PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 2821-2840)

<< predošlé 1,.,137, 138, 139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146 ďalšie >>

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (2.11.2011, 16:55)
	ale maju to v kauflande pri ryzy atd a tescu pri vlockach...dnes sme sa vazili s kamoskou a ta mala na zaciatku 78kg a dnes 73,5kg a za 2 tyzdne... ja som skoro dnes este nic nejedla len rano jogurt biely potom som bola cely den v meste a teraz len jogurt s otrubami...bola som si nakupit stravu teraz kavickuz hlavna vec ze nejem cely den ale na kavu mam cas uz som 3 vypila doteraz
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 14:18)
	u nás otruby nemajú, musím pobehať iné obchody...ale aj tak pochybujem či to vôbec u nás kúpim
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 8:15)
	Zlatanka, tak si ma potešila, že ti išlo dolu
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 8:15)
	, my pôjdeme tak o hodinku do obchodu, treba spraviť bielkovinový nákup
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (2.11.2011, 7:56)
	ahojte tak dnes rano vaha 70,1kg konecne sa to pohlo... dufam ze zajtra budem uz pod 70kg...pekny den idem ja do roboty pa
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 14:26)
	v kauflande su pol litrove s 0,1% tuku
	ODPOVEDAŤ

Gabriela F. (gabi6570) ID 193357 (1.11.2011, 14:21)

Ahojte... prosím o radu kde kupujete jogurty a iné s 0% tuku ja som to nikde v obchode nevidela .... :-(

ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 14:01)
	maju ich pri vlockach,musli atd
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 13:47)
	tak pozriem tie otruby v Tescu, dôfam že aj v tom našom ich budú mať
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 13:38)
	vlocky NIE otrubi psenicne maju v tescu kauflande a ovsene v bio obchodoch alebo DMku...tak zatial ti stacia aj psenicne
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 12:51)
	Zlatka asi si dám 4 dni a v nedeľu už budem môcť aj zeleninku, to bude pekná nedeľa ....no som zvedavá ako to pôjde, už mám v chladničke tvaroh s 0% tuku kúpený, ale len jeden ešte
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 12:47)
	no veď aj ja hlavne z brucha potrebujem dať dole tú moju pneumatiku , cez boky mám teraz okolo 98, ta to by aj mohlo by, veď po 2 deťoch ..tak na tie otruby sa budem musieť pozrieť a ak ich nezoženiem môžem použiť aj vločky, lebo tie mám doma, ešte skoro celý balík
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 12:47)
	tani tak ked len 5kg tak si daj prvu fazu len 3 dni a pootm druhu kym neschudnes na tu vahu aku cches tak tiez by si do vianoc mohla stihnut a mat noralne vianoce kedze tam uz mozes ako v 90dnovke ryzu,zemiaky,cestoviny a 2 lubovolne jedla do tyzdna takze kludne na vianoce salat a rybku pootm jeden den zas cisto bielkovinovxy a pootm zas napr nieco sladke kolac ale len jedlo nie cely den
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 12:43)
	tofu mozes asi aj udene...niesom si sita teraz ale zda sa mi ze hej,to tekute sladidlo je skor do tych kolacov,nuteli atd...sa ti zide,a zltka je ale ja ani tie bielka nejem.a tie 4 vajcia na tyzden si skor len do tych kolacov chleba a td nechaj...lebo tam idu tiez moc.a daj si pozor s tymi otrubami pretoze za den mozes len 1/2 polievkovej lyzice a uz len do pizze idu 3 lyzice tak to mas tak na dva dni tu pizzu as ked uz zjes v niecom tie otrubi tak uz nemozes viac krat za den...ked nemam otrubi v ziadnom jedle tak si ich dam s jogurtom a ked na druhy den mam pizzu otrubovu tak pootm uz len jogurt sam
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 12:39)
	ano len ciste bile ved to mne vaha skoro stale stoji ale cm idu dole vsetky veci skoro su mi vele ved som amla na zaciatku cez pupok 98cm a teraz mam 93-92 cez zadok mi uz moc nejde len nejake 2cm lebo ja mam siroke boky kosti tak uz by som amla asi len priehlbinu v zadku keby slo este nieco dole ale to som mala vzdy sirsiu panvu takze tam mam stale 100cm a pas tiez nejake cm len mne ide hlavne aby cez pupok sa mala menej
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 12:39)
	a tofu len biele alebo aj to údené môžem teraz? a ked ješ vajcia čo robíš s tými žltkami?
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 12:37)
	tak ja s cukrom do kávy a čaju problém nemám, lebo ho nepoužívam ...tak to umelé sladidlo pozriem zajtra, možno sa mi na niečo zíjde
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.11.2011, 12:35)
	no už som tam pozerala, trocha som to prečítala...vieš mne ani tak nejde o kila, skôr by som brala, aby cm zišli dole, to by som sa viac tešila...no ale aspoň 5 kíl by mohlo isť, a keby náhodou viac zišlo tak sa hnevať nebudem ....takže jogurty len čisté biele
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 12:28)
	kavu mozes aj caj ale bus bez cukru alebo s umelym sladidlom do kavy si davm tie tabletky to kupis aj jednote pri pokladni a este tekute sladidlo to mam z tesca za 1euro ta stevia sladidlo stoji 5eur skoro,,,a nejake vyzivove doplnky lebo ked sa neje ovocie ale ja ich nejem a nic mi nieje ale musim si tiez kupit
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.11.2011, 12:26)
	tani ides zacat s nami??? ovocne sa nemozu ale jedia ich tiez ale este radsej pockaj aj s mozarelou...a najlepsie je ze v tejto diete sa nemoze skoro nic ine jest ale colu light mozme pit ked mas chut nasladke...zatial si len jogurty masko kuracie,syr len tofu alebo cothage cesse,tvaroch nizkotucny,otrubi,sunku kuraciu alebo morcaciu,vajcia ale cele vajcia len 4 za tyzden inak bielka mozes neobmedzene a este rybky a tuniak vo vlastnej stave...to ti zatial staci na 1 fazu a kolko chches kg schudnut? a moc vody pi a recepty si kukni na tej stranke dukanovadieta.com
	ODPOVEDAŤ