RECEPTY

Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa

Utorok - Rovnako ako v pondelok

Nezabudnite piť - Minimálne dva až tri litre tekutín sú nevyhnutné. Najlepšia je čistá voda s citrónom alebo neperlivá minerálka. Dobrým pomocníkom pri zhadzovaní prebytočných kilogramov je nesladený zelený čaj.

Streda - 100 g sacharidov a 2/3 zo 12 5 g vrecka ryže

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Štvrtok - 150 g sacharidov a 4 ryžové chlebíky

Raňajky: 3 vaječné bielky
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/3 vrecka ryže

Piatok - 200 g sacharidov a celé vrecko ryže

Raňajky: 150 g nízkotučného bieleho jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a 2 ryžové chlebíky
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže

Sobota - 250 g sacharidov a 1 kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek
Desiata: 100 g tvarohu a 4 ryžové chlebíky
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a banán
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1 /2 vrecka ryže

Nedeľa - 300 g sacharidov plus ďalší kus ovocia

Raňajky: 150 g bieleho nízkotučného jogurtu a 50 g ovsených vločiek, banán
Desiata: 100 g tvarohu a 5 ryžových chlebíkov
Obed: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže
Olovrant: 100 g tvarohu a grapefruit
Večera: 100 g kuracieho mäsa a 1/2 vrecka ryže