POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 21-40)

<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,89 ďalšie >>

Katka L. (katka62) ID 42579 (21.7.2011, 5:30)

Ahojko-Marianka.. (L)

uz som poslala odkaz na tu pariz -plnku...az teraz som precitala ...nechodim tu casto uz..... *-)

ODPOVEDAŤ

	MARIA D. (marianka24) ID 143199 (20.7.2011, 8:07)
	ahojte vsetky,katka mohla by si mi napisat ,ako ty robis pariz krem ,uz som zabudla a nemozem to tu najst,napis na odkaz
	ODPOVEDAŤ

Marcela V. (macenkav) ID 60772 (18.7.2011, 22:01)

Dievcata iba vas pozdravim a frcim spat, som tu par mesiacov nebola ,-)

drzim palce vsetkym (Y)

ODPOVEDAŤ

	Katarina S. (katty1979) ID 152389 (18.7.2011, 18:23)
	Kati vaha z nedele 63,9 kg......
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (16.7.2011, 17:33)

ODPOVEDAŤ

	Katarina S. (katty1979) ID 152389 (16.7.2011, 13:56)
	ja som este biela ako stena
	ODPOVEDAŤ

	Katarina S. (katty1979) ID 152389 (16.7.2011, 13:54)
	Ahoj Kati, fakt nestiham.....a zabudla som sa odvazit , vcera i dnes rano som utekala do roboty a na vahu som uplne zabudla......, ak nezabudnem, tak zajtra ti ju dodam , ak budem stihat, chcela by som sa ist s kupat, ale neviem, ci nam vyjde pocasie, mozno snad
	ODPOVEDAŤ

Katarína N. (Čupur) ID 116683 (16.7.2011, 8:55)

Dobré ránko moja váha nič moc 56,5 :-@

. Musím byť na seba prísnejšia a žiadne prehrešky. Prajem vám pekný víkend (hello)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (16.7.2011, 8:31)

juj Soni super ,len sa drzkaj....aj ja sa drzim......mam dnes vahu uz 7O,8kg..uz to klesa (N)

-pomaly ale isto.... (Y)

...Soni som rada,ze aspon ty reagujes na mna lebo som to sama ako prstik :-D

Soni a vsetkym- (L)

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (15.7.2011, 6:26)

ahojte dievcata tak ako sa vam dari?pozdravujem najma katkuL. s ktorou som si najviac pisala,kati uz sa mam dobre a vsetko sa mi pomaly znormalizovalo,aj menzes prisiel...ale drzim vam palce nech dosiahnete svoje idelane vahy ,-)

,ale neprehanat :-p

...pekny dnicek (L)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (14.7.2011, 11:59)

kopec robotky mam ,ale udrzujem udrzujem (Y)

KATKY!!!!! (Y)

ODPOVEDAŤ

	Katarina S. (katty1979) ID 152389 (13.7.2011, 17:39)
	Soni, ty uz nechudni......ty uz musis pribrat.....to nem dopadne dobre.........
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (13.7.2011, 14:04)

Marianka ahojko, no teraz som menej na nete-zavaram si dzem z malin,viniciek,a marhul,a uhorky zavaram ,tak malo je casu....tak mam kopec robotky....a horuco tu je ako 8-|

-tam v rakusku asi chladnejsie,ze?...ok Maji drzkaj sa v tom rakusku....a ze zdavim babbku (Y)

-a vahu mas perfektnu.. (Y)

....len tak dalej (Y)

ODPOVEDAŤ

	MARIA D. (marianka24) ID 143199 (13.7.2011, 7:30)
	katka nejako sa stale minieme dnes mam za sebou 1 tyzden ,este dva,ale celkom sa mi tu paci ,rodina je v pohode aj babka ,leen tu nemcinu stale sprtam stale si to popletiem tak sa aj nasmejeme dietku nedrzim ,ale jem vela ovocia a zeleniny a vazim 77kg
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (12.7.2011, 10:09)

PRESNE TAK SONI...-drzkam palce!!!!...nech sme tak akurat!!!ani chude ani tucne!!!!

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (12.7.2011, 10:02)

kati dakujem ano vsak ja som si uz merala BMI a viem,ze mam malo,preto som s tym radsej skoncila,aby som uz ani pol kila neschudla a radsej budem jest vsetko a mensie porcie atd.,lebo radsej byt tucna,ale zdrava ako stihla a stale sa trapit zdravotnymi problemami a najma vplyva to na psychiku...takze prajem nech sa vam dari,ale obcas sa tu este zastavim,ze ako sa vam dari...pekny den! (L)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (12.7.2011, 7:16)

pekny den prajem (flower)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (12.7.2011, 7:07)

SONI ked mas 50kil pri 168V-mas 17,7BMI-a to je podvaha!!!!!,tam su uz zdravotne rizika!!!!!!!!!!!! (N)

(N toto mi vyslo ked som dala si zmerat BMIVami zadané údaje sú: 50kg, 168cm čo znamená BMI 17,7.

Podváha:pod 19 BMI
Podváha je typický stav so zdravotnými rizikami, preto by sa mu mal zdravý a rozumný človek snažiť vyhnúť. Orgány tela nie sú schopné dostatočne pracovať, klesá imunita a schopnosť organizmu správne regenerovať a vyrovnávať sa so záťažami každodenného života. U žien hrozí vymiznutie menštruácie a teda neplodnosti! Ak však pár kilogramov ku svojej váhe pridáte, budete sa cítiť silnejšie a zdravšie. Berte to ,ze je to len orientacne ,lebo zalezi od stavby tela cloveka,veku a pohlavia atd...

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (12.7.2011, 6:57)

tAK BABY JASNE ,ZE TO NEPREHANAT !!!!-JA TAK AKORAT....MAM KILO DOLE OD 1.7 A JE TO V POHODE!!!POMALYCKY -ALE SOM SPOKOJNA..... (Y)

-A NEHLADUJEEEEEEEEEEEEM!!! (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (12.7.2011, 6:51)

Soni to nie na kazdu plati ,zalezi aky clovek je -ZDRAVI!,aku ma imunitu atd, u mna naopak prave ,ze sa mi upravila stolica, vlasy mi nevypadavaju ! ale zda sa mi ze su lesklejsie! a neboli ma uz hlava a tolko ovocia a zeleninky som smad predtym nejedla!!!ale to bude tym ,ze ja jem dost vela svojej vlastnej zeleninky a ovocia-ZO ZAHRADKY ZACALA SOM JAHODAMI REDKVICKOU ,TERAZ MALINY A RYBEZLE JEM A POTOM PREEJDEM NA SLIVKY A JABLAKA A HROZNO!!A CERNICE,MARHULKY.... MAM SVOJE UHORKY ZACHVILU RAJCINKY APAPRIKA BUDE!!! ja to chemicky nepostrekujem....,ale ved mas 168 vysku A SI POD 50KIL TO SI UZ RIADNE CHUDULINKA...SI MYSLIM....JA MAM TAKU ISTU VAHU-A CHCEM ZIST NA 65KIL A TO JE UZ OK...tAK SOM BOLA PREDTYM A KAZDY MI HOVORIL ,ZE STACI UZ MENEJ NIE!!!MOZNO STOHO ,TI JE ZLE ATD LEBO RYCHLO SI TO ZHODILA...JA IDEM POMALYM TEMPOM...A TA UDRZIAVACKA NENI,TAKA DRASTICKA A AKO TA 90DNOVKA ...-TU MOZEM AJ SLANINKU AJ VYSMAZANE UZ A AZ 6DEN JE OVOCNY .... (Y)