MIMIAUKCIE.sk    . inzercia    . inzerenti    . diskusie    Facebook Mimibazar.sk   
. končiace aukcie .. návod na inzerciu .. časté otázky .. podmienky inzercie .. ponuka reklamy .. kontaktujte nás... .
. Členstvo Inzerenti Testovanie Súťaže Diskusie Fotky Magazín Blogy Návody Bývanie Recepty Vtipy .

Dukanova dieta - RECEPT 42436

DIETY

ID 93084 | zobrazit další recepty

ULOŽIT RECEPT | VYTISKNOUT RECEPT | (recept si oblúbilo 89 návštěvníkov)


Dukanova dieta


[ recept č. 42436 zo dňa  ]
PRO INSPIRACI


POTREBNÉ PRÍSADY

Pozna ju niekto???Vyskusal,alebo uspesne pokracuje. Dieta zarucuje pekne schudnutie a bez hladovanie,mozete jest bez obmedzenia avsak...len tie kt.potraviny,vsade vo svete je to c. 1.Tato dieta ma 4.fyzy kt.sa treba drzat.

POSTUP PRÍPRAVY

1.faza
Táto fáza diéty je veľmi motivujúca, nakoľko vidíte ručičku váhy klesať smerom nadol veľmi rýchlo.
Dĺžka prvej fázy závisí od hmotnosti, ktorej sa chcete zbaviť. Ak je to menej ako 5 kg, mala by trvať 2 dni, ak je to medzi 5 a 10 kg - 3 dni. Ak je váš úmysel schudnúť 20 kg - fáza trvá 5 dní a ak viac ako 20 kg - zotrvajte v nej aspoň 7 dní. Nikdy však neprekračujte 10 dní.
Máte povolené jesť iba čisté bielkoviny: chudé teľacie alebo hovädzie mäso, chudú hydinu a ryby (zoznam povolených potravín môžete nájsť na úvodnej stránke). Mäso sa nesmie vyprážať, ale grilovať, variť na vode alebo piecť. Ak sa rozhodnete pre vajíčka, máte dve možnosti : ak jete iba vaječné bielka, môžete ich zjesť koľko len chcete, ale ak sa rozhodnete pre mix bielkov a žĺtkov, sú obmedzené na 4 týždenne. Veľmi dôležitý je pitný režim, treba piť aspoň 1 ½ l tekutín denne. Nezabudnite sa zásobiť aj potrebnými vitamínmi kvôli nedostatku vitamínov pri tejto diéte. Ja si napríklad kupujem výživový doplnok Bion 3, ktorý obsahuje kompletný rad vitamínov, minerálnych látok, stopových prvkov a živých probiotických kultúr. Veľmi dôležité sú pri Dukanovej diéte ovsené otruby, ktoré zachytávajú tuky a cukry prostredníctvom beta-glukánovej molekuly. Ovsené otruby zasýtia a tak si ich dajte hlavne vtedy, keď vás prepadne veľký hlad.

V tejto fáze treba dodržiavať iba jednu vec – všetko, čo je povolené môžete jesť bez obmedzenia. Ostatné potraviny radšej zabudnite, že existujú.

Útočná fáza je pre vaše telo veľkým prekvapením, a tak sa bude musieť prispôsobiť novému spôsobu stravovania.

Začať s novou diétou je najlepšie na začiatku víkendu, kedy nemáte toľko povinností ako cez pracovný týždeň. Určite pocítite pocit obmedzenia z toho, že nemôžete jesť všetky potraviny, na ktoré ste boli zvyknutí. Aby ste si uľahčili takýto spôsob frustrácie, snažte sa naplniť vašu chladničku čo najväčším množstvom povolených potravín. Pokúste sa nahradiť kvalitu – kvantitou, keďže môžete jesť bez obmedzenia.

Hlavne sa nedajte odradiť a pokračujte 2.fázou, ktorá je oveľa príjemnejšia, lebo budeme môcť ku bielkovinám jesť aj zeleninu.

2.faza
Počas druhej fázy Dukanovej diéty medzi sebou striedate čisto bielkovinové dni (presne tak ako počas 1.fázy - útočnej) a bielkovinovo-zeleninové dni. Na začiatku praxe doktor Dukan radil zotrvať v jednotlivých fázach vždy 5 dní, ale po čase zistil, že to môže byť pre niektorých ľudí náročné. Vyskúšal teda striedanie jednotlivých fáz každý druhý deň, teda jeden deň čisto bielkovinový a druhý deň jete všetky potraviny z prvej fázy a pridáte k tomu zeleninu.
Povolená zelenina : rajčiny, uhorka, reďkovka, špenát, brokolica, artičoky, špargľa, pór, kapusta, šalát, čakanka, huby, zeler, fenikel, baklažán, cuketa, paprika, sójové klíčky, cibuľa, mrkva a cvikla len v obmedzenom množstve.
Nezabudnite, že ryža, zemiaky, cestovina, kukurica, strukoviny a avokádo sú zakázané !
Dôležité :
- Pravidelne striedame jednotlivé dni
- Denne konzumujeme 1 a pol lyžičky ovsených otrúb
- Pokúsime sa zvýšiť množstvo chôdze na 30 minút denne
- Pijeme najmenej 1,5 litra vody denne
- Tofu syr je tiež povolený. Môžeme ho primiešať do jedla alebo rozmixovať s jogurtom na omáčku
- Mäso a zeleninu pripravujeme bez tuku dusené na vode, grilované, v alobale, v silikónovej nádobe, nad parou a pod.
- Ku jedlu môžeme podávať omáčky bez tuku
- Nezabúdame ani na vitamíny !

V tejto fáze treba zotrvať až pokiaľ dosiahnete vysnívanú váhu.

3.faza
Do 3.fázy – takzvanej konsolidácie prichádzate akonáhle dosiahnete svoju želanú hmotnosť. Ak sa teraz vrátite k svojim pôvodným stravovacím návykom, kilogramy veľmi rýchlo nabehnú späť. Preto je táto fáza veľmi dôležitá. Jej dĺžka závisí od toho, koľko kilogramov ste schudli. Za každý zhodený kilogram 10 dní konsolidácie, to znamená, že ak ste schudli 5 kilogramov, v tejto fáze musíte zotrvať 50 dní. Ak išlo o 30 kg, tak 300 dní. Nemusíte však mať strach, lebo váš jedálniček bude oveľa pestrejší. Počas tejto fázy musíte pomaličky navyknúť váš organizmus na novú « podmienenú slobodu ».


Do svojho menu môžete pripojiť :

Jedna porcia ovocia denne (okrem banánov, hrozna, čerešní a orieškov)

Keď hovorím o porcii, tak myslím jeden kus ovocia ako napr. jablko, hruška, pomaranč, grapefruit, broskyńa...

Drobného ovocia ako jahody a maliny si môžeme dopriať za malú misku.

Veľké ovocie ako melón a dyňu prekrojíme na polovicu.

Stredne veľké ovocie ako marhule a slivky jeme po dvoch kusoch.

Dva krajce celozrnného chleba denne

Chlieb môžete jesť kedykoľvek – na raňajky, na obed formou sendviča alebo nečer so syrom.

40 g syra denne

Ak hovorím syr, tak myslím tvrdý syr ako ementál, gouda, comté, tomme a pod. Mäkké syry typu camembert alebo roquefort sú ešte stále zakázané.

Týždenne 2 porcie jedál obsahujúcich škrob : cestoviny, kuskus, šošovicu, ryžu alebo zemiaky.

Ryžu a zemiaky jeme len v obmedzenom množstve – 125g

Cestoviny sú najvhodnejšie zo všetkých škrobov v tejto fáze. Dobre zasýtia a človek pri nich nemá pocit, že drží diétu. Máte právo na 220 g varených cestovín napríklad s ľahkou paradajkovou omáčkou, cibuľou alebo bylinkami.

Kuskusu, polenty alebo boulgouru si môžete dať 220 g.

Celozrnná ryža je tiež povolená – 220 g.

Šošovice, fazuli a hrachu si môžete dať tiež 220 g.

Každý týždeň dvakrát nárok na jedlo podľa želania, pričom tieto jedlá musia byť oddelené minimálne jedným dňom, v ktorom diétu dodržiavate. Keď hovorím o jedle podľa želania, tak myslím len jedlo a nie celý deň. Ide o predjedlo, hlavné jedlo a dezert, ale len jednu porciu, a nie hneď niekoľko...


Jeden deň do týždňa potrebujete absolvovať čisto bielkovinový deň. Tento deň vám zabezpečí udržanie stratených kilogramov. Najjednoduchšie bude, ak si dopredu stanovíte ten istý deň, počas ktorého sa budete stravovať ako v 1.fáze.

4.faza
Záverečná fáza už povoľuje všetko, jedinou podmienkou je, že raz týždenne musíte dodržiavať čisto bielkovinový deň z prvej fázy.
<< Smoliatko | Dukanova dieta | Svadobná >>
(upozornit administrátory na porušení pravidel)
RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ
Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 21-40)<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,146 ďalšie >>
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (17.6.2013, 14:00)
blahozelam..... (child6) (child5)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (18.6.2013, 8:40)
dakujem :-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (12.6.2013, 11:43)
takze ja sa vam po dlhsej dobe hlasim a s radostou vam oznamujem, ze s dietkou zazial koncim na plnej ciare, pretoze sme tehotniiiiiiiii :-)
ODPOVEDAŤ
magdaléna c. (megi118) ID 105517 (15.10.2013, 14:10)
(clamp) (clamp) (clamp) (clamp)gratulujem supeeer.
ODPOVEDAŤ
Jana H. (redbat) ID 68003 (16.6.2013, 17:26)
gratulujeeeeeem |:o) |:o) |:o) (child11)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (17.6.2013, 8:52)
dakujeeeeeeem :-)
ODPOVEDAŤ
Beáta C. (Beatka121) ID 181535 (10.6.2013, 5:31)
ahojte hlásim sa po roku schudla som 13kg za mesiac. váhu som si držala do decembra. potom som pribrala kôli tehotenstvu.v apríli som porodila. diétu držím znova 5 deň mam dole tri kila ale nemôžem zohnať nemleté ovsené otruby predtým som cez internet kúpila 500g ale už neviem na akej stránke tak vás prosím poraďte
ODPOVEDAŤ
Jana H. (redbat) ID 68003 (16.6.2013, 17:27)
beatka a uz nekojis? moc by com s tym nekombinovala tuto dietu... aka nekojis, tak ok...
ODPOVEDAŤ
Beáta C. (Beatka121) ID 181535 (16.6.2013, 19:32)
aj predtim som kojila a v pohode s prehreškami kila išli dole držala som ju mesiac a o 13kg bolo menej len potrebujem zohnať ti nemlete otruby
ODPOVEDAŤ
Jana H. (redbat) ID 68003 (16.6.2013, 20:51)
ono nejde o to ci si chudla alebo nie... ide o to ci je vhodne drzat takuto dietu ked kojis a teda davas svojmu dietatu mliekom iste latky... tym ze musis spracovavat velke mnozstvo bielkovin, vznika velke mnozstvo skodlivin... aj preto je potrebne pit vela vody) a toto sa cez mlieko dostava aj k dietatu.... dukan v knihe pisal aj o takej miernejsej forme diety pocas kojenia... nieco ako upravena tretia faza... kazdopadne.... asi by som to nechala na neskorr... ale je to tvoja vec ,) len pozor na babo....
ODPOVEDAŤ
Beáta C. (Beatka121) ID 181535 (17.6.2013, 12:28)
to je v poho ja som ju v tedy držala prísne 4 dni potom som už porušovala hocijakou stravou a za dva týždne bolo o 10kg menej a za mesiac 13kg. a potom som jedla úplne všetko a od apríľa do decembra ked už som bola v 5mesiaci tak vtedy išli nejake kila hore.
ODPOVEDAŤ
Eva L. (evaaaaa) ID 110152 (17.6.2013, 22:39)
Tak ak si tak zázračne schudla za 4 dni dukanky lebo potom si už porušovala ako píšeš tak klobúk dolu ale nejaké divne sa mi ti zdá niektoré ženy skor schudnú takto pri kojení ak si cely čas kojila.
ODPOVEDAŤ
Beáta C. (Beatka121) ID 181535 (23.6.2013, 9:46)
ano kojila som. práve vtedy som začala dávať už aj tuhu stravu tak som kojenie obmedzila a mohla som začať chudnúť. s dukamkou som začala 29.2. skončila som koncom marca lebo pri detoch sa to nedá. v júli som otehotnela a jedla čo prišlo hlavne v noci. a prve kilo som pribrala v decembri. pribrala som 19kg
pôrodna vaha bola 91kg teraz mam 80kg.
ale moc sa mi nechce pretože nemožem zohnať tie nemlete otruby a s ovsenymi vločkami to nie je ono.
takže ak niekto viete kde ich predavaju v obchode alebo na nejakej internetovej stranke dajte mi vedieť dakujem
ODPOVEDAŤ
bea c. (bbbbbb) ID 70984 (31.5.2013, 18:52)
pozna niekto cambridge dietu? mate s nou skusenosti?
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (29.5.2013, 9:23)
no baby moje, vaha len o 0,8 kg vyssia, ale vcera mi prisla sms od obvodnej, ze mam prist 21.6. na preventivku, takze hor sa opat nachudnutie, ci sa mi to paci alebo nie dnesny plan: ranajky uz mam za sebou- sunka, dve vajka na tvrdo, cottage cheese, obed planujem nejaku huuuustu zeleninovu polievku s kuracim prsnikom a do prace si vezmem bud banan a nektarinku alebo uhorku so syrom dufam, ze mi to vyjde hlavne ze doma mam uvareny moj najoblubenejsi segedin s knedlou ale snad to prezijem
ODPOVEDAŤ
Silvia N. (Szisze) ID 69413 (23.5.2013, 22:02)
Ja som s dietou schudla 16 kg z 64 kg, za rok mám tú istú váhu.
ODPOVEDAŤ
margita l. (jedidia) ID 90892 (14.5.2013, 10:51)
Ahojte žienky
Začínam dnes znova lebo som to porušila .Schudla som 3 kg ale varila som kyslú polievku a údené mäsko a domáce rezance -no proste som neodolala ,
a potom ma môj manžel pozval na deň matiek do reštiky takže 4 dni som sa napchávala ,Ale stačilo .Musím sa dať do poriadku.Takže držte palčeky aj ja Vám držím päste!!!!!!!!!!!!
(Y)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (18.5.2013, 15:02)
ja uz mesiac nedrzim, ale vahu si drzim, mame teraz dake oslavy a tak, tak som dala pauzu, ale chcela by som znova nabehnut, uvidim ako to pojde (Y)
ODPOVEDAŤ
Marcela V. (Mancika141) ID 247743 (23.4.2013, 12:13)
Ahojte..pridavam sa od dnes ku vam :-) zatial mam druhy den "detox"....2l voda,2ks,citron,pol salatovej uhorky,matove listy....20 kg musim dat dole :-( drzte palce .....drzim aj ja vam
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (23.4.2013, 8:00)
superrrrrrrrrrrrr (clamp)
drzim palceky
ja som chcela este ostat v druhej faze ale kedze som zlomila nohu a lezim momentalne v posteli tak to bude uz tretia faza som nestastna z toho (child12)
co mam robit zacnem odznova??
ODPOVEDAŤ
Lucia K. (Lucifuk111) ID 216695 (22.4.2013, 17:23)
zenyyyy 8o| 8o| 8o| 8o| hlasim sa po 2 mesiacoch,iba 6kil dole,ale 10 cm z pasu 10 z bokov,stehno 4cm.atd...takze som spokojna... (Y) moj ciel este 5 kil aby som sa dostala na 65 kil a som happy ,-) ,-) kto chce popisat a podporovat sa so mnou piste na mail lucifuk111@centrum.sk (L) (L)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (23.4.2013, 4:58)
gratulujem, super vykon, len tak dalej (clamp) (clamp) (clamp)
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (18.4.2013, 8:14)
dakujem a drzim palceky tebe :-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (18.4.2013, 8:23)
dakujem (L)
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (17.4.2013, 10:11)
Ahojte
5tyzdnov dukan a dole 5,9kg a pas 8cm som spokojna potiahnem este tento tyzden 2.fazu a idem do tretej . Alebo mohla by som prejst na delenu stravu namiesto 3. fazy?? kto mi poradi?? bojim sa ist na 3. fazu ze naberiem naspat.
Dakujem a drzim palceky vsetkym (clamp)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (17.4.2013, 11:56)
ked budes dodrziavat, tak nenaberies naspat ,) (Y) (Y) (Y) (Y) a gratulujeeeeeeeeeeeeem. super (clamp) (clamp) (clamp)
ODPOVEDAŤ
margita l. (jedidia) ID 90892 (15.4.2013, 10:26)
Ahojte dievčence
Veľmi rada by som sa k Vám pridala pretože za dva roky som pribrela 20 kg,
vždy som mala 60-64kg a teraz po 40-ciatke je to hrozné .Ja si už nemám ani pomaly čo obliecť.Takže aj ja začínam ,verím že to zvládnem ,-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (15.4.2013, 12:05)
aj ja tomu verim a drzim pasticky (Y) (Y) (Y)
ODPOVEDAŤ
margita l. (jedidia) ID 90892 (15.4.2013, 12:18)
Ďakujem je to super keď má kto povzbudiť |:o) |:o)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (16.4.2013, 8:33)
som tu vzdy pre vas dievcence (Y) len aby nam to pekne islo ako doteraz, drzim pasticky a hlasim, dnes rano minus 18,7 kg (Y) (Y) (Y) spolu to zvladneme...jupiiiiiiiiiii :-D
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (14.4.2013, 20:13)
baby, nejako to tu zanedbavate, ked sa ja neozvem, tak vy nist??? ,-) ,-) ,-)
ODPOVEDAŤ
margita l. (jedidia) ID 90892 (15.4.2013, 10:31)
Janka mohla by si mi napísať tvoj rozpis čo ješ celý deň v 1 fáze ,veľmi by mi to pomohlo.Môže sa piť káva s mliekom? Veľmi ti ďakujem.Môj meil-lubelcka @centrum.sk alebo aj niektorá z Vás :-$
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (15.4.2013, 12:03)
jaaaaj, nemam rada tuto poziadavku ,-) :-D jajha, no vselico sa da vybrat, na co ma clovek chut :D jogurt, tvaroh, cottage, sunka, pecene kura, ryby, prsia na prirodno, vyvar bez zeleniny a slizov, je toho veeeela :-D treba si hlavne pozriet zoznam povolenych potravin a z nich vyberat podla chuti :-D ja by som sa nedokazala drzat nejakeho zoznamu...to mi nejde...to by som urcite nedokazala takto dotiahnut na minus 18,2 kg (L) kavicka s mlieckom sa moze, miesto cukru um. sladidlo, malo by sa mlieko odtucnene, ale to mne osobne pride ako cista voda zafarbena, takze ja kupujem aj polotucne aj plnotucne, hlavna zasada podla mna je vynechat vsetko z muky, strukoviny, ryzu, zemiaky a hlavne aby potraviny mali do 4% tuku a do 5% cukru a ostatne pride casom same :) treba citat fora, clanky, knihu a pytat sa, pytat sa, pytat sa a pojde to a netreba zabudat na otruby ako ja :-D :-D :-D
ODPOVEDAŤ
mira g. (mirusinocka) ID 144426, mimibazar.sk/mirusinocka (6.5.2013, 10:36)
kde najdem tie povolene potraviny,dakujem (L)
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (11.4.2013, 10:29)
Janka super kolko chces dat dole?? (Y)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.4.2013, 15:47)
este veeeelmi vela ,-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (10.4.2013, 18:19)
16,8kg (L)
ODPOVEDAŤ
Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (10.4.2013, 18:33)
Jani gratulujem (clamp) (clamp) (clamp)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.4.2013, 4:57)
dakujem a opravujem, dnes dalsieho pol kila dolu :D len tak dalej janulka ,-) ,-)
ODPOVEDAŤ
lenka g. (lenula77) ID 100206, mimibazar.sk/lenula77 (11.4.2013, 10:03)
Jani ahoj, mám na teba dotaz :-$ ..ako často papáš? Je jedno ako často a v akom množstve pokiaľ sú to dovolené potraviny? *-) (F)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (11.4.2013, 15:47)
urcite ano, ja kolkokrat aj o pol noci :D
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (2.4.2013, 9:56)
drzim palceky a daj vediet ako to ide (Y)
ODPOVEDAŤ
Zlatana M. (zlatanulienka) ID 97685 (1.4.2013, 21:42)
ahojte tak zajtra sa pridavm znova k vam :-) drzala som dlho dukanku schudla som a v juni som otehotnela pribrala som skoro 40kg :´( (6) len 14kg mam dole...tak zajtra zaciname..pretoze si uz nemam co obliect...maleho nekojim nemame mliecko tak idem zacat s dietou..dufam ze aj pohyb okolo drobceka mi pomoze (Y) teraz mam 91kg :-o :-o :-o aspon na tych 70kg predtym som dukankou schudla na 65kg ale dlho som si ich neuzila ,-)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (5.4.2013, 9:55)
tak ta tu znova viiiitam a hor sa do toho :D
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (1.4.2013, 10:56)
Janka aj ja som zlyhala tak tiez od zajtra bielkovinove dni tak co uz hm (zip)
ODPOVEDAŤ
Jana K. (cukrik580) ID 98979 (3.4.2013, 11:12)
co uz s nami :D
ODPOVEDAŤ
tatiana m. (tana7676) ID 229555 (30.3.2013, 19:14)
alebo odolas a nic z toho si nedas co nemozes
ODPOVEDAŤ
Celkom: 2.916 (zobrazuje sa 21-40)<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,146 ďalšie >>
Novo na Mimibazari
MAGAZÍN a BLOGY
LOGIN
HESLO
Prihlásiť cez Facebook
. zaregistrujte sa
. zabudli ste heslo?
Novinky na Mimibazari
KALENDÁR
dnes oslavuje meniny
Monika
zajtra
Ingrida
Deň víťazstva nad fašizmom
ďalšie meniny a sviatky
Reklama | Podmienky serveru | Cenník členstva | Návod na inzerciu | Desatoro | Osobné údaje | Cookies | Kontakt | Jednotné kontaktné miesto
Autorské práva k publikovaným materiálom | Podmienky pre používanie služby informačnej spoločnosti | Informácie o spracovaní osobných údajov
Informácie o fungovaní interného systému | Nastavenie súkromia | Vlastnícka štruktúra

© 2001–2024 Copyright CZECH NEWS CENTER a.s. a dodávatelia obsahu