Návod na chudnutie pre leňochov

Dobre, nemusíte byť práve leniví. Ale tiež nie práve akční. Ak váš boj s váhou kolabuje na tom, že jednoducho nie ste schopní alebo nie je pre vás možné dodržiavať exaktné plány, cvičenia, jedálny lístok a podobne, vedzte, že nie všetci, ktorí chudnú, chudnú formou drilu. Niekedy stačí zmeniť málo a výsledky sú veľké. Čo urobiť pre zníženie váhy, bez toho aby ste museli moc pohnúť brvou?

Pite vodu. A to veľa. A ešte viac. Vyplavujete vďaka nej toxíny, vaše orgány pracujú, ako majú, ale zároveň - budete menej jesť. Poznáte to, že hlad je prezlečený smäd? Len teda znova zdôrazňujeme vodu.

Spite viac. Spánková deprivácia nie je dobrá. Ale keď spíte, nejete. Navyše šetríte energiu, ktorú by telo potrebovalo dostávať z kalorických jedál. Pridajte si k svojej štandardnej dobe spánku jednu až dve hodiny a uvidíte.

Jedzte raňajky. Ovocie, vločky, celozrnné pečivo, pečivo, jogurty, pokojne aj tyčinky... Proste ráno niečo zjedzte (a ideálne, keď to niečo bude aj zdravé). Naštartujete si metabolizmus, začnete skôr a rýchlejšie spaľovať.

Prechádzajte sa. Aspoň 30 minút denne. Už to síce zaberá dosť času, ale stále sú to napríklad len dve zastávky autobusu alebo cesta do obchodu a späť. Alebo v obchode! Nakupujte, telefonujte, volajte mame. A pri tom kráčajte.

Jedzte, koľko len chcete. Mrkiev, jabĺk, pomarančov, fazuliek alebo akéjkoľvek zeleniny a ovocia, ktoré vám pomôže od nutkania jesť. A uvidíte, že za pár dní vás túžba po balíčku čipsov prejde.

Pite kávu, jedzte sladké. Ale skoro. Dopoludnia. Neobmedzujte sa, len presuňte cukor a kofeín na ráno. Môžu totiž ovplyvniť spánok a mieru odpočinku tak, že budete cítiť potrebu sa druhý deň prejedať.

Odpusťte si. Zabudli/nestihli ste si zacvičiť? No... a stalo sa niečo? Nevojdete sa do starých džínsov? Ale iné máte, že áno? Negatívne myslenie a stres spôsobujú ukladanie tukov. A ich odbúravanie bráni.

Desiatujte. Ale to už ste počuli, že? Malými porciami jedál si zaručujete nielen sýtosť, ale aj stabilnú hladinu krvného cukru, takže minimalizujete výkyvy v podobe prejedania alebo hladovania.

Držte kalórie v jedle. Nekonzumujte ich v pití. Ľadové čaje, sódovky, džúsy... to všetko je úplne, ale úplne zbytočný príjem kalórií a predovšetkým cukrov.

Žujte. Niekedy človek len jednoducho potrebuje si zabaviť pusu. Nemusíte nutne jesť, trebárs vám bude stačiť žuť?

Vynechajte alkohol. Nejde len o kalórie, ktoré ním do seba dostávate. Alkohol ovplyvňuje metabolizmus, vo väčšom množstve ho spomaľuje, tiež produkciu testosterónu aj inzulínu. V podstate núti vaše telo k ukladaniu tukov. Dajte si od alkoholu na chvíľu oddych, aspoň do doby, než dosiahnete ciele.

Spomaľte, keď jete. Snažte si na jedlo urobiť čas. V prvom rade zjete menej, ale v tom druhom budete mať z jedla väčší pôžitok. A to sa počíta, pretože nepôjde len o zahnanie hladu, ale aj o pozitívny zážitok.

Používajte menšie taniere. Samozrejme, zmestí sa na ne menej jedla, ale ľudia dokážu byť veľmi kreatívni stavbári. Trik je v tom, že si vidina plného taniera trošku zahrá s vašou mysľou - plný tanier, plné brucho. Aj keď o tom viete, funguje to.

Čistite si zuby po každom jedle. A hlavne večer. Predsa sa vám nebude chcieť ísť čistiť si zuby štyrikrát za jeden večer len preto, že máte chuť na čokoládovú tyčinku, no nie?

Uspokojte chute. Chcete sušienku? Dajte si sušienku. Len si ich nedávajte dvadsať. Máte chuť na koláč? Dajte si ho len polku. Neoklamte sa na veci, ale na množstve. Stačí vydržať minútu a chuť vás prejde.