POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 181-200)

<< predošlé 1,.,5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15,.,89 ďalšie >>

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:35)

Soni ahojko neboj ja som zacala priberat az vcera...som sa prezrala jak som len mohla ale vyskocilo mi len kilo a nevadi ja ho dam dole za 2-3 dni..a ides podla knihy tu gramaz dodrzuj ,ked miesas bielkoviny-zo skrobmi! neviem ci niekto pribral ,lebo malo kto ju drzi..len moja kamoska schudla snou (Y)

...a viac nikoho nepoznam....

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (1.6.2011, 7:34)

zienky a tie halusky papate aj vy??? :-)

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (1.6.2011, 7:33)

este otazocka na vitaminy som nasla,ze sa moze biely jogurt a napr.na pizzu v UH syr alebo mozzarelu robite to niektora???alebo hodne je tam kyslej smotany v receptoch v ktorom kolvek dni??? :-o

...pekny dnicek vsetkym (L)

ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (1.6.2011, 7:31)

dobre ranko dievcata tak ako sa vam dari udrziavat :-p

...mne dobre,zatial som nic neporusila,ak ovsem idem spravne,lebo som len druhy tyzden na udrziavacke a este som sa nevazila,ale mam pocit,ze som objemnejsia,tym,ze stale papam,vitaminy su teraz kazdy 5den.a kombinujem aj skroby a bielkoviny v jeden den,tak sa mi zda,ze sa to odraza alebo je to len ocny klam :-p

.poznate nejaku zienku,ktora na tejto udrziavacke zacala priberat??? :-|

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:31)

Tani kazdy tyzden robim halusky -raz z bryndzou a raz z tvarohom...s kyslou kapustou -ale uz musim aj stou (Y)

-ale pockam si na domacu na jesen (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:30)

Tani z netu som si objednala sito na halusky je suprove (Y)

-z 4home! je suprove (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:29)

Tani aj my strapacky z bryndzou-vcera sme kupili liptov bryndzu-aj slaninku (Y)

..ale ja

-ani nerozmyslam ,ze co ja.. sme vsetci doma syn pojde maturovat na 11:3oh 45MINUT JE TAM-A HNED IDE DOMOV TAK BUDEM CHYSTAT TESNE PRED PRICHODOM..LEBO TELE CERSTVE SU NAJ NAJ... (Y)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.6.2011, 7:27)
	no však počkaj na celkový koniec...to bude
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:26)

Az priliž som to oslavila (N)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.6.2011, 7:24)
	rozmýšľam, že čo dnes si spravím na obed, mám UH.... chce bryndzové halušky alebo strapačky s kyslou kapustou..tak uvidím, ale aj tak musíme do obchodu, nemám ani jedno doma
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.6.2011, 7:22)
	gratulujeme mu ...no hlavne že spravil, tak si oslávila
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.6.2011, 7:21)

No dnes ked nebude prsat tak idem kosit zahradu kolo stromov ovocnych tak si pobeham za kosackou...ale pohon vypnem-budem ju tlacit a ta kosacka ma 40_mozno aj 50kil ,tak bude posilovanie (cinky)