Čo urobiť pre lepšiu pondelňašiu náladu?

„Neznášam pondelok.“ Toto nie je len hláška obľúbenej komiksovej postavičky, ale smutná realita každého človeka, ak práve nie ste študent na prázdninách. Pondelky sú k vytúženému piatku najďalej, ako len môžu byť, preto nás dosť mrzutá nálada prepadá pravidelne už v nedeľu večer. Ako si zlepšiť nielen pondelok, ale každý deň? Máme pre vás pár maličkostí, ktoré môžu významne ovplyvniť nielen náladu, ale aj energiu.

Je jedno, či chodíte do práce, staráte sa o deti alebo študujete. Rozdiely medzi víkendom a pracovným týždňom sú všade. Zatiaľ čo piatky prežívame eufóriu zo zmeny k lepšiemu, pondelky bývajú presným opakom. Ale od toho sme dospelí, aby sme predvídali a prijali. A tiež sa pripravili, nemyslíte?

Uistite sa, že sa dosť a dobre vyspíte. Keď už nikdy inokedy, tak aspoň z nedele na pondelok. Hodina sem, hodina tam sa nemusí javiť ako zásadný problém, ale opak je pravdou. Sami viete, aká je pre vás ideálna doba spánku. Málo aj moc spánku so sebou nesú potenciál zdravotných komplikácií, ako sú problémy s krvným tlakom, bolesti hlavy a chrbta alebo zhoršenie akýchkoľvek už existujúcich ťažkostí. A od toho je len krôčik k vypestovaniu zlej nálady alebo dokonca psychických ťažkostí. A aká je najvhodnejšia dĺžka spánku? Zďaleka nie pre každého je odporúčaných osem hodín. Dospelý človek by sa mal pohybovať v rozmedzí šiestich až deviatich hodín, každému, ako vyhovuje.

Domáci maznáčik je na nezaplatenie. Máte psa? Mačku? Králika, činčilu? Čokoľvek chlpatého, hebkého, oddaného a prítulného (a vy viete, ako to myslíme) vám môže len prospieť. Stráviť ranných päť minút maznaním sa s domácim zvieratkom je vyložený balzam na nervy. A to zďaleka nie len laickým okom! Už dlho je preukázané, že zvieratá v domácnosti znižujú hladinu stresu všetkých ostatných členov.

Choďte von alebo prineste von dovnútra. Kancelária? Doma s deťmi? Televízia, počítač, kniha, papiere? Ak to len trošku ide, choďte sa prejsť, nastavte tvár slnku a nechajte telo vyprodukovať nejaký ten vitamín D a endorfíny. Nejde to? Naozaj nie? A máte vo svojej blízkosti živé kvety? Ak nie, doprajte si ich. A ešte jedna vec. Skúste farebné svetlo. Kúpte si na lampičku filter a nechajte na seba pôsobiť farby:

• Oranžová: podporuje myslenie i sebavedomie

• Tmavo modrá: podporuje efektivitu

• Zelená: pôsobí pozitívne na zdravie, podporuje hojenie a psychickú pohodu

• Svetlo modrá: navodzuje pocit pokoja a napomáha pokojnej komunikácii

• Žltá: zostruje zmysly, bystrosť, podnecuje inteligenciu a dobrý úsudok
  

Rozpohybujte sa. Hovorí sa, že sedenie je nové fajčenie. A že škodí úplne rovnako. Pritom stačí tak málo. Či už máte sedavé zamestnanie alebo sa k pohybu doma nedostanete, skúste raz za čas urobiť pár drepov alebo si „zabehať“ na mieste, pokojne vedľa pracovného stola. Zrýchlite krvný obeh a teda aj distribúciu živín a kyslíka po tele. Aj keby ste mali len počas pracovného hovoru chodiť. Stojí to za to.

Dajte si čokoládu. Ak potrebujete výhovorku, prečo si dopriať čokoládovú tyčinku, máme ich hneď niekoľko. Kvalitná tmavá čokoláda obsahuje hŕbu prospešných antioxidantov, ale konzumácia čokolády sama o sebe zvyšuje hladinu dopamínu. Nie ste úplne najväčší fanúšik čokolády? Tieto potraviny majú podobný efekt:

• Ryby

• Vajíčka

• Jablká

• Kel

• Červená repa

• Banány

• Jahody

• Maliny

• Čučoriedky

• Zelený čaj