Test

Tipů a triků, jak vytvořit zdravý a plnohodnotný jídelníček je nespočet a člověk se v nich může snadno ztratit. Téměř každý totiž propaguje něco úplně jiného. Ve skutečnosti ale fungují ty nejjednodušší změny, které vás nejspíš ani příliš nešokují. Které to jsou? A jak je zařadit do svojí denní rutiny?

Pojďme si v tom udělat pořádek a zmínit základy zdravého stravování zajišťující všechny potřebné (makro)živiny pro lepší pocit i fyzičku.

1. Bez ovoce a zeleniny to prostě nepůjde

Všem bylo jasné, že tato kapitola přijde. Ovoce a zelenina jsou totiž opravdu nad zlato a tyto dvě kategorie mají mít zastoupení v každém jídelníčku. Jsou zdrojem celé řady vitaminů, vlákniny minerálních látek a dalších tělu prospěšných látek. A kolik ovoce a zeleniny bychom za den měli sníst? Zeleniny alespoň 400 g a ovoce 200 g, tedy celkem 600 g.

Denním příkladem můžou být: 2 rajčata, 1 mrkev, ½ papriky a ½ okurky společně s jedním banánem a jablkem.

• Jak dostat do svého jídelníčku více zeleniny? Nabízíme 8 kreativních způsobů

2. Proteiny přidejme ke každému jídlu

Proteiny neboli bílkoviny jsou jedny z hlavních makroživin v naší výživě a nejen pro sportovce nejlepší přátelé – slouží především k budování svalové hmoty. Přesto se dost často stává, že lidé nedodržují svůj doporučený denní příjem, který by měl být minimálně 0,8 g na kg hmotnosti pro nesportující populaci, pro tu sportující pak alespoň 1,2–2 g/kg hmotnosti podle zátěže tréninku.

Jak tedy zvýšit podíl bílkovin ve stravě? Krom zaměření na dostatečný příjem výše zmíněných potravin si můžeme  popř. pomoci i využitím proteinového prášku

, který je vhodný jak pro muže, tak ženy.