POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 341-360)

<< predošlé 1,.,13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23,.,89 ďalšie >>

Katka L. (katka62) ID 42579 (24.5.2011, 13:40)

Napriklad este ma napadlo ,ze ja si to takto delim -ze rodinke varim ryzu a masko grilovane stehienko..tak ja si v bielkovinovy dam masko len na obed a chlebik celozrny a zeleninku-salat...a vecera dam kopcek ryzi-so zelenikovym salatom uz bez maska..takze to iste mam co rodinka len to rozdelim a v uha jem uz klasika obed co rodinka len sa snazim ked sa da odelit to odseba..ale samozrejme malu davku si snazim davat...

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (24.5.2011, 13:33)

Soni....dobre si to pochopila... (Y)

-aspon aj ja som tak ze napr. v bielkoviny je obed masko tak vecera moze byt skroby alebo bielkovina jogur-syr......a je az 6 den ovo no ja to neratam.... *-)

.ale viem ze dva dni skroby su zasebou...a mas pravdu ze az dokonca kazdy 6 den :-$

preto mne sa videlo ze akosi dlho nemam ovo den ,-)

..........super (Y)

Soni ja jedavam chleba vecsinou k obedu veceru uz sa snazim -snazim!!! lahku....ako pises bud ten jogurt-alebo gottage syr,alebo kefir-si dam...alebo ovocie...

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (24.5.2011, 10:21)

katka dakujem za info,konecne v tom mam jasno..ale mala rekapitulacia,DNI idu ako stoji v knihe a DRUH JEDLA vyberam podla chuti a vecera je lubovolna,ale vacsinou skroby alebo bielkoviny a bez chleba...este sa chcem opytat napr.ked budem mat na obed masko alebo rybu,na vecer mozem biely jogurt s vlockami???asi som nechapava ale tak bola som riadne zvyknuta na prvych 90DD a teraz sa neviem zorientovat :-|

...este maly dotaz niekde som tu citala ze VITAMINY su kazdy 5den,ale v knihe stoji kazdy 6den??? :-)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (24.5.2011, 7:24)

pekny den vsetkym (flower)

- do skoly ideme (X)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (24.5.2011, 7:01)

dnes zase hic - 8-|

-ja mam

....-ani velmo jest nechuti ked je tak horuco..hlasia 29-31stupnov :-o

-uz teraz rano je 19 v tieni :-o

-sedim vonku a popijam (C)

-nazdravicko (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (24.5.2011, 6:35)

Soni gratulujem bre ranko pekny ubytok (Y)

-nie iba jedla mozes menit poradie jedalnickov myslia ,ze ako nemusis sa drzat knihy jedla-si napr.v knihe mas ryzu-a ty si mozes dat zemaky..jo!!! ! ale dni ako idu tie ano!!!!!a chleba sa je v skroby,aj v bielkovinovy-napriklad k masku-ja len jedavam...ale len na obed vecer chleba uz nie! aspon som sa v knihe nestretla !!len na obed moze sa vecera uz len davam bud jogur-v bielkoviny alebo nejaky platok syra atd......aj v skroby napriklad ja ku tej kapustovej polievke zjem aj krajec chleba!!! (Y)

..no som rada ze, tu mame novu chudnucu-udrziavacku!!!!! (Y)

-budeme sa navzajom podporovat (Y)

..tak si tu vahu udrzime (Y)

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (23.5.2011, 20:26)

zienky schudla som 10kg z viac ako 60kg na 51kg...oki ale v knihe je napisane,ze poradie jedalnickov sa moze menit a nerozumiem,ze ci jednotlive dni,teda B,Š,Uh.,V alebo konkretne jedlo...a na vecer napr.k bielkovinam mozem aj chlieb???

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (upravené 23.5.2011, 17:37)

Soni este pis ze kolko si zhodila za tie 90dni... (Y)

..kazdu sobotu sa vazime ahlasime vahu ..takze si precitaj nizsie ked mas cas roluj...ale neni nas tu vela ...ALE NEVADI...

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (upravené 23.5.2011, 17:39)

Soni ahojko tesim sa pridaj sa knam...mY sme na udrziavacke uz 23 den (Y)

..a je celkom ok..ide to proste si to udrzujeme,aj ked kilo mam hore ale viem ,ze ho dam za dva -dni dole (Y)

..ano drzim sa podla knihy a v skroby mozes mat na veceru bielkovinu a v bielkovinovy obed mozes mat vecer skroby super ,ze (Y)

-ja idem podla knihy napr...dnes som mala uh ale som si dala AKO DEN- viacmenej skrobovy len ryzu zo zeleninkovU od vcera z obeda (Y)

a vecera uz len dam ovocicko... (Y)

.a ovocny den vychadza kazdy 5 ... (Y)

,ALE STALE SOM SA DRZALA PODLA KNIHY DNI MYSLIM! AZ DNES ZMENA...LEBO SOM VIKEND PORUSILA AZ AZ...

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (23.5.2011, 13:53)

ahojte dievcata rada sa k vam pridam,ja som akurat skoncila 90DD a chcem ist na udrziavacku,mam aj knihu ale mam v tom chaos...preto prosim o radu...v jeden den mozem mat napr.bielkoviny a skroby???alebo napr.bielkoviny a uhlohydraty???a poradie dni mozem mat lubovolne napr.aj 3dni za sebou bielkoviny???
Inak teraz nepriberate ked ste na udrziavacke?dakujem za info budete zlate ked poradite (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (23.5.2011, 7:07)

Mirka super sa drzis aj ja sa snazim ,ale vikend som popbabrala ...ale nevadi lepsie je davat dole kilecko ako 5kil ,-)

..tak super drzim prsty aby si v lete bola aj pod69kg... (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (23.5.2011, 7:05)

bre ranko baby juj ,to bol vikend same dobrotky torty atd... (^)

...tak som porusila jak som len mohla (N)

...kilo hore mam (N)

....tak dnes (zip)

....ja som na teraske uz popijam kavu je tu teplo uz a bude riadny hic ,zase :-$

ODPOVEDAŤ

	Miroslava K. (mirruska) ID 158114 (21.5.2011, 21:54)
	Ahojte dievčatá , prišla som vás pozrieť, že ako sa vám darí... Vidím, že celkom dobre... , pekne sa držíte A ako je to so mnou? Moja váha je na historických rebríčkoch , ale tým myslím v dobrom , Keď som sa v pondelok vážila, bola som milo prekvapená...71,8...Čo sa týka stravy, snažím sa jesť pravidelne a obed s večerou sa snažím deliť...nie však v pravidelných intervaloch, ale podľa toho, na čo mám práve chuť... . Tak dúfam, že do leta sa konečne dostanem pod vytúženú 70-ku... . Zatiaľ mám od Vianoc dole niečo cez 10 kíl...hádam to už nepôjde späť Dúfam, že sa mi podarí častejšie vás pozrieť...zatiaľ papa...čítam vás
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (21.5.2011, 7:27)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (21.5.2011, 7:27)

Tak

-dopita...a ide sa na nakup (Y)

....

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (21.5.2011, 7:13)

bre ranko baby ,tak skorooooooooooooo... (L)

..baby je to ok furt lepsie ze nieide hore!!!..ja som vcera dorobila tu torticku nieco som kostla aj porusila som ..ale nevadi mam 69,90kg ,-)

..par deka navrch...som zjedla vcera zmrzlinu cokoladku a potom plnky som trocha kostla ...dnes horuco dnes trosku sa slniecku vyhnem vcera pri koseni ma riadne opalilo :-o

..az ma to stipalo vecer... ,-)

..tak pekny den zelam ...idem na nakup obed rodinke daky...a ja si dam dnes iba nejaku zeleninku.-ked taky hic (leto)

ODPOVEDAŤ

Katarína N. (Čupur) ID 116683 (21.5.2011, 7:07)

Dobré ránko, moja váha 55,8 :-S

ODPOVEDAŤ

	Katarina S. (katty1979) ID 152389 (21.5.2011, 6:14)
	Dobre ranko , Kati moja vaha 63 kg.... Dnes ma by velmi krasne a ja som v praci ....ja chcem ist domov
	ODPOVEDAŤ