Pitný režim inak

Dehydratácia je veľmi prehliadaným zdravotným fenoménom súčasnej doby. Pravda, nielen vodou je človek živý, ale je to predovšetkým vďaka nej. To, že by sme mali, máme a musíme dodržiavať pitný režim, vieme. Bez poriadneho príjmu vody nám poriadne nefungujú svaly, zarábame si na rôzne zdravotné problémy predovšetkým s obličkami, máme problémy s trávením, nefunguje roznos živín po tele, cítime únavu a vyčerpanie. Ako inak si cez deň zariadiť a skvalitniť hydratáciu? Nielen neustálym popíjaním vody z pohára ju do tela čerpáme.

Mnoho z nás jednoducho cez deň nemá čas. Nielen myslieť na pitný režim, ale ani ho dodržiavať, poťažmo chodiť na záchod, čo s dodržiavaním pitného režimu nutne súvisí. To, že toto spoločenské nastavenie nie je úplne zdravé, nechajme bokom. Každý má svoj systém doplňovania tekutín, ale najúčinnejší je priebežný príjem po troškách, ktorý je prispôsobený hmotnosti, vonkajším teplotám a športovým výkonom. Ako poznáme, že vody máme málo?

Známky dehydratácie

• Hlad aj po jedle.

• Suché pery, sucho v ústach, vysušené sliznice.

• Bolesti močového ústrojenstva.

• Úzkosti.

• Problém s obličkami.

• Tmavá farba moču.

• Nadmerný smäd.

• Zápcha.

• Bolesti hlavy.

• Malátnosť.

• Pri veľkej dehydratácii sa môže dostaviť aj horúčka a halucinácie.
  

Každý má prvé známky dehydratácie iné, niekomu najskôr vyschnú pery, iný má hneď problémy s močovými cestami. Mať vodu neustále na očiach a stále ju upíjať je základ. Akými ďalšími spôsobmi si ale môžeme zvýšiť príjem vody na deň?

Mixujte si smoothie na raňajky. Vitamíny a vláknina sú podstatné, rovnako tak dodatočný príjem vody, ktorý vo smoothie dostanete. Ovocie a zelenina bez tepelnej úpravy sú vynikajúcim zdrojom množstva zdravých látok, ale aj vody.

Dávajte si na obed šalát a polievku. Oboje je dobrý zdroj tekutín, ktoré môžete prijať okrem „bežného pitia“. Polievka by ale nemala byť moc slaná alebo krémová, pri šaláte sa sústreďte na zeleninu s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky, listové šaláty, cuketa, papriky atď.

Dajte si dva kusy ovocia denne. Samozrejme nielen kvôli vode, vitamíny a vláknina sa hodia vždy. S týmto pravidlom rozhodne nikdy neoľutujete. Môžete ho jesť ako desiatu a ovocie tiež zaručene zaženie baženie po sladkom.

Zamerajte sa na podiel cukru a vlákniny. Cukor bráni telu vodu efektívne využívať, ak jete veľa jednoduchých cukrov, tým viac by ste mali piť. Naopak vláknina vodu v tele zdravo zadržiava tak, že telo má čas ju využiť. Preto znižovaním príjmu cukru a zvyšovaním príjmu vlákniny docielite kvalitnejšiu hydratáciu, ale tiež možno nejaké to kilo dolu.

Pite bylinkové čaje. Niekedy totiž nedodržiavame pitný režim preto, že sa nám voda proste už piť nechce. A keďže vieme, že džúsy, sladké limonády aj tie s náhradnými sladidlami nie sú plnohodnotným zdrojom vody, takže... proste radšej nepijeme nič. Ak už máte vody plné zuby, vymeňte ju za bylinkové čaje. Môžete nimi nahradiť pitný režim pred spaním alebo rannú kávu (správne voľte bylinky).

Vyhýbajte sa slaným jedlám a kofeínu. Ako soľ, tak kofeín telo dehydrujú, ak pijeme veľa kávy alebo si pochutnávame na slaných a korenených jedlách, mali by sme tomu prispôsobiť svoj pitný režim - poriadne ho zvýšiť.

Čo všetko sa zlepší, keď budeme piť dostatok vody?

• Znižujeme hladinu kortizolu, stresového hormónu.

• Budeme menej často pociťovať hlad.

• Udržujeme močové ústrojenstvo zdravé.

• Zabezpečujeme, že obličky budú filtrovať toxické látky tak, ako majú.

• Budeme mať plochejšie bruško vďaka tomu, že telo bude efektívnejšie nakladať s odpadom všetkého druhu.

• Naša pokožka aj sliznice budú hydratované, jemnejšie a nevysušené.

• Budeme mať viac energie.

• Naše svaly budú lepšie pracovať.

• ...a mnoho ďalšieho.