PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 201-220)

<< predošlé 1,.,6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16,.,146 ďalšie >>

Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (3.8.2012, 20:04)

Po 3 mesiacoch mám dole 15 kg, nie som vôbec hladná, dá sa to v pohode zvládnuť.

ODPOVEDAŤ

		Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (3.8.2012, 21:56)
		wauu parada
		ODPOVEDAŤ

vlasta z. (bubca7) ID 185754 (1.8.2012, 20:06)

ahojte tak dlho som tu už nebola tak sa hlasim a už aj po dovolenke.dietku ťaham 3mesiace aj 7dni a dole mam 14kg a to som určite na dovolenke aj zhrešila ( vinko,gyros zmrzlinka) npo tak ešte by som chcela dať dole asi tých 7kg takže treba len asi vydržať držím všetkym palce a dalej do boja . (child8)

ODPOVEDAŤ

Alena Kovencova (alka2404) ID 20456 (1.8.2012, 10:40)

kolko krat za den by sa malo jest a v akych intervaloch?

ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (30.7.2012, 19:53)
	ahojte dievčatá,nechcete niektorá držať túto diétu so mnou???ja som to porušila,a tak mi to dobre šlo,nejak nejde mi to,začala som porušovať.pridajte sa jedna ku mne,a možme si písat,čo budeme jesť.Prosííím
	ODPOVEDAŤ

Mária K. (jajanela) ID 140758 (upravené 11.7.2012, 21:14)

nemate niektorá záujem o knihu Dukanova dieta -5eur,vanilkove sladidlo 50 sačkov-5 eur je nové neotvorené,ovsené otruby mleté -dve balenia po 250gr-1eur.Predám to iba spolu.Poštovné uhradím v pŕípade záujmu ja.

ODPOVEDAŤ

	Terézia Š. (terezycka) ID 53920, mimibazar.sk/terezycka (9.9.2012, 21:16)
	mala by som záujem o ten balíček, ešte je na predaj?
	ODPOVEDAŤ

		Mária K. (žaba25) ID 11491 (16.7.2012, 8:24)
		Ak je ta kniha v slovenskom jazyku .tak ja si to zoberiem vsetko ako balik
		ODPOVEDAŤ

		Mária K. (jajanela) ID 140758 (16.7.2012, 9:51)
		,ozvi sa mi na mail-maria.kotrik@gmail.com Pošlem ti podklady k platbe a po nabehnuti ti ti pošlem,poštovne uhradim.Maja
		ODPOVEDAŤ

				Mária K. (žaba25) ID 11491 (16.7.2012, 22:58)
				uz som pisala ak by nepriso napis mi cez MMB. Dakujem
				ODPOVEDAŤ

			miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (16.7.2012, 19:04)
			Ahoj Ak si to náhodou Maria rozmyslí,daj mi prosím vedieť Dakujem
			ODPOVEDAŤ

	Monika C. (nikuska2611) ID 55549 (11.7.2012, 20:46)
	ahoj ak tu knihu este mas rada by som ju kupila
	ODPOVEDAŤ

		Mária K. (jajanela) ID 140758 (11.7.2012, 21:12)
		Monika,ale ja to chcem predať všetko spolu,sladidlo je priamo od Broni a ovsené otruby sa tiež v diete použivaju.Preto som to dala v balíčku .Ak to niekto zoberie spolu potom to pošlem b ez poštovného.Maja
		ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (11.7.2012, 9:47)
	Ďakujem ,nemám naštudovanú knihu,ale čítala som dosť o tejto diéte na nete
	ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (10.7.2012, 20:13)
	ahojte,tak včera som začala aj ja s touto dietou,snáď sa mi bude dariť ako vám.Teším sa že som sa konečne odhodlala.
	ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (10.7.2012, 22:08)
	vitaj a drz sa ! dufam ze mas nastudovanu aj knizku,,,
	ODPOVEDAŤ

	Martina Wengerová (wenna) ID 22069, mimibazar.sk/wengia (9.7.2012, 17:28)
	Baby a ako je to s vinom? Moze sa pit pocas diety? Pravdu povediac si neviem vecer predstavit bez vinka ked deti konecne idu spat preto ma to akosi odradza zacat s tym
	ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (11.7.2012, 11:10)
	Ja sa musím priznať, že víno so sódou pijem každý víkend, viem že sa nemá, ale takto v lete si to nejako neviem odpustiť Chudnem aj tak, možno by som mala viac kíl dolu, ale aj tak som spokojná. Od 1.5. som schudla 11 kg.
	ODPOVEDAŤ

		Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (9.7.2012, 18:29)
		nie alkohol je zakazany ale zase sem tam na nejakej oslave biely strik ale urcite nie pravidelne
		ODPOVEDAŤ

			Martina Wengerová (wenna) ID 22069, mimibazar.sk/wengia (9.7.2012, 19:22)
			Fuu pocas vsetkych troch faz?
			ODPOVEDAŤ

			Jana H. (redbat) ID 68003 (10.7.2012, 22:07)
			alkohol su pradne kalorie, ktore tvojmu telu nic nedavaju... tak si to zvaz... ked si das tak si to musis jedine so svojim svedomim vysporiadat... v tretej fazy sa nejake to vinko moze v ramci hodov resp sviatocneho jedla.. ale urcite nie kazdy vecer ked idu deti spat...
			ODPOVEDAŤ

Mima J. (mima2012) ID 240375 (upravené 2.7.2012, 23:36)

...

ODPOVEDAŤ

Jana H. (redbat) ID 68003 (26.6.2012, 17:42)

tu to ale zije |-)

baby jak ste na tom? ja idem do druhej polovice tretej fazy... vahu si zatial drzim

ODPOVEDAŤ

		Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (9.7.2012, 18:30)
		Jej jani ty si teda super
		ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (28.6.2012, 9:09)
	ahoj, ja budem o chvíľu 2 mesiace na DD a chýba mi len pár dkg do -10 kg . keby sem tam neporušujem tak by možno bolo aj viac dole, ale som spokojná, lebo vôbec nehladujem, stále niečo vypekám. pokračujem ďalej, chcem ešte aspoň 10 schudnúť, možno sa to cez leto podarí.
	ODPOVEDAŤ

		Renáta D. (Papita) ID 53314 (22.8.2012, 20:46)
		Príjemný večer, kedže nehladuješ a stále niečo vypekáš, veľmi chcem poprosiť o nejaké tipy a recepty na jedlá. Mám pocit, že už mi došla fantázia. Veľmi pekne ďakujem za ochotu. Renáta (dulovicovar@gmail.com)
		ODPOVEDAŤ

		Jana H. (redbat) ID 68003 (28.6.2012, 18:53)
		drzim paluchy ide ti to krasne
		ODPOVEDAŤ

Jana H. (redbat) ID 68003 (11.6.2012, 18:48)

ja tiez stojim... ale to je dobre kedze som uz v 3.f

ODPOVEDAŤ

Alena Kovencova (alka2404) ID 20456 (11.6.2012, 17:49)

No co ženy ake su uspechy -trochu ma inšpirujte lebo akosi stojim :-(

ODPOVEDAŤ

vlasta z. (bubca7) ID 185754 (8.6.2012, 9:46)

ahojte tak prišla som sa pochvaliť od 21.4 do 7.6 zatial dole -8,6kg celkom dobre ešte trebalo aspon takych 10kg dole a jaka kočka bude zo mna držím všetkym palce (Y)

pekny den

ODPOVEDAŤ

vladimira j. (santal15) ID 76723 (7.6.2012, 10:33)

Ahojte baby, chcem sa vás opýtat, v 3.fáze sa tiež majú ešte jest 2 lyžice ovsených otrúb denne, alebo už len ten jeden bielkovinový deň, ktorý treba dodržať raz týždenne? ďakujem za radu (Y)

Dietu držím od 16.4. a ešte do 16.6. chcem zostat v druhej fáze a potom šup do tretej ,-)

zatial som schudla 12kíl, :-)

tak sa teším, len už mám problém nepapkať ovocie a čokoládu :-D

držte sa ....ahoj (Y)

ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (7.6.2012, 16:18)
	v 3. faze musis jest minimalne 2 PL denne... a v 4. faze 3 PL az do konca zivota.. a este ine pracidla tretej fazy si nespominala, tak dufam ze ich ovladas a nepokasles ju.. to v dobrom pisem..
	ODPOVEDAŤ

		vladimira j. (santal15) ID 76723 (11.6.2012, 22:06)
		Janka, dakujem za odpoved, pravidlá viem iba to čo som tu prečítala...nedodržujem to velmi striktne, ale som spokojná, lebo kilá idu dole. Síce zo začiatku to išlo rýchlo, ale aj s porušeniami to ide ))
		ODPOVEDAŤ

miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (4.6.2012, 11:21)

Ahojte babenky :-)

od dnes sa pridávam k vám ,-)

a chcem sa spýtať omylom som si kúpila pšeničné otruby miesto ovsených :-D

nevadí?Môžem aj tie? :-)

ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (4.6.2012, 15:51)
	Ahoj, treba si kúpiť ovsené, ale pšeničné nevyhadzuj, do niektorých receptov sa miešajú ovsené s pšeničnými. Ovsené zoženieš asi iba v bio obchodoch, ja som zatiaľ bez problémov kúpila, alebo v DM drogérii. Veľa úspechov prajem
	ODPOVEDAŤ

		miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (4.6.2012, 19:29)
		Dakujem Moni Ale dnes som si robila "Dukanov test" a tam mi vyšlo,že druhú fázu by som mala držať 98 dní a ked si predstavím,že nemôžem ovocie a ide sezona ovocná tak neviem kolko vydržím bez ovocia
		ODPOVEDAŤ

Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (1.6.2012, 8:40)

Za mesiac -7 kg (radost)

ODPOVEDAŤ

	Alena Kovencova (alka2404) ID 20456 (3.6.2012, 21:15)
	a co tak sem vlozit jedalnicek aspom na jeden den?
	ODPOVEDAŤ

		Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (4.6.2012, 15:48)
		http://www.dukanovadieta.com/jedalny-listok/
		ODPOVEDAŤ

	zuzana A. (anta) ID 126026 (30.5.2012, 8:16)
	baby chcem začať chudnúť potrebovala by som cez 10 až 15 kg poradte mi tak jednoducho čo a ako prosím
	ODPOVEDAŤ

	Alena Kovencova (alka2404) ID 20456 (3.6.2012, 21:16)
	treba si kupit knizku tam je to vsetko dopodrobna rozpisana......len malo receptov ale tie sa zasa daju na nete zohnat.
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (26.5.2012, 11:18)
	babeny dosla som sa pochvalit 41.den a minus 10 kileciek :D
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (Janka650) ID 203917 (1.6.2012, 12:33)
	Ahojte ja som teraz len v 1.faze 2.deň ale da sa to zatial.tych 10kg islo dole s cvicenim ci bez?
	ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (12.6.2012, 9:40)
			v podstate bez
			ODPOVEDAŤ

	Katarína N. (Čupur) ID 116683 (29.5.2012, 12:36)
	Janka , gratulujem . Mne sa veľmi nedarí, stále nejaké prehrešky, aj váha mi išla hore asi o 1,5kg. Musím sa polepšiť.
	ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (30.5.2012, 12:05)
			ja tiez stale porusujem keby nie, mozno mam dole uz 15 ak nie viac
			ODPOVEDAŤ

		Jarmila K. (Jarka112) ID 51607 (27.5.2012, 9:11)
		Janka gratulujem ..........to musíš byť teraz riadna kočka! .....čo hovorí okolie?
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (27.5.2012, 11:11)
			pri takom mnozstve kileciek ako mam ja to az tak vidno nie je , ale uz su reakcie vidno hlavne na obleceni
			ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (26.5.2012, 11:22)

	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (23.5.2012, 13:42)
	ahoj jani ja som este v 2faze teraz som mala min.tyzdne prehresky tak som mala teraz 2biele dni a dnes uz normalne BZ den som si robila pizzu a so zelenikou a som taka obzrata ale uz nechchem dlho drzat a som rozmyslala co by nebolo lepsie namiesto 3fazy drzat 90dnovku a tie dni mi rovnako vychadzaju a sa mi to zda lepsie...co myslis? pekny den
	ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (23.5.2012, 19:46)
	no ako myslis... len uz tolko neposkakuj.. a este aj medzi roznymi dietami.. to tiez nie je dobre... este si mlada na to aby si si takto rozladila metabolizmus... co budes potom robit v 30-40-50tke?
	ODPOVEDAŤ

			Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (23.5.2012, 20:13)
			ale ja by som uz nechcela chudnut v tej 90dnovke len udrzat.sa tam je skoro tak ako v 3faze
			ODPOVEDAŤ

			Jana H. (redbat) ID 68003 (23.5.2012, 22:35)
			no ved vyskusaj... kazdopadne drzim paluchy
			ODPOVEDAŤ

Jana H. (redbat) ID 68003 (22.5.2012, 20:16)

babyyy jak pokracujete? zlatka, miska a spol.?????

ODPOVEDAŤ

		Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (22.5.2012, 20:27)
		Janka ja som nemohla pokracovat dalej doktorka mi neodporuca....zase problemy som mala teraz sa stravujem podla norbiho a drzim si pekne to co som schudla a aj pomalicky mi to ide dole...
		ODPOVEDAŤ

		Jana H. (redbat) ID 68003 (22.5.2012, 20:36)
		tak to je fajn... norbi tiez nie je odveci....tiez som citala tu na mimi debatku a zvazovala ci sa na to dam len na mna je to nejake take moc komplikovane ci co... ale snazim sa teraz dodrziavat aspon to ze ovocko a chlieb a prilohy sacharidove len doobeda a poobede uz len viac menej zelenina a bielkoviny....
		ODPOVEDAŤ

				Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (22.5.2012, 20:45)
				ja som tiez na zaciatku mala bordel v tom ale uz som sa do toho dostala a je to super styl stravovania....a ty uz si v 3 faze hej?
				ODPOVEDAŤ

				Jana H. (redbat) ID 68003 (22.5.2012, 20:53)
				ano... od stvrtka aj ked som tam jednou nohou uz vlastne od marca :D no ale pomalicky zapajam dalsie potraviny tretej fazy...
				ODPOVEDAŤ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 201-220)