PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 141-160)

<< predošlé 1,.,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13,.,146 ďalšie >>

miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (14.10.2012, 10:12)

Ahojte

tak práve si idem pozreť dajaké recepty na jedálny lístok na 1.fázu :-D

a zajtra začínam ,-)

poradte mi,kde si kupujete tie 0% tvarohy a syry,lebo ja som kúpila v Kauflande 1,1% tvaroh a syr som nijaký nenašla 0% :-$

a neviem či ten tvaroh môžem *-)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (13.10.2012, 21:04)
	zajtra konečne zelenina , lebo čiste bielkoviny mi už lezú krkom
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (12.10.2012, 11:11)
	Nikoho tu nieje ,tak možno neskôr
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (12.10.2012, 10:45)
	Táni,vidím že si začala a že si žhavo pripravuješ dukanove jedlá-pestré Ja som tu aby som sa tak trochu pochválila Zatial mám o 3kg menej a o 3cm menej na bruchu-pupok
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (12.10.2012, 14:17)

		ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (12.10.2012, 10:42)
	Ahojte Janka je mi lúto že nepokračuješ s nami .No zdravie je prvoradé
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (12.10.2012, 14:17)
		co uz, ale budem vas tu sledovat, len tak sa ma nezbavite...inak...ze jaku veceru sme mali vcera, mozno sa vam zide na BZ dni len asi s inym maskom, super to bude aj s kuracimi prsnikmi :D oprazit na sucho, prelozit do zapekacej misy, nato rajcinku a mozarellu zapiect, my sme mali bravcovu panenku a este brokolicovu polievocku, len uvarena ovegetovana, rozmixovana mnam
		ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (12.10.2012, 8:03)
	Ahoj Miriam, no ako si nič dnes ešte nejedla, tak začni hned teraz a máš to vybavené s rozhodovaním
	ODPOVEDAŤ

miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (12.10.2012, 8:00)

Ahojte babuľky :-)

chcem sa k vám pridať ,-)

ale sa neviem k tomu dokopať :-S

.Už som

na seba.Chystám sa už od leta :´(

.Ale závidím vám každé kilečko čo dáte dole (Y)

Ja by som chcela aspoň15 dať dole :^)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (11.10.2012, 12:23)
	možno troška sacharidov by ti pomohlo...no ale uvidíš, čo povedia doktori..tak držím palce, nech vyšetrenia dopadnu dobre
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.10.2012, 20:51)
		dakujem no uvidime
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.10.2012, 11:55)
	hlava ma boli neviem z coho, to sa uvidi a dnes mi bolo uplne mdlo...som myslela, ze odpadnem, zaludok dovidenia...ked ma muz donutil spapat rohlik, do 15 minut mi bolo lepsie...
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.10.2012, 11:54)
	ine, ine...a toto mi k tomu asi nepomaha...neviem este co mi vlastne je...idem na EEG a CT mozgu...potom sa uvidi...je mi to luto, lebo mi tato dietka chuti...ale asi nerobi dobre...uvidim, mozno mi nerobia dobre infuzie a vratim sa k vam... a dobru chut :D
	ODPOVEDAŤ

	vladimira j. (santal15) ID 76723 (13.10.2012, 21:38)
	Jani, tak dufam, že vyšetrenia dopadnú dobre a bude ti lepšie....veľa zdravia šťastia prajem
	ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (14.10.2012, 14:52)
			dakujem vladi
			ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (11.10.2012, 11:43)
	ja sa mám dobre, už som spratala cottage na sladko, trocha šunky a syra a 2 krúžky olomouckých syrečkov ....ešte sa chystám na surimi šalát, tvarohové koláčiky a niečo s otrubami upiecť....no a aj s kuracích prs niečo vymyslím.........a potom mi snád niečo ostane aj na zajtra
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (11.10.2012, 11:39)
	Janka, je mi ľúto že ti nie je dobre ......ale to ťa bolí hlava alebo ešte nejaké iné problémy máš?
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.10.2012, 11:36)
	baby...koncim...nie je mi dobre...musim najst nieco ine...kde budu zastupene plnohodnotne vsetky zlozky potravy...bohuzial...dost mi je na figu z tej mojej makovice a dnes rano mi teda vooobec nebolo dobre...je mi to luto, ale vam drzim pasticky, nech sa vam super dari...
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (11.10.2012, 8:13)
	Miška , no jasne že si ťa pamätám....ako sa máš?
	ODPOVEDAŤ

		Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (11.10.2012, 17:30)
		Mam sa dobre od dukanky som sice nabrala naspat 3 kg ale tak kvoli zdravotnym problem by som ju nemohla opat drzat aj ked nejakych tych 5-8 kg by sa mi zislo aby som mala dokonalu postavu
		ODPOVEDAŤ

	Michaela C. (michaela2107) ID 129046 (10.10.2012, 21:53)
	Klaudii Tani ahojte este si na mna pamatate na mna ? takze vy zase zacinate ?
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (10.10.2012, 21:16)
	dnešný deň zvládnutý a môžem ísť
	ODPOVEDAŤ

veronika m. (talia0) ID 126085 (10.10.2012, 13:21)

Pekný deň baby ja by som chcela od zajtra začať tiež.Len neviem čo mám popri masku papať.Poraďte. :-)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (10.10.2012, 8:35)
	Pekný dník dievčatá, tak od dnes začínam, už mám nachystanú otrubovú kašu na raňajky
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (10.10.2012, 11:31)
		vyborne
		ODPOVEDAŤ

		vladimira j. (santal15) ID 76723 (11.10.2012, 11:23)
		Janka, my sme Dukanovu držali spolu, ale mala inú fotku vtedy? že? a ako sa ti darí?
		ODPOVEDAŤ

				Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.10.2012, 20:58)
				ano ano no uz sa mi prestalo...dnes som musela po 4 dnoch skoncit...prvykrat som schudla 10 kg a co ty?
				ODPOVEDAŤ

				vladimira j. (santal15) ID 76723 (13.10.2012, 21:32)
				Jani, ja som vtedy vydržala 2mesiace a podarilo sa mi schudnúť 12kíl, lenže začalo leto a ovocie na každom kroku, tak som skončila a začala papkať aj ovocie
				ODPOVEDAŤ