • Publikované:
Zaspať do minúty? Áno, dá sa to

Ten, kto po uľahnutí do postele zaspáva, akoby ho do vody hodili, tomu môžeme závidieť. Pretože v dnešnej dobe má väčšina z nás problém zaspať. Či už je to zapríčinené stresom, úzkosťou, starosťami alebo inak pošramotenou psychikou, alebo napríklad nevhodným prostredím, v ktorom spíme, ťažkosti so zaspávaním trápi čím ďalej tým viac ľudí. A nevyspanie a nekvalitný spánok môže viesť k množstvu ako zdravotných, tak psychických ťažkostí. Existuje ale jeden trik, ktorým môžeme oklamať svoje telo a zaspať do niekoľkých desiatok sekúnd. Neveríte? Vyskúšajte.

Nespavosť môže byť spôsobená kdečím. Nikto z nás ale nemôže poprieť, že spánok je kľúčovým aspektom na to, aby sme správne fungovali, ako telo, tak myseľ. A preto je treba s ťažkosťami so spánkom niečo robiť okamžite, akonáhle sa objavia. Revitalizácia, odpočinok, reštart, čas na dôležité procesy v tele, základ pre vybalansovanú hormonálnu hladinu…

Zdravotné následky dlhodobej nespavosti

Okrem iného k nim patria:

  • Zvýšený krvný tlak a potenciál chorôb srdca a obehového systému
  • Hypertenzia môže viesť k úzkostiam (a naopak)
  • Zvýšené ukladanie tuku
  • alebo naopak zníženie chuti do jedla a nežiaduca strata hmotnosti
  • Zvýšené riziko vzniku cukrovky (spojené s hormonálnou inbalanciou)
  • Znížená funkcia imunitného systému
  • Problémy so zažívaním
  • Zvýšený výskyt bolestí hlavy
  • Zhoršenie zraku (rozmazané videnie)
  • Riziko vzniku a rozvoja depresií
  • ... a ďalšie.

K ďalším následkom chronického nevyspania potom môžu patriť tiež:

  • Znížená schopnosť čeliť stresu
  • Podráždenosť a ľahká podrážditeľnosť
  • Zlé sústredenie a pozornosť
  • Zhoršenie pamäti
  • Horšie motorické schopnosti
  • Väčšie riziko nehôd a vystavovanie sa nebezpečným situáciám
  • Pomalšie reakcie
  • Zvýšené riziko vzniku závislostí (napríklad alkohol, prášky na spanie prípadne drogy)
  • ... a ďalšie

Nevyspanie má neuveriteľný vplyv na kvalitu nášho života. Našťastie vo väčšine prípadov sa dá riešiť - či už zmenou podmienok a vonkajších faktorov, alebo pod lekárskym dozorom. Je toho ale veľa, čo môžeme urobiť my sami. A medzi inými je to metóda 4 7 8.

4 7 8

Metóda, ktorej najvýznamnejším propagátorom je lekár Andrew Weil, je veľmi účinnou technikou, ako doslova prinútiť telo na relaxáciu. Ak ste niekedy navštívili vlastne akýkoľvek typ jogy, asi ste si všimli, že dýchanie je jedným z najdôležitejších postupov pri práci s telom. Uvedomelé dýchanie je metódou, ako prinútiť telo počúvať a dať mu, čo potrebuje. A ako teda na to?

  • Ľahnite si do postele, pohodlne sa uvelebte. Postup začína výdychom.
  • Nádych urobte po dobu, kedy napočítate do štyroch.
  • Potom zadržte dych a napočítajte do sedem.
  • Pomaly vydychujte ústami - výdych robte tak dlho, až kým napočítate do osem.
  • Postup opakujte.

Nie je na tom nič zložité, nádych na štyri, zadržať dych na sedem, výdych na osem. A opakovať, opakovať, opakovať. Telu bude stačiť minúta a zaspí.

  • Nie je to metóda len čisto fyzická - počítanie dôb nádychov a výdychov nám samozrejme odvedie myšlienky inam, budeme sa sústrediť na počítanie a nie na to, čo nás trápi.

Pozor. V mnohých návodoch, ktoré sa zaoberajú touto technikou, nájdete inštrukcie, že 4, 7 a 8 sú počty sekúnd, po ktorých sa máte nadychovať, vydychovať alebo dych zadržiavať. Nie je tomu tak, keby ste toto dychové cvičenie chceli robiť na sekundy, za chvíľu začnete lapať po dychu a budete všetko možné, len nie ospalí (celkom iste sa nám zvýši srdcový tep, čo pre zaspávanie nie je práve najvhodnejšie). Tieto čísla udávajú doby, rytmus si musíme zvoliť sami tak, nech je nášmu telu čo najprirodzenejší. Dôležitý je pomer dôb, teda počítať rovnako rýchlo.

Nášmu telu bude chvíľu trvať, kým si na túto relaxačnú techniku zvykne, nám bude tiež chvíľu trvať, než si nájdeme správny rytmus. Ale výsledky stoja za to!

A keďže ide o relaxačnú techniku, môžeme ju robiť aj viackrát denne, kedy cyklus nádychov a výdychov zopakujeme aspoň desaťkrát.

Články môžu komentovať iba prihlásení užívatelia

Komentáre k článku