PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 161-180)

<< predošlé 1,.,4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14,.,146 ďalšie >>

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 20:16)
	A ešte...verím že v piatok budeme o nejaké to kilečko lahšieved vody v tele ešte máme dosť
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 20:08)
	Dievčatá,zajtra a vo štvrtok ma tu nestretnete ani nebudem písať.Od rána 7h do večera 22h.budem v práci.Vidíme sa v pistok
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 20:07)
	Aj ja som rada,že ste tu tak isto pre mňa a verím že tu po pár dňoch nezmyznete .A že minimálne tých 10slúbených dáme všetky
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 15:16)
	ste zvedave ako sa nam bude darit????no proste uuuuuzasne, budeme stihlucke a zdravucke ako lane!!! uz coskoro strasne sa tesim, ze vas mam
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 13:02)
	Dievčatá,a čože je to 10kg,to dáme aj za pár týždňov-ked nebudeme porušovať a budeme si fandiť a poháňať sa v pred Cez sviatky budeme krásne
	ODPOVEDAŤ

	veronika s. (verenita) ID 25061 (9.10.2012, 12:59)
	co ked najhorsie je ked len jem len maso strasna chut na niečo sladke
	ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 13:03)
		A prečo ješ len mäso??nemáš rada jogurty?
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 15:27)
			alebo puding s umelym sladidlom, pripadne este do toho tvaroh...skvely krem...robila som vcera este mam jednu misku...boli tri alebo tvaroh so skoricou a um. sladidlom, dukanova "horuca cokolada", kremese, rozne kolaciky daaaa sa to
			ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 12:55)
	Máme všetky voliake záväzky a ambície,tak máme prečo bojovať
	ODPOVEDAŤ

		Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (9.10.2012, 12:57)
		presne a hlavne nevzdávať to
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 15:28)
			presne! musim suhlasit! to daaaame...
			ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (9.10.2012, 12:52)
	Klaudi ďakujem ............no jasnačka, že to dáme
	ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 12:54)
		hladala som ťa na fb
		ODPOVEDAŤ

			Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (9.10.2012, 12:56)
			pred chvíľou som odtiaľ odišla, no ale idem sa prihlásiť
			ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 12:50)
	Táni vitaj opäť medzi nami spolu to dáme všetky
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (9.10.2012, 12:43)
	Ďakujem Janka....som zvedavá ako sa mi bude dariť
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (9.10.2012, 12:13)
	Ahoj kočeny, tak zajtra sa k vám pridávam, takých 10kg dole by bolo dobre dať dole.
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 12:20)
		vitaj
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 11:28)
	vitaj spolubojovnicka nie, ony sa maju jest pravidelne kazdy den :DDD tak je pisane v knizke, ale ked to ide aj bez toho, tak nemam problem :DDD prave ti odtieklo 2kg vody )) inak babyyyyyy...nasla som dnes syr dumbier light, ktory ma tolko tuku ako povolene pierko a je lacnejsi
	ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 12:52)
		a kde si ho našla? aj si ho skúšala?je dobré?
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (9.10.2012, 15:29)
			v hypernove...mozno trooosku pikantnejsi ako pierko, ale je to syyyr, ktory moozeme a je celkom fajn
			ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 8:31)
	Janka,ja viem že sú otruby písané že sú dôležité v diete,lebo zachytávajú cukry a tuky.No je písané že sa majú jesť hlavne ked ťa prepadne velký hlad No ja ked som prvý krát začala Dukanku tak som začala bez otrúb,a čo deň to kilo išlo dolu-v prvej fáze.Mám doma otruby-ale nezohnala som včera nízkotučný jogurt a ja to s iným nezjem .No v každom prípade skúsim najprv bez otrúb Dnes ráno som mala o 2kg menej Začala som včera s váhou 78kg a dnes mám 76kg
	ODPOVEDAŤ

MAGDA S. (MAGDALENASEFFEROVA) ID 247977 (8.10.2012, 23:36)

Ahoj,tak sa idem od zajtra do nej pustit.ak dam dole 10 kg co mi zostali ako spomienka na obzerstvo v tehotenstvach,tak budem najstastnejsia blcha na svete.drzte palusky.Magda (zip)

ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (9.10.2012, 20:10)
		Tak čo Magdi,začala si??
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.10.2012, 21:16)
	odporucam vody z lidlu , inak, su s umelym sladidlom a dvojliterka stoji iba 18 centov tie sa mozu, pytala som sa nane este v aprili
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (8.10.2012, 20:40)
	Tak neviem či som dobre začala dnes som jedla tuniakavo vlastnej šťave,nízkotučný tvaroh 0,5%tuku,a kuracie plátky-grilované(také sa vraj môžu)vypila som 3xpol litra čaju a asi liter vody,a 2kávy s nízkotučným mliekom-bez toho neprežijem
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.10.2012, 21:09)
		snad hej )) a otruby???ja som mala jogurt, pecene stehno bez koze s horcicou, potom pudingovo tvarohovy krem s um. sladidlom, morcacie kridlo varene bez koze s acidkom a este si musim dat jogurt s otrubami...ale to sa musim prinutit, lebo som zatial neni hladna :D a pijem...zatial asi malo, ale to preto, lebo som neni v robotke...tam vypijem minimalne 2 litre...dnes doma cca liter caju a nejaku mineralku :/
		ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (8.10.2012, 10:09)
	Po skončení 5. týdnu mám -8,7 kg a celkem 10 cm v pase, muž má -7,6 kg. Pas nevím, utekl do práce . Dietu jsem porušila 1x a to 1 kouskem pizzy, kterou vyráběla moje dcera. Když mám chuť na sladké, tak si dám tvaroh s kakaem a umělým sladidlem
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.10.2012, 11:38)
		ja si davam tvaroh so skoricou, umelym sladidlom a mliekom, spravim si taky napoj a je to fajn a peknucke miery, gratulujem
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.10.2012, 10:04)
	no to dufam, ze mi to pojde dobre dolu tak teda, co ty kilo, to ja dve )) a ja mam len 164 cm
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.10.2012, 10:03)
	jaaaaaj moja...keby mam ist na idealnu vahu, tak by som musela dat dolu hadam aj 70 :DDD radsej ani nechci vediet kolko vazim...ale ked schudnem minimalne tych 20, tak by sa nam snad podarilo aj babatko, tak uz sa musim do toho nejak dokopat mozme sa teda navzajom podporovat mne tato dieta super vyhovuje, ja som spokojna, lebo papam a vcera som toho ozaj pojedla...asi trikrat tolko ako normalne papam a dnes mam o kilecko menej...uz som totizto za tyzden PN dve kilecka pribrala... to bolo preto pre mna nieco, co ma posunulo, ze musim zacat a este mam taku pikosku...mne vzdy pomohlo, ked som si dala cokoladu...odolavam kym sa da, ale k,ed uz proste na tu cokoladu chut mam, alebo na sladke, ze by som vrazdila, tak tu cokoladu zozeriem ked aj celu ale naozaj to pomoze...rano som mala vzdy o kilo menej...kazda dieta by sa mala (samozrejme nie kazdy den) porusovat...inak sii telo zvykne na ten rezim, ze dostava niecoho menej a ide to pomaly...ked clovek priklad raz do tyzdna porusi niecim mastnym, alebo sladkym alebo cokoladou, co je aj aj, tak sa to vzdy nakopne a pohne sa to, tym nechcem povedat, ze to zarucene pomaha...nemalo by sa to podla dukanky...ale mne to pomohlo...radsej si dam cokoladu ako kremes a to som teda pred dukankou cokoladu moc nejedla :DDD
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (8.10.2012, 7:29)
	No aby som mala ideálnu váhu tak aj mne treba dať dolu -20kg len potrebujem dlhodobú dobrú súperku čo by si Ty janka aj mohla vlastne byť ak máš v pláne dlhšie chudnúť
	ODPOVEDAŤ