PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 41-60)

<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,146 ďalšie >>

tatiana m. (tana7676) ID 229555 (30.3.2013, 19:13)

pohoda zacnes odznova ci?????

(Y)

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (30.3.2013, 18:48)
	no ja som to pokašlala,kedže budeme mat návštevu,máme uvarené,a upečené všeličo,som sklamaná
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (1.4.2013, 0:33)
		nic si z toho nerob, aj ja som straaaasne zlyhala, ale od utorku davam par bielkovinovych dni
		ODPOVEDAŤ

			magdaléna c. (megi118) ID 105517 (12.4.2013, 17:55)
			čO AK BY SOM ZAčALA ODZNOVA,ALE ZAčALA NIE BIELKOVINAMI,ALE PRIDALA AJ ZELENINU,NECHCE SA MI STALE TIE BIELKOVINY,,NEJAK MI TO NEJDE.
			ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.4.2013, 4:58)
			tych par bielkovinovych som ani nestihla, bola u nas v kauflande zelenina za fajn ceny, tak som nakupila :D
			ODPOVEDAŤ

	Adrika K. (Adrikaa) ID 9829 (21.3.2013, 7:49)
	Ahojte Dukanky, diétu som začala držať pred 3 týždňami. V I. fáze som bola 7 dní. Už je III. týždeň a mne sa podarilo dať dole len 4 kg! Každý druhý deň cvičím - bicykel, stepper a posiľujem na brucho. Stravujem sa takmer ukážkovo a len 4 kg?????? Pri výške 165cm som mala 77kg. Je to možné? Robím niečo zle? Nemám problém sa takto stravovať ale ako motiváciu som čakala trošku viac kilečiek dole.
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (21.3.2013, 10:14)
		mas malicku vahu aj tak, preto to tak ide, idealne chudnutie je kilo maximalne kilo a pol tyzdenne, takze ti to ide super...kolko rokov sme vahu naberali, nemozme chciet, aby zmizli za mesiac...
		ODPOVEDAŤ

			Andrea G. (Andrea G) ID 107654, mimibazar.sk/andreagnapova (30.3.2013, 15:41)
			Dobrý deň, chcela by som Vás pochváliť ako Vám to super ide a možno poradíte aj mne - jete aj tie shirataki cestoviny a makaróny čo sú na e-shope? a dá sa vôbec kúpiť to aj niekde inde? A ten chlebík sa môže aj každý deň k jedlu? ďakujem pekne a prajem ďalšie príjemné chudnutie Aďa
			ODPOVEDAŤ

				Jana K. (cukrik580) ID 98979 (4.4.2013, 16:02)
				dakujem, hej, mala som ich raz, celkom sa to da a teraz mam kupenu tu stihlu ryzu, to je to iste, len to vyzera ako ryza :D tak uvidim co z toho, u nas v nitre sa daju kupit, nasa evicka ma predajnu zdravej vyzivy slniecko a ona ich predava posiela aj postoou
				ODPOVEDAŤ

					Andrea G. (Andrea G) ID 107654, mimibazar.sk/andreagnapova (5.4.2013, 20:33)
					ďakujem za info, nájdem si to na nete a určite objednám, ja som začala s diéto u 2.4 takže dnes štvrtý deň, celkom sa to dá už mám aj 3 kg dole /ale to myslím zišlo len to čo som sa prejedala cez sviatky/ ale už som si piekla aj toust aj sendvič aj dva druhy koláčov čo sú pre fázu 1 aj ten chlieb z tofu čo nejdu otruby ale všetko je nejaké rovnaké také mäkké nechrumkavé, spľasnuté a bez chuti. Dosť ma to odrádza asi neviem používať sladidlo /mám stéviu/ DRŽÍM VŠETKÝM PALCE
					ODPOVEDAŤ

						Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.4.2013, 17:13)
						stevia horkne...
						ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (18.3.2013, 17:53)
	tak ti poviem.. ze sa ti nedari mozes tvrdit ked ti bude stat vaha 2 a viac tyzdnov a tebe stoji len 2 dni tak ziadnu paniku a smutny fejs.... napis co si dnes jedla... aj vcera....
	ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (19.3.2013, 10:09)
			presne, ja by som nestresovala :D mne vaha nie len stoji ale dokonca aj stupa ale stale sa to dako unormalni a pohne, uz mam dolu 14,8 kg
			ODPOVEDAŤ

				magdaléna c. (megi118) ID 105517 (20.3.2013, 18:44)
				ahoj,vidim ako sa ti pekne darí,nechcela by si mi pomoct s chudnutím??si tu často,a to by mi pomohlo.prosíím
				ODPOVEDAŤ

						magdaléna c. (megi118) ID 105517 (21.3.2013, 10:58)
						tak chcela by som vediet ako jest,a čo hlavne-ja ani neviem ako začat a čo jest,aby sa mi darilo-teraz mam za sebou 3 deň,a mam dole 2 kg,ale idem na svadbu,tak musim zhodit aspoň 10kg,a bojim sa či sa mi to podarí.O 2 mesiace idem na svadbu,čo mysliš podarí sa mi to??nejaky jedalniček by mi pomohol.ak chceš napíš viac na lekno 09@azet.sk,dakujem
						ODPOVEDAŤ

					Jana K. (cukrik580) ID 98979 (21.3.2013, 10:15)
					ako pomoct a co by si konkretne potrebovala?
					ODPOVEDAŤ

							Jana K. (cukrik580) ID 98979 (21.3.2013, 12:01)
							z akej ides vahy?mohlo by sa to podarit ak neporusis...pozri na nete povolene potraviny a jedz z nich kolko ti bude chutit, v prvej faze vynechaj tolerovane potraviny a pojde to , ak by si aj tak nevedela, tak napisem
							ODPOVEDAŤ

								magdaléna c. (megi118) ID 105517 (21.3.2013, 21:02)
								mám nadvahu asi 20 kg ,a velmi chcem schudnut.neviem,či mám na to,lebo mám slabu vôľu,ale teraz sa nejak snažím,čo ma aj teší,ale ozaj neviem čo by som mala jest.Ty kolko chceš schudnut?a akú máš výšku?ja som maličká,mám 153 cm,a váha 73,8-teraz mám 71,5,pri prvej faze.
								ODPOVEDAŤ

									Jana K. (cukrik580) ID 98979 (22.3.2013, 11:47)
									no ja ti radsej ani nepoviem aku mam vahu , ked ty mas nadvahu, tak ja uz som mrtvola :D mam 164 cm a este by som mala schudnut nejakych 55kg, ale uplne mi bude stcit nejakych 35, ak by to slo aj dalej, tak aj viac, zatial mam dolu 15,5
									ODPOVEDAŤ

										magdaléna c. (megi118) ID 105517 (22.3.2013, 21:50)
										janka na stranke dukanky brona ma v 2 faze všelijake chlebiky atak pod....ale to sa može miešat chlieb s napr.kur.masom,myslim v jednom dni.Lebo tu piše zelenina a bielkoviny 2 fáza.
										ODPOVEDAŤ

											Jana K. (cukrik580) ID 98979 (23.3.2013, 9:33)
											samozrejme, ze sa moze, v druhej faze sa striedaju ciste bielkoviny a bielkovinovozeleninove dni...plus kazdy den otruby ...aj ked sa priznam, ze tie nedodrziavam, zabudam na ne, iba ked si daco peciem, tak ich papam :D ale psssst, to nie je spravne :D
											ODPOVEDAŤ

										magdaléna c. (megi118) ID 105517 (22.3.2013, 21:31)
										ahoj,ale to sa mi páči ako sa snažiš.a ide ti to -počuvaj može sa aj kysla kapusta??tu milujem.
										ODPOVEDAŤ

											Jana K. (cukrik580) ID 98979 (23.3.2013, 9:32)
											ano moze, u nas je povolena, aj ja luuuubim :D
											ODPOVEDAŤ

			miriam m. (zojda) ID 141429, mimibazar.sk/zojda (19.3.2013, 13:11)
			Krásne Janka Od kedy držíš DD? Za aký dlhý čas si to dala dole?
			ODPOVEDAŤ

					Jana K. (cukrik580) ID 98979 (20.3.2013, 11:55)
					od 7.1. 2013 dakujem
					ODPOVEDAŤ

Dukanova dieta - RECEPT 42436

Dukanova dieta

Podobné recepty

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (18.3.2013, 10:01)
	zas ste utichli??????
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (16.3.2013, 8:51)

		ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (15.3.2013, 19:20)
		neboj, vsetko spolu zvladneme a kazda jedna z nas...musiiiime
		ODPOVEDAŤ

		Jana K. (Kekona) ID 64146, mimibazar.sk/kekona (14.3.2013, 10:38)
		neboj zvládneš .... ja som ju držala a schudla som za 3 mesiace 7 kíl síce potom boli Vianoce a do tretej fázy som sa nedostala, ale v pohode, aj teraz sa tak stravujem a vyhovuje mi to
		ODPOVEDAŤ

		nikoleta k. (nika1-11) ID 58427 (14.3.2013, 19:29)
		Joj to som rada bála som sa 3 fázy tak po víkende idem nato ešte mám doma oslavu a budem sa velmi snažiť dakujem.
		ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (13.3.2013, 5:00)
		super,vitaj
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.3.2013, 6:35)
	taaaak baby, dnes presne dva mesiace a ja mam dolu 12,5 kg
	ODPOVEDAŤ

		lenka g. (lenula77) ID 100206, mimibazar.sk/lenula77 (8.3.2013, 14:31)
		super JAnka ...ja som nevydržala
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (8.3.2013, 10:31)

			ODPOVEDAŤ

	Janka H. (Loveling) ID 38576 (5.3.2013, 9:04)
	Nno...Idem sa aj ja do toho pustiť.Potešil by ma kontakt na niektorú z vás ktorá tiež bojuje s väčšou nadváhou ako ja,aby sme sa vzájomne podporovali .Napíšte mi na mail janeette85@gmail.com
	ODPOVEDAŤ