PRO INSPIRACI

POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».

Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...

Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.

<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 181-200)

<< predošlé 1,.,5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15,.,146 ďalšie >>

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (8.10.2012, 7:26)
	Janka a kolko vážiš ak chceš dať 20??a že potrebovala by si aj 40??čo máš 100??Janka ale potom si pre mňa velká súperka pôjde ti to lahšie dolu no ja sa nemám s čím chváliť Moja váha je 78kg Ale som nízka(166cm)
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (8.10.2012, 7:23)
	Tak som uvažovala o detoxe-NEERA,ale tam sa neje a tu zasa môžeš jesť kedykolvek povolené potraviny a pred rokom mi to na dukanke celkom dobre išlo
	ODPOVEDAŤ

	Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (7.10.2012, 21:15)
	Takže,to vyzerá tak že po roku sa pripájam aj ja do Dukanovej dietyale až od zajtra
	ODPOVEDAŤ

		Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.10.2012, 23:09)
		drzim pasticky spolubojovnicka
		ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.10.2012, 13:28)
	sranda, ze tu nie je skoro nic z dukanovych receptov...hmm...
	ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.10.2012, 13:09)
	dnes opat zacinam dufam, ze daco vydrzim :D
	ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (7.10.2012, 21:16)
		Janka držím palce
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.10.2012, 23:09)
			dakujem
			ODPOVEDAŤ

	Jana K. (cukrik580) ID 98979 (3.10.2012, 19:27)
	ahoj baby, tak som vas po takmer pol roku prisla pozriet :DDD drzala som dietku cca mesiac a schudla som 10 kil, zatial som nepribrala ani deko a to ozaj teraz zeriem vsetko, ale som teraz doma na pn, tak sa bojim, aby som nezacala priberat, preto rozmyslam, ze by som sa znovu pridala k vam...potrebujem aj tak este veeeela schudnut, len sa neviem odhodlat nejak )) uz som sa raz chcela znova do toho pustit, ale vydrzala som tyzden, a co som schudla, islo naspat...tesima len to, ze som dala dolu aspon tych 10...
	ODPOVEDAŤ

		Klaudia H. (mama_9) ID 123550 (7.10.2012, 21:17)
		aj ja chcem aspon 10
		ODPOVEDAŤ

			Jana K. (cukrik580) ID 98979 (7.10.2012, 23:10)
			tak to musime dat, ja chcem aspon 20, aj keby som potrebovala MINIMALNE 40 :/
			ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (1.10.2012, 17:37)
	Výsledky po 4. týdnech : já - 7,80 kg, - 5 cm prsa, - 8 cm břicho , -7 cm boky, - 3 cm každá noha, -1 cm každá ruka, muž - 6,70 kg, - 1 cm prsa, - 6 cm břicho , - 5 cm boky, - 3 cm každá noha, - 1 cm každá ruka. Píše se, že hlavní ukazatel jsou cm přes břicho, takže skoro 8 kg a 8 cm, což znamená, že je hubnutí správně . U muže je to také O.K.
	ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (2.10.2012, 20:11)
	Paráda, gratulujem Ja už vyše mesiaca stojím, ale čakala som to, schudla som 18 kg, takže telo sa raz začne brániť.
	ODPOVEDAŤ

			Helena Č. (Helena3) ID 179115 (2.10.2012, 21:04)
			Moniko, děkuji, je to pro mě pochvala . Ještě 10 kg a dám pokoj . Na stránkách o D.D jsem našla jídelníček na 1,2,3.fázi, ale postrádám vzorový jídelníček na 4.fázi. Nevíte, kde by byl ke shlédnutí?
			ODPOVEDAŤ

			Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (2.10.2012, 21:21)
			V 4. fáze sa už je normálne, len jeden deň v týždni má byť čisto bielkovinový.
			ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (24.9.2012, 13:12)
	Video o D.D. : http://www.stv.sk/online/archiv/damsky-klub/?date=2011-11-23&id=47078
	ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (24.9.2012, 8:51)
	Tak hlásím další úspěchy , po 3.týdnech mám -6,80 kg a muž -6,40 kg
	ODPOVEDAŤ

Lenka B. (bandaléro) ID 44859 (17.9.2012, 23:37)

....jajajáááj ako pekne sa čítajú vaše diétne úspechy. (hello)

, všetkým úprimne gratulujem ku každému stratenému kilu ,-)

ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (upravené 16.9.2012, 21:34)
	Dnes mám 14.den D.D. a mám -6 kg, muž -5,8 kg
	ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (10.9.2012, 22:30)
	Recepty čerpám také tady http://limetka.info/temp/kvetadukan.pdf
	ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (10.9.2012, 11:36)
	ja som začala od dnes
	ODPOVEDAŤ

	Eva Z. (EvkaZaťková) ID 41944, mimibazar.sk/evkazatkova (10.9.2012, 10:24)
	Ahojte chcem začať držať dietu...nájde sa niekto kto sa pridá (na podporu),
	ODPOVEDAŤ

		Helena Č. (Helena3) ID 179115 (10.9.2012, 22:31)
		Já mám sice náskok o týden, ale nevadí. Můžeme si fandit navzájem
		ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (8.9.2012, 10:27)
	Jak se tak dívám nikdo sem ani nepíše, nevadí. Já jsem skončila 5.denní I.fázy a mám - 4,30 kg a muž to drží se mnou a ten má - 4,10 kg. Dnes začínáme II.fázi, to už bude se zeleninkou lepší
	ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (10.9.2012, 17:23)

	ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (8.9.2012, 23:15)
	Držím palce, je to fakt dobrá diéta, ja mám dole už 18 kg, ide to už teraz síce pomalšie, ale ide a to je hlavné
	ODPOVEDAŤ

			Helena Č. (Helena3) ID 179115 (9.9.2012, 17:56)
			Pane, to je krása a jak dlouho držíte DD ?
			ODPOVEDAŤ

			Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (9.9.2012, 18:06)
			Ďakujem, začala som v máji s 88 kilami.
			ODPOVEDAŤ

					Helena Č. (Helena3) ID 179115 (10.9.2012, 22:55)
					Tak to jsme na začátku na tom byly dost podobně. Mám 170 cm a chtěla bych 68 kg, jako před dětma. Podle výpočtu Dukana je moje ideální váha 68,5 a budu jí mít 16.1.2013 , tak jsem zvědavá
					ODPOVEDAŤ

	Helena Č. (Helena3) ID 179115 (2.9.2012, 13:57)
	Chtěla bych se přidat do,, vašeho klubu dukanek,, , kde čerpáte recepty podle kterých vaříte, abych nejedla pořád jen maso, tvarohy a jogurty? Děkuji
	ODPOVEDAŤ

	Jana H. (redbat) ID 68003 (2.9.2012, 22:03)
	http://forum.dieta-protal.sk/ http://www.dukanovadieta.com/kniha-navstev/ http://dieta-protal.sk/
	ODPOVEDAŤ

			Helena Č. (Helena3) ID 179115 (3.9.2012, 12:30)
			Jani, moc děkuji a jdu studovat
			ODPOVEDAŤ

vlasta z. (bubca7) ID 185754 (22.8.2012, 9:33)

ahojte dukanky som Ke a dietku držim pomaličky 4mesiac .Ide to celkom dobre ale už sa žiadaju aj niejake cestovinky.Nasla som v eshope cestoviny shirataky,a neviem kde by sa dali kupiť.Mate niektorá z vas skusenosti s tými cestovinami a hlavne kde ste ich zohnali prajem pekný den :-)

ODPOVEDAŤ

	Monika B. (M&M) ID 8018, mimibazar.sk/m-m (23.8.2012, 21:43)
	Tu sa dajú kúpiť http://dukanovadieta-eshop.com/sk/45-shirataki, ja som ich ešte nemala, vraj to nieje bohviečo. Ja som si objednávala nutelu. Tiež som na diéte 4 mesiac, mám dolu 16 kg, ešte 7 zostáva schudnúť.
	ODPOVEDAŤ

	Martina P. (Martina70) ID 240762 (23.8.2012, 20:28)
	Nudle mi koupil syn v Praze, ale abych se přiznala, moc mi nechutnaly. Držím DD už sedmý měsíc a na to, že nemůžu přílohy ani pečivo, už jsem si zvykla. Zatím mám dole 17 kg, ještě bych chtěla 4 kila zhubnout.
	ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (4.8.2012, 16:20)
	Beatka,1.fáza závisí od toho kolko chceš schudnúť.Je to napísane celkom hore. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.A ostatne to máš už rozpísane.
	ODPOVEDAŤ

	magdaléna c. (megi118) ID 105517 (3.8.2012, 21:33)
	čítala si stranku o dukanke??
	ODPOVEDAŤ

	Beata B. (Bea36) ID 240236 (3.8.2012, 20:31)
	ahojte,nechapem postup dukanovej dieti....asi mam dlhe vedenie moze mi niekto pomoct sa zorientovat,nechapem kolko dni mam co jest,ake potraviny.....mam 80kg a chcela by som zhodit 15-20kg,je to mozne????vie mi niekto pomoct????potrebujem rozpisat na kazdy den co treba jest......dakujem BEA
	ODPOVEDAŤ

	Miriam K. (tapka) ID 17499, mimibazar.sk/tapka (2.10.2012, 21:57)
	Aj ja mám asi dlhé vedenie tiež hladám a stále neviem ,čo mám jest v tej prvej fáze...
	ODPOVEDAŤ