POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

(upozornit administrátory na porušení pravidel)

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 261-280)

<< predošlé 1,.,9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19,.,89 ďalšie >>

Katka L. (katka62) ID 42579 (30.5.2011, 6:44)

Tak ako ide ucenie?... (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (30.5.2011, 6:44)

Tani konecne ty zijes (Y)

ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (30.5.2011, 6:42)
	Marianka
	ODPOVEDAŤ

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (30.5.2011, 6:41)
	Katka
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (30.5.2011, 6:40)

-nazdravicko (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (30.5.2011, 6:40)

Tu svieti slniecko (Y)

-supeeeeeeer (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (30.5.2011, 6:36)

bre ranko vsetkym Maji jo ty si uz tam (Y)

-viem ze si mi (mp)

-hovorila ze ides kolo25maja-ci tak dako *-)

...jaj ja som zabudla ze ty si uz notebuk brala zosebou (Y)

..super takto ked budes mat volno tak popis (Y)

..som rada ze mas 75kg super tak udrzuj udrzuj (Y)

nie ako ja sa tu obzieram -cera som porusila som robila tortu rychlovecku slahackovu-s kokosovou plnkou-takze som nevydrzala a musela som kus si dat....-fuj fuj...

ODPOVEDAŤ

	MARIA D. (marianka24) ID 143199 (30.5.2011, 6:28)
	kockz katka ja som v rakusku,uz skoro tyzden,mam tu noutbuk a rodina mi dala internet,aspon sa tak necitim sama ,ja mam teraz 75kg,ale doma zasa naberiem
	ODPOVEDAŤ

Soňa Č. (sonsia86) ID 202536 (29.5.2011, 15:43)

ahojte dievcata aj ja mam dnes bielkoviny masko v pace a zeleninovy salat a chlebik mnaaam (Y)

a vecer si dam to iste len bez chleba a menej maska...vcera na OVO som si vecer opiekla dva banany na masle a posypala kokosom velmi dobre (jidlo)

...som prvy tyzden na udrziavacke,este som nemala prehresok,ale ma to viac pokusa,lebo si poviem vsak som na udrziavacke,hlavne aby som nepribrala,ale potom sa nejak prekonam,lebo viem,ze by som mala vycitky,ale pokusenia su a velkeee :-@

...pekny zvysok nedele vsetkym (L)

ODPOVEDAŤ

Mária K. (jajanela) ID 140758 (29.5.2011, 12:06)

ja mám tiež obed za sebou,ja poznám baby čo vôbec nepribrali,takže sa nejdeme stresovať ,ja priberiem isto lebo budem chcieť druhé bábo ak sa zadarí ale aspoň tento rok chcem vychutnať menšiu postavu lebo pri prvom tehotenstve som bola jak SLON :-@

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (29.5.2011, 11:00)

PEKNU NEDELU PRAJEM (Y)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (29.5.2011, 10:54)

JE Majka 24 ty si doma??? este si neodysla -do rakuska?? ja som myslela ze si uz prec?ako vaha ??? ja som tiez tak na ykyvoch..raz hore raz dole (N)

..nech mi nik nehoori ,ze ked sa prestaneme takto stravovat ze to ostane navzdy (N)

-jojoefekt sa dostavi uz som stretla asi 4 baby co drzali pred 3-4 rokmi a zhodili pekne a dnes to maju spat a este nieco navrch (N)

-takze je to jojoefekt-mozno sa najdu vynimky a cest im ! (Y)

..ale ja musim takto stravovat stale, mat to jak -štak-pod kontrolou..... :^)

-inac to nedopadne dobre!!!!!! ,-)

..takze dnes mam bielkoviny ,masko mam a salatik zeleninovy (Y)

-keby som takto nejedla -stakym sebazaprenim ,tak mam uz hore hadam aj tych 7kil aj viecej!!!!!

ODPOVEDAŤ

Katarína N. (Čupur) ID 116683 (29.5.2011, 9:06)

Dobré ránko, tak mne sa veľmi nedarí udržiavať :-@

, moja váha 57, minule 55,8 8o|

. Musím byť na seba prísnejšia, lebo ak to takto pôjde ďalej to, čo som zhodila, zachvíľu mám späť.....

ODPOVEDAŤ

	MARIA D. (marianka24) ID 143199 (28.5.2011, 21:28)
	katuska zdravim ta
	ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (28.5.2011, 20:11)

tAK PEKNY VECER VSETKYM AJ NEDELU.PRED CHVILKOU NAM RIADNE PRSALO ,TAKE DOBRE DVA HODKY (dest)

..SUPER DAZDIK JEMNY- MAJOVI (Y)

..NEMUSIM POLIEVAT ZAHRADOCKU :-)

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (28.5.2011, 20:09)

Maji ty ze ,si pises sama cosi aj ja si tu pisem sama ,-)

-zo SONICKOOU SA MINAME STALE..tATIANKA SA UCI ASI NA STATNICE 8-|

..TAK SOM TU SAMA STALE... :-S

ODPOVEDAŤ

Katka L. (katka62) ID 42579 (28.5.2011, 20:08)

Kati uz nezapisujem vahu uz nedava nik tak staci tu len napisat..ze ako stojime v soboty jo lebo nas malo pise semka tak uz nema cenu pisat vahy..tak ale hlasime aj tak kazdu sobotu kto chce (Y)