POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 1661-1680)

<< predošlé 1,.,79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89 ďalšie >>

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 18:45)

Najvissi cas -zacat... *-)

- lebo uz to nedopadlo by dobre-uz kavy pijem 3 na den-!!!!!!zo smotanou-slahackou,mliekom-co pride ....... od zajtra uz len jednu :-@

!!!!!-a zacinam pit zeleny caj!!!!..prestala som ho pit:::::

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 18:43)

baby 66,5kg maaaaaaaaaaaaaaaaaaam teraz :-@

,ale cakam tetu?????????

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 18:35)

Zajtra vahu davame-a zaciname.... (Y)

-kde ste kto :-$

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 18:30)

uf vecera koceny ...ja som dala 7 gumovych medvedikov a polku jabka ,-)

..........

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 15:17)

baby na skroby t.j-nedela- bude moj jedalnicek ranajky samozrejme ovocie....:O: opekane zemiaky -s maskom robim rodinke-a ja budem mat tie zemiaky zo chery-paradajkami,a vecera-bude chlebikcelozrny s rastlinnym- maslom-a paradajkou-jupi |:o)

-nezabudajme ,ze v skroby sa moze aj bielkovina (Y)

. v mojom pripade moze byt-aj tato vecera sunka so zeleninkovym salatom....este to nemam poriadne scitane tu knihu *-)

tu vyssie hore v modrom stlpceku pise-priblizne v skratke.... :-$

co sa moze kombinovat...

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 15:04)

No nic baby od zajtra zaciname udrziavacku-tak uz budem pekne dodrziavat (Y)

-uz svieti slniecko ,ale fuka vetrik.... :-)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 15:03)

ja som si dala aj trolinka granadiru ,-)

-tak za dve lyzice ,-)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 15:02)

cavelko

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 15:00)

Kati-super ked ti to nejde...hore (Y)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.4.2011, 14:10)
	no už mám šošo prívarok v sebe, bez polievky
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 10:26)

Katka tebe sa ako dari.. (Y)

-ja uz mam zemiaky na granadir osupane A VARIA SA... (Y)

-A SEBE SOM VYBRALA ZELENINKU-POCISTILA AIDEM UDUSIT-NA OLIV-OLEJIA VELA PORU (Y)

-ZELEN-MIS MAS...mIRKA AJ JA SA SNAZIM-DNES PRISNE DAT....NO UVIDIM... ,-)

ODPOVEDAŤ

		katarina s. (bara1) ID 76550 (1.4.2011, 10:37)
		Katka,mám 33.deň,váha nestúpa zaradila som do mojej diétky trošku tukov a moje telo to už potrebuje držím Vám palčeky
		ODPOVEDAŤ

	katarina s. (bara1) ID 76550 (1.4.2011, 10:07)
	kočky,neva,že ste mi
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.4.2011, 9:50)
	však ani môjho niet celý deň doma a aj tak pindá
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (upravené 1.4.2011, 9:49)
	no a ja som tu, ale idem popratať a o chvíľu ideme do "úschovne"
	ODPOVEDAŤ

	Miroslava K. (mirruska) ID 158114 (1.4.2011, 9:25)
	Tak sa majte dievčatá...aj ja pôjdem niečo robiť...musím nachystať muža a vymyslieť, čo všetko mu nabaliť do cesty...až mi náhodou neschudne
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 9:20)

jASNE UC SA MOJ (H)

-NEPINDA DOOBEDA NENI NIK DOMA-A VECER ON UZ KUKA TELKU ALEBO NIECO KOLO DOMU-ALEBO INE...ATD....TAK OK IDEM AJ JA PA (flower)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.4.2011, 9:18)

lEBO-100 LUDI-STO CHUTI ,-)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.4.2011, 9:18)
	idem vyvesiť prádlo, pračka už píska...ale dojdem naspäť ešte trocha...lebo idem dať k tete, aby som sa mohla učiť na skúšku čo mám v pondelok
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (1.4.2011, 9:17)
	no veď hej, jedálniček do utorka hotový...no uvidím či začnem, len to budem musieť tak zaonačiť, aby sa to nedozvedel, lebo pindá že furt sedím pri pc a pri dietach, že si píšeme každý deň koľko ktorá schudla
	ODPOVEDAŤ