Celkom: 2 (zobrazuje sa 1-2) |
POTREBNÉ PRÍSADY
Pevná vůle:)))))))))))))))
POSTUP PRÍPRAVY
Doporučení k dietnímu režimu 1. Čtěte nálepky na zboží - studujte co jíte. 2. Jezte co nejvíc čerstvou kuchyňsky neupravovanou stravu 3. Pijte vodu nebo ředěné džusy(max.1:1) místo jiných většinou přeslazovaných nápojů. 4. Nejezte potraviny,které obsahují více než 20% tukových kalorií. 5. Místo sladkého moučníku jezte ovoce. 6. Nejezte uzeniny. 7. Jezte více rybího a drůbežího masa(bez kůže) na ůkor masa tmavého. Zobraz viac ...
8. Nevynechávejte jídla.Jezte pravidelně cca pět malých jídel denně. 9. Nesolte.Místo soli používejte bylinné koření. 10. Vyměňte smažené brambůrky,slané oříšky a sušenky za ovoce a zeleninu. 11. Omezte příjem alkoholu(zvláště ženy) a kofeinu. 12. Jako zálivku na salát používejte netučné jogurty nebo trochu olivového oleje. 13. Využívejte kuchyňské úpravy jídel při,kterých se nepoužívá tuk. 14. Z polévek odstraňujte povrchový tuk. 15. Jezte jen libové kousky masa bez kůže a tuku. 16. Věřte pouze potravinám se značením,umožňujícím zjistit procenta tuku. 17. Omezte jednoduché cukry,jezte místo nich komplexní polysacharidy. 18. Zpestřete si stravu,zkoušejte nové recepty apod. 19. Vyhněte se bláznivým dietám! 20. Hubněte pomalu ne více než o 1/4kg týdně. 21. Pravidelně cvičte.Pokud to jde tak cvičte ráno. 22. Cvičte nejlépe 3 až 5x týdně alespoň 30minut. 23. Užívejte každodenně kvalitní komplexní multivitaminovominerální doplněk. 24. Jezte dostatečně potraviny s vysokým podílem vlákniny (dop.40g vlákniny denně).
Vzhledem k přednímu světovému umístění ČR ve výskytu rakoviny tlustého střeva doporučuji jako prevenci zvýšit podíl vlákniny ve stravě na 25-35g denně(dle US Národního ústavu pro rakovinu) Příklady obsahu vlákniny ve stravě (každá položka obsahuje 10g vlákniny): Obiloviny: 1/2 šálku otrub, šálek ovesných vloček, šálek obilného šrotu, dvě palice sladké kukuřice, tři plátky celozrnného žitného chleba, tři šálky pšeničných burisonů, 120g pražené kukuřice. Zelenina: 1/2 šálku míchaných fazolí nebo čočky, 1/2 šálku hrášku, dva šálky sojových bobů, dva šálky pařené zeleniny, čtyři střední mrkve. Ovoce: tři hrušky, tři banány, čtyři broskve, 120g borůvek, pět jablek, šest pomerančů, dvacet švestek, dvacet sušených meruněk, deset sušených fíků, šest půlek sušených hrušek.
ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 8 návštěvníkov)
KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR |
POTREBNÉ PRÍSADY
Jako vždy pevná vůle a chuť opravdu něco změnit ( ne jenom o tom stále hovořit a nic proto neudělat ) Jedná se pouze o příklad jídelníčku,který se může dále upravit dle zdravotního stavu,fyzickým potřebám, věku atd. Přestávky mezi jídly dodržujeme v rozmezí 2,5-3h,mezi jídly doplňujeme jen tekutiny(min 2-3l na den) Pijeme pravidelně i když nepociťujeme žízeň a to převážně čistou vodu,ovocné a bylinné čaje. PS: přečtěte si také DOPORUČENÍ K DIETNÍMU REŽIMU!!!!!!
POSTUP PRÍPRAVY
Snídaně 1. 1x bebe dobré ráno+1x jablko,2dcl džusu ředěného vodou 2. ovesná kaše emko + ovocný čaj 3. 1/2 balení kuliček corny + 1x ovoce + ovocný čaj 4. 1x velká müsli tyčinka corny f+ 1x banán + ovocný čaj 5. 6 polévkových lžic musli + 2dcl mléka 6. bébé sušenky + ovocný čaj 7. 5x chlebíček rácio v jogurtu+ 1x banán + ovocný čaj Zobraz viac ...
8. plátek celozrnného chleba + 50 g lučiny light + 1x jablko
Dopolední svačina 1. 200g jahod+ 2 dcl mléka rozmixovat 2. 200 ml zakysaného jogurtového nápoje 3. 1ks libovolné ovoce 4. 1x dalamánek, 1 vejce,libovolně zelenina 5. 150ml bílého jogurtu + 1jablko 6. 250 ml kefíru nebo acidofilního mléka 7. ovocný salát 2 šálky 8. 1/2 balení lučiny light + 2x rajče
Oběd 1. 1 šálek cizrny+ zeleninový salát 2 šálky 2. 1/2 sáčku rýže + 2 šálky zeleniny + 3 lžíce strouhaného sýra ( dochutit bylinkami ) 3. 1 větší brambora +2 šálky zeleniny + 50 g ricoty ( zapéct v troubě ) 4. 2x vejce + 1x střední brambora + 1 šálek zeleniny ( zapéct v troubě ) 5. 100g sojového masa + dva šálky dušené zeleniny 6. 1ks větší brambor,1/2 lučiny a šálek dušené mrkve 7. šálek kuřecí polévky + šopský salát 8. 1x šálek těstovin,2x šálek dušené zeleniny,lžíce kečupu a dochutit bylinkovým koření
Odpolední svačina 1. 1x jogurt ovocný + 1x jablko 2. plátek celozrnného chleba+ kostička netučného sýra + 2x rajče 3. mléčný kysaný nápoj(kefír,kyška,apod.)+ 2ks rajče 4. 1ks celozrnného pečiva+ 100g šunky a 1ks libovolné zeleniny 5. proteinový nápoj 65-90% 40-50g 6. 1x žervé + libovolně zelenina 7. 1ks zelené jablko 8. 3x rýžový chlebíček + 50g kvalitní šunky
Večeře 1. 100 lososa + zelenina 2 šálky 2. 100g kuřecí maso bez kůže,dva šálky zeleniny ( dochutit bylinkami ) 3. 1x cottage + libovolně zelenina 4. 100g ryby + libovolně zelenina 5. proteinový nápoj 80% 6. 100g krůtí nebo kuřecího maso bez kůže + zeleninový salát 7. 500ml kuřecí nebo hovězí vývar se zeleninou a kousky masa (odstranit povrchový tuk) 8. 400ml kefíru + libovolně zelenina 9. půlka čerstvého ananasu
Večeře 2 1. 300g čerstvého ananasu 2. 1 x grep 3. 250g vařené mrkve 4. 250ml kefíru
ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 11 návštěvníkov)
KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR |
Celkom: 2 (zobrazuje sa 1-2) |