PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 2901-2916)

<< predošlé 1,.,141, 142, 143, 144, 145, 146

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (27.10.2011, 12:18)
	Čauko Zlatanka o 17 15 hod nakuknem či si tu neni
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (26.10.2011, 22:24)
	Počuj takže 3 dni len bielkoviny a potom 3 dni bielkoviny + zelenina dobre to chápem asi som dilino !!
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (26.10.2011, 22:19)
	Chcem aspoň 10 kg dať dole takže babo rad´ skús mi povedať čo mám jesť ideš Zlatanka do toho nešetri ma
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (26.10.2011, 22:12)
	No asi s tebou začnem aj ja len na tie recepty si budem musieť zvyknúť!!
	ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (26.10.2011, 17:52)
	kto chce so mnou drzat tu budeme pisat
	ODPOVEDAŤ

		Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (26.10.2011, 22:11)
		Čau Zlatanka odkaz odo mňa si čítala?
		ODPOVEDAŤ

			Jaroslav V. (katrin75) ID 40003 (26.10.2011, 22:21)
			Prepáč už som to našla vôbec som si to nevšimla!!
			ODPOVEDAŤ

	Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (25.10.2011, 15:46)
	dievcata ak budete chciet drzat so mnou dukanovu tak tu budeme pisat
	ODPOVEDAŤ

mato m. (matolog) ID 214058 (14.10.2011, 20:06)

ahoj, mozes si pozriet o dukanovej diete viac na http://abc-dieta.sk/dukanova-dieta.html

ODPOVEDAŤ

	peter k. (peterk) ID 50012, mimibazar.sk/peterk (3.9.2011, 8:58)
	mňa sa chudnutie netýka,ale počula som prípady,že môžete jesť všetko,samozrejme striedmo a 1 deň v týždni by mal byť očistný-len voda,ovocné šťavy 100%,nesladené čaje či zeleninové šťavy.Môj známy tak postupne schudol okolo 20 kg za rok.Čo je optimálna rýchlosť a už potom nepribral.V podstate každý by mal absolvovať z času na čas očistný deň.Osobne si myslím,že ľudia s nadváhou by mali pred začatím diety absolvovať črevnú sprchu,alebo niečo podobné.Rokmi zanesené črevá nesprávnym stravovaním, spomaľujú ,alebo zastavujú proces chudnutia.
	ODPOVEDAŤ

		JANA B. (JOHNINKA) ID 9504, mimibazar.sk/johninka (3.9.2011, 9:30)
		no ja črevnu sprchu vobec neodporučam,len to viac pošramoti zdravie
		ODPOVEDAŤ

			peter k. (peterk) ID 50012, mimibazar.sk/peterk (3.9.2011, 13:01)
			prečo? vlastná zlá skúsenosť?
			ODPOVEDAŤ

ingrid D. (ingqus) ID 192806 (2.9.2011, 21:12)

BABY neblaznite.. tak toto je doslova ze drasticka dieta, telo zatazite maximalne.. doondiete si zaludok zlcnik a aj oblicky atd..
schudla som 24kil - DELENOU STRAVOU a pravidelnym CVICENIM! a to vsetko za 3mesiace !! som zdrava, mam ukazkovy krny obraz(cukry, tuky...)moja vaha sa niekolko mesiacov ani len nepohla nahor stale si to udrzujem a cvicim uz len striedmo. a ak niekto napise ze pit mas 1 a 1/2 litra denne tak nie je zdravy! aj lekari odporucaju dospelej osobe dodrziavat pitny rezim a tj.3litre denne! a ak zvysujes aktivitu tak v pohode aj viac. moje odporucanie-veeela tekutin hlavne cistej vody, a bilinkovych nesladenych cajov, delena strava, vela pohybu-mne osobne pomohhla kazdy den cvicit min. hodinu ZUMBu,tá mi dala aj chut aj energiu na zvladnutie celeho dna. a sladke obmedzit na minimum cim menej tym lepsie :-)

ODPOVEDAŤ

		Jeanette P. (medelin) ID 49398, mimibazar.sk/medelin (17.9.2011, 15:26)
		ahoj Ingrid, nemas nahodou nejaky fajn recept na tortu DS? dakujem..papa..jeanette
		ODPOVEDAŤ

Anna P. (tetrisss) ID 49991 (31.8.2011, 22:01)

Kazdou dietou sa da schudnut, mne tato dieta pripomina Atkinsonovu dietu, ktora je fakt odsudzovana lekarmi. Pokial sa ale po nej vratite k povodnemu stravovaniu, je to aj tak zbytocne.

ODPOVEDAŤ

	Jaroslava Z. (jazavka) ID 80567 (31.8.2011, 13:15)
	...no včera som začala a dnes už aj končím...mäso nechcem ani vidieť...chýba mi zeleninka, ovocie...vraciam sa späť k svojej 90DD...tá nesklame...a môžem jesť to čo mám rada - ovocie a teraz v tomto období aj zeleninku zo záhrady, nie tie umelé výpestky zo supermarketov...
	ODPOVEDAŤ

	Monika S. (monika1516) ID 58666 (31.8.2011, 18:15)
	ahoj, mozes mi dat vediet o tej 90DD, o com je ta dieta, popripade link..... dakujem.....
	ODPOVEDAŤ

	Monika S. (monika1516) ID 58666 (31.8.2011, 18:15)
	ahoj, mozes mi dat vediet o tej 90DD, o com je ta dieta, popripade link..... dakujem.....
	ODPOVEDAŤ

			Danka J. (danka46) ID 86346 (1.9.2011, 15:01)
			môžem ti dať aj ja link na jednu stránku, ktorá sa zaoberá aj 90 DD , ale poslednú dobu sa tam diskutuje o zdravej výžive,...nech sa páči, tu je link : www.chudnime.kiga.sk
			ODPOVEDAŤ

	Danka J. (danka46) ID 86346 (31.8.2011, 0:00)
	nedržte žiadne diéty !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! JEDZTE ZDRAVO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
	ODPOVEDAŤ

	miroslava h. (myrkah) ID 84785 (31.8.2011, 21:17)
	úúúúúúúúúúúplne súhlasím
	ODPOVEDAŤ

	Alexandra V. (Saha) ID 521, mimibazar.sk/saha (30.8.2011, 8:45)
	Ja osobne som to skusila a vobec neodporucam...mne vypocitali priamo na ich stranke tu 1 fazu na 4 dni. Viete si predstavit 4 dni jest cistu bielkovinu ? Je to nieco hrozne a pre mna absolutne nevydrzatelne. Okrem toho vase creva zaziju sok na cely zivot .
	ODPOVEDAŤ

	Lenka M. (Lenka79) ID 88410 (30.8.2011, 8:10)
	ahoj ja som prave minuly tyzden na nu narazila, teda vedela som o nej uz dlhsie. Knihu nemam ale nasla som stranku, kde je o tom dost pisane tak hodim link http://www.dukanovadieta.com/a4-fazy-dukanovej-diety/
	ODPOVEDAŤ

	Lenka M. (Lenka79) ID 88410 (30.8.2011, 8:10)
	ahoj ja som prave minuly tyzden na nu narazila, teda vedela som o nej uz dlhsie. Knihu nemam ale nasla som stranku, kde je o tom dost pisane tak hodim link http://www.dukanovadieta.com/a4-fazy-dukanovej-diety/
	ODPOVEDAŤ

	Jaroslava Z. (jazavka) ID 80567 (30.8.2011, 7:11)
	...práve dnes som sa rozhodla túto diétu držať...tak som zvedavá ako to pôjde... ...držal ju už niekto, má výsledky, správy ako to šlo????...niečo som prečítala na nete, ale sú tam niektoré dezinformácie, popletené suroviny, nemá niekto náhodou Dukanovú knihu???...
	ODPOVEDAŤ

	Jana B. (janabotka) ID 204168 (30.8.2011, 14:55)
	poprosim Vas, tuto dietu NIKDY neskusajte... je fakt, ze schudnete, aj ja som schudla asin15 kg... asi pred 20 rokmi sa volala ketonova .. od tej doby mam zlcnik v ... zniceny a lekarovi, ked som povedala, co sa stalo a ze dietu mi doporucila kamaratka, tak sa ma spytal, ci ma chcela zabit ... nikdy viac !!!!!! s 90DRD som schudla 25 kg bez trapenia, hladovania, zaludok O.K. a je mi super a mozem sa takto stravovat ceeeeely zivot, lebo to nieje dieta ale sposob stravovania..a mozete vsetko...necakajte, ze schudnete rychlo a na FURT bez namahy a bez sebakontroly... troska sa budete musiet strazit cely zivot, ale stoji to za to a da sa to... v 90D vam nebude chybat ani chlieb,ani sladke,ani ovocie,proste nic... drzim palce ale tuto vazne NIKDY!!!
	ODPOVEDAŤ

		Martina K. (martinka571) ID 67618 (21.10.2011, 15:19)
		Tak tomu neverím. Zabiť ťa nemôžu bielkoviny s kombinácii so zeleninou, ale práve cukor, tuky a sacharidy, ktoré sa v tejto diete nesmú..
		ODPOVEDAŤ

		miroslava h. (myrkah) ID 84785 (31.8.2011, 0:44)
		ja si dovolím medzi vás behnúť a napísať vám stručne o mojom chudnutí. celý život som bola okrúhlejšia. a po dvoch deťoch.....čo vám budem hovoriť. ale pred tromi mesiacmi som sa zaťala. našla som zaujímavú stránku: chudnite ako.sk veľa som čítala a čítala. je tam obsiahle fórum a zaujímavé príbehy žien o ich úspešnom či neúspešnom chudnutí,radia si tam medzi sebou,povzbudzujú...občas som sa pobavila keď chceli žienky chudnúť s váhou 70-80 kilov ach jaj,bodaj by som sa už bola na tom čísle zatial som schudla 20 kilov za tri mesiace, teším sa,som na seba pyšná,okolie,priatelia ma povzbudzujú.... je to fajn pocit.
		ODPOVEDAŤ

			Martina K. (martinka571) ID 67618 (21.10.2011, 15:20)
			Blahoželám a držím palce
			ODPOVEDAŤ

			Monika S. (monika1516) ID 58666 (31.8.2011, 18:14)
			mozes mi napisat o tej diete viac?
			ODPOVEDAŤ

			Monika S. (monika1516) ID 58666 (31.8.2011, 18:14)
			mozes mi napisat o tej diete viac?
			ODPOVEDAŤ

				miroslava h. (myrkah) ID 84785 (31.8.2011, 21:01)
				ahoj,monika,ono je to ako vyššie píše danka,zdravo jesť. ja som si najprv vypočítala koľko by som mala pri mojej výške,váhe,veku,obvodu pása a fyz. námahe prijať kj keď chcem chudnúť.vylúčila som biele pečivo,jem len celozrnné,grahamové alebo maces,aj to v min.množstve,vylúčila som úplne sladkosti, snažím sa zapisovať čo zjem,keď sa dá,tak aj prevážiť.nie vždy to ide,kedže chodím do práce,ale aspoň keď som doma a mám voľno aby som mala prehľad koľko toho zjem. snažím sa dodržať potrebný príjem bielkovín,sacharidov aj tukov. keď som si všetko nahodila do tabuľky,zistila som,že jem vlastne málo,tým sa spomaľuje metabolizmus a chudnutie tiež. keď som známej ukázala čo som za deň zjedla,tak sa zhrozila,že toľko veľa a treba veľľa piť,ja len čistú vodu. zeleninu,aj 1/2 kg denne,ovocie optrne,je sladké,takže jeden dva kusy,najlepšie doobeda.to je v skratke asi tak všetko.
				ODPOVEDAŤ