*************************************************************************************************************************************************************
BOJ O ČEPICE
Vymezte na louce ůzemí asi 30x30metrů. Hráči se stejnoměrně rozptýlý a pak začne bitva, při níž každý bojuje proti všem. kdo přijde o čepici, jde z kola ven
Ten kdo sejme čepici soupeřovi zakřičí skalp.
*******************************************************************************************************************************************************************
METEOR
Nasbírejte v lese asi třicet šišek a rozházejte beze svědků na louce,tak aby dopadly od Vás do vzdálenosti 10 až 40 metrů do neporušené sněhové přikrývky,Pak zavolejte ostatní a řekněte: dnes v nočních hodinách přeletěl nad naším krajaem meteor. Těsně před dopadem vybuchl a rozpadl se na drobné ůlomky.Hledejte je ve sněhu. Kdo z vás jich najde nejvíce.
****************************************************************************************************************************************************************
SNĚŽNÍ HADI
TUTO HRU HRÁVALI INDIÁNI V SEVERNÍ AMERICE.Každý si připravil sněžného hada- hladkou hůllku, někdy metrovou, vyřezal do ní ornamenty, že připomínala skutečného hada.potom uklouzali ve sněhu na mírném svahu rovnou pěšinku, často ji dokonce polévali vodou, aby byla hladká jako sklo.komu dojede had dál. Házeli postupně jednoho hada za druhým tk, že hůlka musela hned u startovní čáry dopadnout na zem a klozat po zkledovatělé ploše.pos svahem byla rovinka, na níž někdy ponechávali tenkou vrstvu sněhu a had v ní při jízdě mizel a znovu se objevoval
***************************************************************************************************************************************************************
LOV NA TULENĚ
Rozestavte 10-20 velkých sněhových koulí, takových jako na sněhuláky. každá koule představuje tuleně. pak vyšlapte hraniční linii, kterou nikdo nesmí překročit. Všichni tuleni by měli být od ní deset až patnáct metrů. Od hraniční čáry pak házíte pruty jedn za druhým = harpuny.Když se klacek zapíchne, tak si jako důkaz z něj ulomíte asi 20 cm. Vyhrává, ten, kdo má nejvíce klacíků
***********************************************************************************************************************************************************
SNĚHOVÉ SLOUPY
Kdo postaví nejvyšší sněhový sloup- na čas
.šířka základny nerozhoduje, hodnotí se jen výška. komu se stavba zřítí, tak začíná od začátku.
*************************************************************************************************************************************************************
SNĚHOVÉ LAMPIČKY
Zes něhu uplácet duté válce, do nich vložit čajové svíčky, můžeme udělat podél cestičky. Za lampičku můžeme zastčit pruh z kartonu se značkou. potom se hodnotí nejhežcí lampička
******************************************************************************************************************************************************************
STŘELBA NA SVÍČKY
Rozdělte se na dvě družstva, svíčky se zapálí a postaví asi na čáru dvacet metrů od hráčů a každý se trefuje kouličkama na svíčku soupeřů
komu dřív zhasne, tak prohrává
*********************************************************************************************************************************************************************
ZIMNÍ OLYMPIÁDIČKA
1. Běh na 1000 metrů
2. Běh na 500 metrů bez holí
3. Závod na 100 metrů, při kterém se odrážíme holemi, pohyb nohou je zakázán
4. Výstup do kopce na čas
5.Slalom na čas
6: Kdo udělá při sjezdu nejvíc obloučků
7.Brzdění pluhem
8. Hod lyžařskou holí do dálky

Nohy si nechajte položené na posteli, dejte si ruky za hlavu a zdvíhajte sa ako pri sklápačkách . Pretože sa tento cvik prevádza znova v desiatich sériách po šestnástich, nemusíte sa zdvíhať až úplne hore, stačí jemné kmitanie.
Cvik č. 3: Podbruško

I spodné brušné svaly potrebujú spevniť. Zostaňte ležať na zemi v rovnakej pozícii, ale teraz do vzduchu zdvíhajte nohy. Chrbát majte kľudne položený na tvrdej podložke. Nohy nikdy nepoložte na posteľ! Opäť vykonajte stošesťdesiatkrát.
Cvik č. 4: Stehna

Ľahnite si na bok, spodní nohu skrčte do uhla 90° a hornú dvíhajte natiahnutú. Každou nohou preveďte cvik v troch sadách po šestnásťkrát.
Cvik č. 5: Vnútorná strana stehien

Zostaňte ležať na boku. Spodnú nohu nechajte rovno natiahnutú, hornú pokrčte v kolene a prehoďte cez tú spodnú ako most. Tu zdvíhajte, ale nie ťahom, opäť v troch sadách po šestnásťkrát.
Cvik č. 6: Boky

Kľaknite si na zem tak, aby ste stála na kolenách (a nesedela na zadočku). Zdvihnite ruku hore do strany a natiahnite sa za ňou. V rovnakej chvíli si sadnite zadočkom na opačnú stranu, než kam smeruje vaša ruka. Mala by ste cítiť ťah v svaloch na boku v páse. Opakujte v piatich sadách po šestnásťkrát. Tieto cviky by vám mali zabrať zhruba pol hodinu denne. Po pravidelnom dvojtýždennom cvičení by ste mala mať už viditeľné spevnenie a sformované všetky problematické partie tela. Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak budete cvičiť aj ďalej a to pravidelne.

Autor: Lena Nevis

mne to pomaha...toto cvicenie + nejest po siestej vecer

Takže veľa šťastia pri cvičení, myslím, že tieto videá sú uplne super :) veľmi mi pomohli a prestal ma bolievať napr. chrbát a mám pevnejšie svaly :)