MIMIAUKCIE.sk    . inzercia    . inzerenti    . diskusie    Facebook Mimibazar.sk   
. končiace aukcie .. návod na inzerciu .. časté otázky .. podmienky inzercie .. ponuka reklamy .. kontaktujte nás... .
. Členstvo Inzerenti Testovanie Súťaže 1 Diskusie Fotky Magazín Blogy Návody Bývanie Recepty Vtipy .

Dukanova dieta - RECEPT 42436

DIETY

ID 93084 | zobrazit další recepty

ULOŽIT RECEPT | VYTISKNOUT RECEPT | (recept si oblúbilo 89 návštěvníkov)


Dukanova dieta


[ recept č. 42436 zo dňa  ]
PRO INSPIRACI


POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».


Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...


Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.
<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>
(upozornit administrátory na porušení pravidel)
RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ
Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 121-140)<< predošlé 1,.,2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12,.,146 ďalšie >>
Denisa B. (Denisa_KB) ID 110419 (28.10.2012, 1:30)
Ahojte :-))))) Dnes zacinam, tak drzte prsty :-) :-) :-)
A pekne sa vyspite :-$ :-$ :-$
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (28.10.2012, 10:06)
Ahoj :-) držím palceky (Y)
ODPOVEDAŤ
Denisa B. (Denisa_KB) ID 110419 (28.10.2012, 21:27)
Ahoj, dakujem :-) :-) :-) :-)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (27.10.2012, 16:29)
tak posledný deň prvej fázy a 4,5 kg dole (sampus) tesím sa jak malé decko :-) :-) :-) :-) a to som parkrat aj zhrešila :-S uz sa ale tesim na zajtra ze si mozem dat konečne nejaku tu zeleninku mnaaaaaaaaam ^o) ^o) ^o)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (27.10.2012, 19:24)
Ahoj :-)Koľko dní si držala 1.fázu? :-)Ja ju držím 4 deň a zatiaľ mám - 2,6 kg :-),ale dnes mám +0,5 kg :-@lebo trošku aj ja mám prehrešky :-Stak im budem museť dať (hello) (hello) (hello) a predľžiť si 1.fázu :^) :^) :^)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (27.10.2012, 21:34)
nooo vies čo ja som ju drzala 5 dni teraz....ale az na druhy pokus sa podarilo to vydrzať :-) :-) :-) najprv som vydrzala 3 dni, no potom som oslavovala narodeniny a koooompletne vsetko som porusila tak som zacala este raz ,-) ale aj teraz mam prehresky a aj tak idú kilečká pekne dole takže supeeer ^o) a zajtra uz zeleninkaaaaaa fuuuuu ^o) ^o) ^o)
ODPOVEDAŤ
Jankovicova J. (Jajan) ID 130579 (26.10.2012, 23:15)
Ahojte spolubojovníčky, ja som už ráz s touto dietou schudla 6 kg, mne to ide pomalšie, lebo mám problém so št.žľazou, ale teraz mi jedna známa hovorila, že ona schudla, že brala dajaké tabletky malinový ketón a že sa jej podarilo dobre schudnúť. nepočuli ste niečo o tom.? Nezdá sa mi, žeby len tabletky pomohli. Dajte vedieť.
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (26.10.2012, 18:40)
Babule ked´sa môže kombinovať zeleninka,tak sa môžo papať aj olivy? :-p :-p :-p
ODPOVEDAŤ
Petra K. (bububu) ID 31835 (24.10.2012, 9:38)
Ahojte, hlásim môj výsledok po 1. fáze za 5 dní - 3 kg. Dúfam, že to pôjde ďalej takto pekne. (Y)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (24.10.2012, 17:20)
Ahoj :-)Gratulujem :-)Piekla si si aj nejaké tie pečivká z Dukan receptov?
ODPOVEDAŤ
Petra K. (bububu) ID 31835 (24.10.2012, 20:56)
Ďakujem. Piekla som tie koláčiky z ovs.otrúb, tie mi veľmi nechutili, ale piekla som aj ten chlebík v mikrovlnke za 4 min a ten bol mňam. Ale dnes ma chytá hrozná kríza, už som toho dnes veľa pojedla, ale zatiaľ len dovolené. :-)
ODPOVEDAŤ
Ing.Eva D. (adam&eva) ID 81384, mimibazar.sk/adam-eva (27.10.2012, 17:47)
Ahoj, prosím ťa, kde nájdem recept na tie otrubové koláčiky a chlieb?
Vopred ďakujem.
Evka
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (27.10.2012, 19:20)
Ahoj :-)Daj si do googlu Dukanova dieta a tam máš recepty :-)Aj na chlebíky,pečivká,sladkosti a inú papanicu :-)Mne osobne tie koláčiky z otrúb veľmi chutia :-)
ODPOVEDAŤ
Helena Č. (Helena3) ID 179115 (22.10.2012, 22:25)
Hlásím další výsledky a to po 7.týdnech. Já mám -10,10 kg a muž - 9,70 kg |:o) (kytara) . Už to jde pomaleji *-)
ODPOVEDAŤ
Petra K. (bububu) ID 31835 (23.10.2012, 9:46)
Helenka, to je pekný výsledok.Gratulujem. Keby sa to mne takto podarilo, to by bolo úžasné. Ja mám dnes posledný 5.deň 1.fázy a zajtra sa 1.krát vážim. Potom nahlásim výsledok.
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (20.10.2012, 17:28)
baby inač neprejavili sa u vas nejake problemy ? zapchy, unava, malatnosť alebo dačo ine ešte ? vela som o tejto diete citala a straaaasne vela zleho na nu pisali, tak ma len tak napadlo.....u mna zatial ziadne problemy nenastali, tak dufam ze ani nenastanu
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (20.10.2012, 21:38)
u mna bola prvykrat taka mensia zapcha, ale to sa upravilo a bolo dobre, ale teraz ako som druhykrat , tak mi bolo po 4 DNOCH STRASNE ZLE OD ZAludka...ale ze strasne...musela som prestat...zatial sa nevraciam, lebo mam aj ine problemy a hrozne stresy a tak, tak uvidim, ale tym ta nechcem odradzat :) som chodila na infuzie, mozno to bolo aj tym...neviem, inak babyyyyy, dnes mame druhe vyrocie svadby :)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (21.10.2012, 23:30)
gratulujeeeeem (clamp) (clamp) (clamp) neodradzaš ma, mna to len tak zaujalo, lebo som o tom vela citala....ale tak kazda diéta ma svoje pre aj proti....väčšinou :) ja som teraz cely vikend oslavovala, takze asi budem musieť zacať odznovu tou prvou fázou lebo som porušila kompletne všetko čo sa len dalo :D ale ináč pri tejto diéte absolutne nemam pocit ze drzim diétu, takže to bude hádam v pohode *-) *-) *-) :-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (23.10.2012, 13:35)
urcite ano :) je dobra v tom, ze v podstate moc neobmedzuje...miesto chlebika sa da z otrub daco, najrychlejsie su placky-vajicko, otruby a trosku soli len na panvicke upiect, vrelo odporucam, da sa tam vselico pridat, pierko, sunka, tvaroh, hocico :) a dakujeeem :)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (25.10.2012, 15:52)
Hmmmm ta placka neznie zle....asi zajtra vyskúšam na ranajocky ^o)
ODPOVEDAŤ
Petra K. (bububu) ID 31835 (25.10.2012, 23:46)
Veronika, ako sa držíš, ako Ti to ide ? Ty si tiež len pred pár dňami začala.
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (25.10.2012, 17:03)
ja ked som drzala, zila som na nich ,-) ,-) ,-)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (20.10.2012, 17:25)
treti den a 2 kilečka dole :-) este dva dni vydržať a konečne si budem moct dat aj nejaku tu zeleninku ^o) tie tvarohy a jogurty a samé mäso mi už akosi lezu hore krkom 8-|
ODPOVEDAŤ
Petra K. (bububu) ID 31835 (20.10.2012, 0:47)
Ahojte, ja som tiež začala včera, dnes pokračujem 2.deň, tak dúfam, že vydržím.
Zdravím tiež všetky začínajúce kočeny.
ODPOVEDAŤ
magdaléna c. (megi118) ID 105517 (19.10.2012, 19:54)
dievčatá,idem s vami do toho,neviem ako to vydržím,ale verím,že s vašou pomocou to pôjde.Začnem pekne od pondelka.
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (19.10.2012, 21:17)
super :)
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (19.10.2012, 16:09)
ahojte, tak uz aj ja som sa k vam pridala konečne (Y) zatial držim túto diétku druhý deň a kilečko uz je preč (clamp) tak len dúfam že to tak bude aj pokračovať
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (19.10.2012, 21:16)
(Y) (Y) (Y) gratulujem
ODPOVEDAŤ
Veronika C. (brumik1) ID 190414 (20.10.2012, 17:48)
dakujeeem :-) :-) :-)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (16.10.2012, 19:30)
Megi, ja som teraz 3 deň v 2 fáze :-$ ,-)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (26.10.2012, 18:39)
No haloooooo :-) :-) :-) :-)kde si? (H) (H) (H) (H)Ako pokračuješ? :-$ :-$ :-$Ja trošku s prehreškami ,-) ,-) ,-)ale zato za 4 dni -2,6 kg |:o) :-) |:o) :-) |:o)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (16.10.2012, 19:29)
Miriam, tak to máš teda dobru dietku :-D :-D :-D
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (16.10.2012, 19:53)
No tak to ti povím :-D :-D :-D :-Dešte že mám acidko doma :-D :-D :-D :-Dna sobotu sa teším :-) :-) :-)
ODPOVEDAŤ
magdaléna c. (megi118) ID 105517 (16.10.2012, 19:15)
ahojte dievčatá,vidím že sa vám darí,a prajem vm to.Mne to nejako nejde,stále to pokašlem :(Neviem kedy začnem,nejak nemám na to.V ktorej ste fáze???
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (16.10.2012, 19:55)
Megi ja som 2 deň v 1.fáze ,-) ,-) ,-)tak sa pridaj ku mne budeme sa podporovať :-) :-) :-)potiahnem s tebou o dva dni viac v 1.fáze (H) (H) (H)a spolu budeme pokračovať :-) :-) :-)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (16.10.2012, 13:44)
Ja som taká :-@ :-@ :-@tak idem si tu u nás kúpiť tvaroh,jogurty a veci podobné,a v troch potravinách som nekúpila nič (6) (6) (6),tak som sadla do auta a do vedľajšej dediny do CBA a čuduj sa svete ani tam :-@ *-) :-@ *-).Mám jeden jogurt a trochu tvarohu :^) :^) :^)tak toto je tá pravá diéta :-D :-D :-D.
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (16.10.2012, 8:30)
Ahoj kočeny, mám problém, po polke tvári som sa vyhádzala a rozmýšľam, že z čoho.....tak jedine z hokaido alebo pšeničných otrúb, lebo okrem toho som nič nové nejedla......dala som si teraz chlebík, sú v ňom tie otruby, tak uvidím či to je tým
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (16.10.2012, 9:24)
vitaminy papas?nemoze ti nieco chybat?
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (16.10.2012, 10:14)
nepapám vitamíny, no možno mi chýbaju nejaké tie vitamíny, ale skôr by som povedala, že to je alergická reakcia
ODPOVEDAŤ
Helena Č. (Helena3) ID 179115 (15.10.2012, 9:25)
Dnes je to 6.týdnů co držíme s mužem D.D. Já mám -9,7 kg (tajně jsem doufala, že to bude 10) a muž má méně o - 7,7 kg. Tento týdem mu to nějak nešlo, no byl s kamarády na hokeji a dal si 2 pivka ,-)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (15.10.2012, 9:31)
Gratulujem, obaja máte super úbytky (Y) (Y) (Y)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (14.10.2012, 11:57)
no hokaido vyskúšaná, ako prívarok fantastická a pečená troška suchšia aj naolejovaná..ale dobrá.....ešte vyskúšam nutelu z nej.....Miriam môžme sa stretnúť (Y)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (14.10.2012, 13:49)
Super (Y) (Y) (Y)teším sa |:o) |:o) |:o)do správy ti napíšem moje tel.č (L) (L) (L)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (14.10.2012, 10:16)
Miriam, ja si kupujem tvaroh v Tescu alebo v CBA
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (14.10.2012, 11:35)
Táni teraz pozerám že si z Medzilaboriec :-) :-) :-)ja idem vo štvrtok svokre do Habury :-) :-) :-) :-)možme sa stretnúť a podporiť :-) :-) :-) :-)
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (14.10.2012, 11:33)
Ď za radu (L) (L) (L)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (14.10.2012, 10:15)
Ahoj dievčatá, tak idem skušať dyňu hokaido, som zvedavá čo mi z toho výjde..polku udusím a druhú polku si dám upiecť...no a ešte si upečiem kalas chlebík a be-be keksíky
ODPOVEDAŤ
miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (14.10.2012, 11:32)
Tani upečená bude suchá :-S :-S :-Sked sa pečie treba ju poprskať olejo a troška ovegetoviť :-$ :-$ :-$potom je fantastická ako pečené gaštany :-p :-p :-p
ODPOVEDAŤ
Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 121-140)<< predošlé 1,.,2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12,.,146 ďalšie >>
Novo na Mimibazari
TESTY A SÚŤAŽE
MAGAZÍN a BLOGY
LOGIN
HESLO
Prihlásiť cez Facebook
. zaregistrujte sa
. zabudli ste heslo ?
Novinky na Mimibazari
KALENDÁR
dnes oslavuje meniny
Lesana
zajtra
Hermína
ďalšie meniny a sviatky
Reklama | Podmienky serveru | Cenník členstva | Návod na inzerciu | Desatoro | Osobné údaje | Cookies | Kontakt | Jednotné kontaktné miesto
Autorské práva k publikovaným materiálom | Podmienky pre používanie služby informačnej spoločnosti | Informácie o spracovaní osobných údajov
Informácie o fungovaní interného systému | Nastavenie súkromia | Vlastnícka štruktúra

© 2001–2024 Copyright CZECH NEWS CENTER a.s. a dodávatelia obsahu