PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 2861-2880)

<< predošlé 1,.,139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146 ďalšie >>

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (30.10.2011, 16:38)
	Zlatanka aešte by ma zaujímalo koľko ti išlo dole aj cm, tak sa nezabudni odmerať
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (30.10.2011, 16:36)
	Zlatanka ahoj a kolko dní si na tejto diete týždeň?
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (30.10.2011, 10:42)
	hallo jaroslavka si tu???
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (30.10.2011, 10:39)
	som taka ustata sme od rana brata stahovali a byval na 4 poschodi bez vytahu tak som furt behala hore dole...dufam ze 1kg bude aspon dole som este ani nejedla cakam na kurca som mala aspon na rano rozcvicku
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (30.10.2011, 10:37)
	ahoj tu som
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (30.10.2011, 10:37)
	Zlatanka si tu ešte?
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (30.10.2011, 10:28)
	ahoj Danka ano zatial som tu ja s Jaroslavkou dufam ze sa este niekto prida...
	ODPOVEDAŤ

		Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (30.10.2011, 10:34)
		Ja si myslím,že baby si musia diétu riadne naštudovať a potom sa pridajú:
		ODPOVEDAŤ

Dana K. (Dankak) ID 75991 (30.10.2011, 9:25)

zlatanka, jaroslavka tak ste presli sem (hello)

, katka ty mi povies ako to funguje drzim ti palce, ja som 90 dnovku vzdala minuly tyzden nevydrzala som a zacali mi vypadavat strasne vlasy tento tyzden som bola aj na koznom a musim ist na odbery isto mam malo zeleza tak sa dam trochu do pucu, ale delim si stravu aby som znova nenabrala drzim vam palce baby (hello)

ODPOVEDAŤ

		Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (30.10.2011, 10:36)
		Dani ja si osobne myslím,že Ty máš teraz kôli malému riadny stres len dúfam,že si nebola na kožnom u Krupičkovéj!!!! Tá ti veru v ničom nepomôže a bude ťa akurát hnať na injekcie ,ktoré nepomáhajúúúú
		ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (29.10.2011, 19:14)
	aHOJ TAK NA VEčERU SOM SI DALA RYBIčKY KYSLé A JOGURT S 2 KL OTRUb!Hladná nie som uvidíme či bude dálej asi je tu výhoda to jedenie 5 krát za deň to som vôbec neni hladná!!
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (29.10.2011, 14:48)
	ahoj... tak zatial ti dobre vyhovuje ta dieta?niesi hladna?
	ODPOVEDAŤ

		Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (29.10.2011, 15:21)
		Nie hladná som zatiaľ neni ,len dokedy to vydržím !! Kedysi som držala klasickú delenú stravu a aj s tým som schudla ,idem krmiť kámoškinu malú!
		ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (29.10.2011, 14:32)
	Nutelu určite vyskúšam ale ja som moc neni na sladké!!! To už musí byť!!
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (29.10.2011, 14:32)
	Ahoj mám od rána návštevu tak som nemala kedy ísť si popísať s tebou. Na r somsi dala jogurt ,o som si dala dietny párok na obed rybičky s takou chrenovou omáčkou a olovr. pre návštevu som robila chlebíčky tak z vajíčok bielka a na večeru neviem čo si spravím.Chcela som vyskúšať tie pralinky a ešte sú neni stuhnuté tak uvidí m zajtra:
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (29.10.2011, 11:47)
	ako dopadol 1den? dnes som mala na obed masko varene s polievky...na ranajky nic som nestihala...bola som v robote ale ani niesom hladna
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (29.10.2011, 11:45)
	ahoj
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (28.10.2011, 20:18)
	ahoj tak som rada skus aj tu nutelu...ja si ju davam do jogurtu alebo ked ma strasnu chut na sladkost
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (28.10.2011, 18:32)
	Zlatka robila si si tie pralinky do mrazáka mladý sa úspešne zalizoval.A aj ten chleba dukanov 1 žítko ,otruby 1 kl PDP a koreniny vyšla mi taká malá keramická miska do mikrovlnky najprv sa to ohromne maplo ale vyzerá to dobre dám si to s tým syrom na večeru volá sa Gervais.Dúfam ,že ked´to takto bude pokračovať vôbec nie som hladná!!
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (28.10.2011, 17:51)
	Ešte to sušené mlieko nízkotučné na nutelku a kakao mňam a colu light keby na chuť na sladké prepadla.A veľa zeleniny čo za 5 dní budem mať šalátik ,toho som už bola riadne prežratá z 90 DD.
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (28.10.2011, 15:08)
	ahoj a to co si kupovala??? a co mas dnes jest?ja som si teraz len zobrala uhorku..nejdem si asi nic dnes varit sa mi nechce mam tam este sunku a na veceru si dam jogurt s otrubami
	ODPOVEDAŤ

		Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (28.10.2011, 17:48)
		Kúpila som si syry goudu a mozarelu aj ked´neviem či tá sa môže.A otruby ,jogurty s 0,1 percentom a tvaroh taky tak .Tvaroh ochuteny s tcaciky a ešte akýsi tiež tak málo percentný!Tiež celé plato vajíčok lebo tam mi nebude ľúto dať preč bielko ako s tých domácich od svokry.Už si viem predstaviť tú smaženicu iba z bielok!!
		ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (28.10.2011, 15:04)
	Tanička vítame ťa u nás v Dukane si sa pridala k nám moja_!!!
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (28.10.2011, 15:02)
	Bola som na nákupe minula som 100€ na žranicu aby mi nikto z mojich doma nezávidel to sa starý nafrfle!!
	ODPOVEDAŤ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 2861-2880)

<< predošlé 1,.,139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146 ďalšie >>