PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 2801-2820)

<< predošlé 1,.,136, 137, 138, 139, 140, 141, 142, 143, 144, 145, 146 ďalšie >>

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 13:55)
	steviu lístky mám od krstnej, tá má rastlinku..tak som dostala trocha usušených lístkou
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 13:54)
	no už som tu Zlatanka
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (3.11.2011, 13:54)
	skus pozret na nete zeleny obchodik.sk tak nejako to bolo skus dat do googlu a steviu si si kde kupila? a nevies co je s Jaroslavkou? a ako sa citis?niesi hladna?
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 13:51)
	v zdravej strave som ich kúpila a bola som rada, že aspoň také mali..no a vajcia už som zožrala 2 v praženici, tak už veľmi vyskakovať nemôžem
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (3.11.2011, 13:48)
	ale davaj pozor na tie vajcia cele vajcia len 4 krat do tyzdna a bielka mozes jest neobmedzene ak ti nubude uz z nich zle
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (3.11.2011, 13:47)
	Ahoj tak zatial ti stacia psenicne ja mam tiez tie ale uz som si objednala z internetu ovsene a kde si ich kupila?
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 12:43)
	som si zaliala teraz, je nejaká chorá, asi to bude angína, musíme ísť zajtra k doktorke
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 12:42)
	ja som mala praženicu ráno a spravím si kuracie prsia na horčici.....super Zlatanka
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (3.11.2011, 12:40)
	Zlatanka , tak som kúpila truby ale pšeničné, no aspoň niečo
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (3.11.2011, 12:30)
	ahojte Tani,Jaroslavka a kde ste?? nemam s kym pisat
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (3.11.2011, 10:44)
	ahojte tak dnes rano 69,9kg konecne som tu 70ku prekrocila na ranajky som mala bielu activiu teraz papam sunkove rolkxy s chothage chees a pradajky... asi neskor si este spravim kridla aby som mala aj nejake teple jedlo a vy ako pokracujete? idem si spravit pekny den
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (2.11.2011, 18:00)
	lepsie nic ako vlocky radsej nie...vlocky niesu dobre
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:54)
	ale dal asom si ovsené vločky do jogurtu, viem že by sa nemali, ale keď nemám otruby, tak lepšie vločky ako biely rožok, si myslím
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:51)
	ani nie som hladná, ale ešte cotage mám v chladničke, ak by náhodou
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (2.11.2011, 17:42)
	ale co najskor si tie otrubi kup lepsie sa ti bude chudnut...a nie si hladna nemala by si byt ak jes normalne...nemusis 3 krat dodna ako v 90dnovke mozes aj viac krat aj o22h ak si hladna ale radsej uz nieco lahke ako jogurt
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:11)
	dnes som mala tvaroh, s ktorým mi pomohla , potom asi 15dkg šunky a teraz jogurt so steviou a vanilkovou arómou, celkom sa to dalo
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:10)
	v googli som si už našla nejaké bio..ale ešte skúsim zajtra pobehať u nás v obchodoch a uvidím či zoženiem a keď nie tak už len net mi ostane
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (2.11.2011, 17:08)
	urcite maju skus sama pozret lebo oni sami niekedy nevedia co maju..alebo kukni na nete daj do googlu ovsene otrubi a najde ti stranky kde sa da objednat alebo v bio obchodoch alebo v DMku
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:03)
	Zlatanka, pekne išla kamoška dole, dúfam, že aj mne to pôjde...dnes to celkom ide, ale už som pokukovala po rožku ...podarilo sa mi odolať
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (2.11.2011, 17:02)
	u nás v tescu nemajú otruby, som sa pýtala a pani predavačka sa na mňa pozerala že čo chcem...no idem si tiež spraviť a aj si dám
	ODPOVEDAŤ