18 pomocníkov pri „domácej diéte“

Áno, fitness, zdravý životný štýl, špeciálne potraviny i celé jedálničky... Niekto na to jednoducho nemá bunky. Ale aj tak chce žiť zdravo a prípadne aj trošku schudnúť. Trik je v tom, upraviť súčasný jedálniček tak, aby nám to neprekážalo v spokojnom žití, nemuseli sme sa každý deň obmedzovať, a zároveň sa nám o niečo zrýchlil metabolizmus a lepšie spaľovali tuky. Aké potraviny to sú? Z akých nemusíte mať výčitky svedomia?

• Popcorn. Neveríte? No, nie je to síce žiadna superpotravina, ale obsahuje jednu pri zhadzovaní váhy veľmi podstatnú vec - vlákninu. A obsahuje jej veľa (na rozdiel od tuku, ktorého obsahuje málo). Pomáha tak udržiavať tráviaci trakt pekne bez nežiaducich baktérií, a tým aj zabraňuje zbytočnému priberaniu.

• Vodný melón. Je to síce sezónna záležitosť, ale akonáhle sa objaví na pultoch, odnášajte si ho domov neobmedzene. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vody i vlákniny, takže sa po ňom cítite pekne sýti. Jeho vynikajúca a osviežujúca chuť je tiež veľké pre.

• Batáty, sladké zemiaky. Ak ste ešte neobjavili ich kúzlo, možno je načase. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ale aj vitamínu A. Oboje dohromady znamená, že sa po nich budete cítiť sýti dlho. A navyše, ak si ich upečiete, vďaka ich sladkej chuti nebudete na ne potrebovať ani trošku masla.

• Škorica. Pridajte trošku škorice do raňajkového jogurtu, do kávy, do obľúbenej kaše, smoothie alebo kokteilu, a začnú sa diať divy. Možnosť dostať do seba trošku škorice využite vždy. Škorica pomáha rýchlejšiemu metabolizmu cukrov, takže bude pravdepodobne oveľa menej uložený ako tuk.

• Tmavá čokoláda. A čím tmavšia, tým lepšie (čo do účinkov. Čo do chuti... to musí každý zvážiť sám.) Tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaa pomáha telu procesovať mastné kyseliny, znižuje krvný tlak a ešte uspokojí chuť na niečo sladké.

• Avokádo. To by mal milovať každý. Nielen pre jeho chuť a všestranné využitie, ale tiež preto, ako účinne pomáha spaľovať tuky. Zasýti, dodá veľa živiť a naštartuje metabolizmus. No neberte to.

• Pomaranče. Tie pomáhajú telu spaľovať rýchlejšie tuky, najmä vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Sú skvelá desiata, ale môžete si z nich urobiť tiež skvelú šťavu, ktorá, keď ju doplníte o zázvor, zrýchli metabolizmus a prebudí vo vás hŕbu energie.

• Biely jogurt. V menších dávkach je skvelým spaľovačom tukov, pretože ovplyvňuje produkciu kortizolu, stresového hormónu spájaného okrem iného aj s naberaním váhy.

• Chilli. Obsahuje látky, ktoré telu pomáhajú spaľovať tuk. Keď si trošku priostríte podvečerné jedlo, nielen, že budete navečer viac spaľovať, ale chilli tiež potláča chuť do jedla, takže budete mať s menšou pravdepodobnosťou chuť „na niečo“.

• Brokolica. Tá by mala byť najlepší zeleninový kamarát. Minimum kalórií, minimum tuku, vysoký obsah vlákniny... Zasýti a na dlho!

• Grep. Skúste polku grepu každé ráno na prečistenie a poctivú detoxikáciu organizmu. Ale pozor - grep je pomerne agresívny na žalúdok a dokonca nepriaznivo ovplyvňuje pôsobenie niektorých liekov!

• Káva. Nie nadarmo obsahujú mnohé prípravky na podporu spaľovania kofeín. Ranná káva naštartuje metabolizmus, ale opatrne - ako psychika, tak metabolizmus si na ňu môžu rýchlo navyknúť.

• Zázvor. Pomôže od prechladnutia a bolesti v krku, ale extrémne efektívne tiež od prebytočného tuku. Zázvor je prírodný spaľovač, ideálne v kombinácii s citrónom a horúcou vodou. A každý deň!

• Zelený čaj. Zelený čaj buduje v tele imunitu a celkovo prospieva zdraviu, ale zároveň zrýchľuje metabolizmus, teda vďaka nemu spaľujete kalórie rýchlejšie. Skúste aspoň jednu šálku denne a rozdiel spoznáte. Celkom rýchlo a predovšetkým v páse.

• Šošovica. Prekvapivo veľa žien trpí na nedostatok železa. To môže viesť k nadváhe. Koniec koncov akýkoľvek nedostatok živín vedie k spomaľovaniu metabolizmu, takže je potrebné si dávať pozor. Šošovica je bohatá nielen na železo, ale aj na vlákninu a bielkoviny, takže je ideálna na udržiavanie (i zhadzovanie) váhy.

• Krevety. Áno, nie je to úplne jedlo, ktoré by sme si dopriali obdeň. Krevety majú ale obrovskú výhodu oproti ostatným morským plodom, majú všetky výhody, ale minimum kalórií. A v kombinácii s chilli a citrónom chutia skvele v každom šaláte.

• Mandle. Ak ste zvyknutí si popoludní dať niečo rýchle a výdatné na zahnanie hladu (čo obyčajne býva nejaká sladká tyčinka), skúste to vymeniť za hrsť mandlí. Sú plné vitamínu B, ktorý potláča to neodbytné baženie po sladkom.

• Tučné morské ryby. Naštartujú váš metabolizmu, prispievajú k lepšej imunite, sú prospešné pre obehovú aj nervovú sústavu... a stimulujú produkciu leptínu, hormónu, ktorý nám okrem iného hovorí, že už sme sýti.