Ako sa dostať z postele s dobrou náladou?

Ideálne ráno znamená pre každého niečo iné, ale jeden parameter má spoločný - vstávať o toľkej, o koľkej chceme. A to sa málokomu podarí i cez víkend, nieto nejako bežne. Ak práve nie ste stredoškolák na letných prázdninách u babičky, je vstávanie pre väčšinu ľudí mor. A tým, ktorí tvrdia, že radi skoro vstávajú, nikto neverí, alebo im intenzívne závidí. Existuje ale pár trikov, ako oklamať seba samého a vstávať oveľa ľahšie. A pritom sa nepodvádzať!

Budík, ktorý vás prinúti. Prvý trik je pre tých, ktorí majú problém vôbec vstať. Prípady, kedy majú nastavený budík na 6.30 a z postele sa dostávajú bežne okolo deviatej, sú totiž u nich na dennom poriadku. Sami viete, že najhoršie na vstávaní je asi dvadsaťsekundový moment, kedy sa odkryjete a zmeníte polohu z horizontálnej do vertikálnej. Potom už to všetko nejako ide. Kúpte si teda budík, ktorý vás vstať donúti. Nespoliehajte len na mobil, ale v darčekových obchodoch hľadajte budíky na kolieskach, budíky, ktoré musíte zastreliť špeciálnou pištoľkou, aby prestali vyhrávať a podobne. Nájdite ich, kúpte a používajte ich.

Vypestujte si zvyk. Niektoré tvrdenia hovoria o tom, že nám stačí 14 dní každodennej rutiny, aby sa z niečoho stal zvyk. Skúste teda vytrénovať svoje telo. Hneď po prebudení vypite pripravený pohár vody. Čím väčší, tým lepšie. Nielen, že vám to pomôže s trávením, ale existuje veľká pravdepodobnosť, že aj keď si znovu ľahnete, budete musieť za chvíľu na záchod.

Organizácia je základ. Stresuje vás, čo všetko musíte ráno stihnúť a vymyslieť? Eliminujte to. Nachystajte si dopredu oblečenie, raňajky aj desiaty, všetko, čo sa dá obstarať dopredu, obstarajte.

Rozmaznajte sa. Ak to podmienky dovoľujú, skúste si urobiť čo najpríjemnejšie ráno. Doprajte si napríklad kúpeľ, diel obľúbeného seriálu, dobré raňajky. Aj keby to malo znamenať vstať o hodinu skôr, raz za čas to skúste. Pomôžete si tak znížiť odpor k ránu všeobecne.

Zmeňte podmienky na zaspávanie. Minimálne pol hodiny pred zaspávaním by ste sa nemali vystavovať žiareniu akéhokoľvek displeja. Hoci je to lákavé, zaspávanie pri televízore, mobile alebo počítači vám bráni v správnej regenerácii, a aj preto sa prebúdzate ráno viac unavení. Rozsvieťte lampičku, dajte si šálku horúceho čaju a skúste si prípadne čítať.

Ráno trocha pohybu. Nie je možné ísť sa ráno prejsť alebo prebehnúť, aj keby len na desať minút, a vrátiť sa v polospánku? Ranný pohyb naštartuje metabolizmus, rozprúdi krv a vypustí do tela endorfíny. A keď už o ňom hovoríme... ranný sex je tiež pohyb. A možno lepší ako prechádzka.

Raňajky, na ktoré sa tešíte. Jedlo je radosť, to všetci vieme. Ak sa ráno odbývate instantnými kašami, suchým rožkom alebo nebodaj raňajky preskakujete, skúste to vziať za opačný koniec. Naplánujte a pripravte si na ráno niečo, na čo sa budete tešiť (a nezabudnite, že by to mohlo byť aj zdravé!). Ráno sú dovolené skoro všetky nutričné hriechy, a ak vám k radostnému vstávaniu pomôže hrnček kakaa a kúsok buchty, prečo nie.

Majte v hlave odmenu. Každý deň by vás malo čakať niečo krásne, niečo, čo robíte radi. Myslite na to už pri vstávaní. Čo na tom, že predtým musíte stihnúť kopu povinností, keď máte popoludní zraz s kamarátkou, idete cvičiť alebo vám deti stráži babička a vy máte ísť s partnerom do kina? To sa hneď deň prežíva ľahšie a s úsmevom na tvári.

Vystavte sa slnku. Ideálne hneď po prebudení. Slnečné lúče stimulujú produkciu vitamínu D, ktorého má až 60% z nás chronický nedostatok, ale tiež nás proste a jednoducho prebudia. Svetlo naštartuje v našom organizme všetky potrebné zmeny, ktoré vedú od ospalosti k čulosti. Ale ak vstávate za tmy, nezostáva, než sa slniečku vystaviť ako najskôr to pôjde.

Čo majú spoločné dieťa a pes? Ak ich ešte nemáte, tak asi neviete, že akonáhle sa vaša domácnosť rozrastie o ďalšieho člena v podobe malého dieťaťa alebo rozkošného psíka, máte o vstávanie postarané. Síce sa vám stále asi chcieť nebude, ale nestane sa, že by ste nevstali.

V noci si odpočiňte. Znie vám to ako samozrejmosť? Nie je to tak úplne pravda. Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, ktoré potrebujeme na odpočinok. Napríklad akékoľvek modré svetlo (typicky z monitorov) pridáva telu približne pol hodinu navyše, ktorú potrebuje na to, aby sa prepracovalo do hlbokého spánku. Ničím nerušený a kvalitný spánok si ale môžete zaistiť celkom ľahko.