POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Správne kombinovanie potravín :
OVOCIE - konzumujte ho len samostatne, vyberajte si vždy len také ovocie, ktoré neprekáža vášmu žalúdku
SUŠENÉ OVOCIE - jedzte ho samostatne, alebo len v kombinácii s obilninami /vločky, musli/
ZELENINA - jedzte hlavne surovú, k mäsu vylúčte zeleninu, ktorá obsahuje škroby /zemiaky, žltá tekvica/, vhodná je aj k ovocným šalátom STRUKOVINY - ako dôležitý zdroj bielkovín sa hodia k zelenine, aj k obilninám a len v malých množstvách a len občas aj omastené olejom, a s chlebom môžu byť samostatným jedlom
CHLIEB - mal by byť celozrnný, môžete si ho dopriať aj na večeru so šálkou čaju alebo aj k hustým polievkam, ale len jeden krajec
OBILNINY A VÝROBKY Z NICH - konzumuje ich samostatne, s ovocím, predovšetkým so sladkým, so sušeným ovocím a orieškami, so zeleninou, čerstvou aj dusenou, v malom množstve a len občas so strukovinami, alebo aj s mliekom / ryža v mlieku, musli , vločky/
MLIEKO - konzumujte ho ako samostatné jedlo, len občas s chlebom, kukuričnou krupicou, ryžou, prosom, vločkami, tiež so žitnou kávou , meltou, mliečne výrobky /jogurty/- len samostatne, občas v kombinácii s musli, vločkami, a syry jedzte so zeleninou a vyberajte si menej tučné syry VAJCIA - kombinuje so zeleninou, aj so zemiakmi, občas ich použite na prípravu palaciniek, omeliet, do vyprážaných jedál, alebo do cesta na koláč, ktorý konzumujete ako samostatné jedlo
MäSO, RYBY, MäSOVÉ VÝROBKY - kombinácia s čerstvou alebo dusenou zeleninou, okrem škrobovej /zemiakov, strukovín/, občas je dovolený pohár vína a kyslé ovocie /ananás, mandarínky/, mäsové výrobky jedzte len zriedka, vyberajte si skôr diétne a menej mastné, alebo si namiesto nich dajte tofu
BYLINKY A KORENINY - používajte ich podľa vlastnej chuti, sú vhodné do každého jedla
SOĽ - jedlá soľte čo najmenej, uprednostnite dochucovanie bylinkami

<< Velikonoční sekaná | 90 dní po 90DD | ZEMEGULA pre Danuska k 6. narodeninam >>

nahlásiť

RECEPTY MOHOU KOMENTOVAT POUZE REGISTROVANÍ UŽIVATELÉ

Celkom: 1.779 (zobrazuje sa 1-20)

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,89 ďalšie >>

marika l. (buffynka999) ID 150641 (18.10.2012, 14:33)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Alexandra V. (Saha) ID 521, mimibazar.sk/saha (7.8.2011, 9:38)
	Caves baby , ako sa vam dari? Ja som zatial v pohode , vcerajsi ovo den som jasne porusila vecerou (svokra mala narodeniny). Dala som si carpaccio aj super taliansky chlebik , jahnacie kotletky s nokmi a ziadny dezert (to je pre mna pokrok, ale nezmestil sa ). Taketo jedlicko si teraz dlho neuzijem, tak som sa velmi nebrzdila. Dnes zapas a chlebicky a potom este trening, tak sa musim krotit a dam si len zeleninku ...drzte mi palce. A to mam dnes . @Mata: ja som nesla od zaciatku. Dni mam presne zratane, tak som sa napojila na dni, kt. nasledoval. Ved v knihe bolo, ze ak porusime, tak mame pokracovat nasledujucim dnom, no nie? Ja som porusila cely mesiac
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

		Martina P. (rikinka) ID 16490 (8.8.2011, 9:18)
		Saška aho . Tak ty si mala teda hody . Super, nejde o život... Aké tréningy? Aký šport? Ja som mala rušný víkend, chala so známymi, grilovačka, guláš a všeeeetko možné . Dopriala som si zo všetkého kúsok a dnes nepokračujem ale idem odtial, kde som v sobotu skončila. Takže v sobotu som mala mať , tak ho mám dnes... akože 6 den . Dosiahla som čo som chcela, teda kilá dole, tak som si povedala, že ak sa niečo pritrafí, väčšie oslavy, chata a pod. doprajem si - kúsok, ale další den pkračujem a držím sa dietky. Také bežné oslavy prejdem, to je v pohode. Ale svedomie mám zlé zakaždým
		ODPOVEDAŤ nahlásiť

			Alexandra V. (Saha) ID 521, mimibazar.sk/saha (8.8.2011, 10:12)
			Ahoj Mati , Ty mas pevnu volu, Ty zvladnes udrziavacku bez problemov . Ja si dnes davam tiez este raz ovocny den a zajtra si dam vodu . Cely tyzden mam stresy, tak na jedlo ani nepomyslim...prislo mi to vhod. Ja hravam korfbal ...je to nieco ako basket, ale kos je 3,5 m vysoko, bez dosky, je to jediny zmiesany sport (jeden tim tvoria 4 muzi a 4 zeny), do novembra sa hrava vonku na travniku, potom v hale. V NL a BE je tento sport dost rozsireny, na SVK su len 2 kluby (Prievidza a Nitra). Ja hravam 3 ligu, co je dost vysoka uroven (2-3 trening do tyzdna a kazdu nedelu zapas). Tento tyzden budu v nasom klube hostovat korfbalisti z Nitry, tak preto mam o zabavu a davku stresu postarane. ...musim popripravovat treningy, zabezpecit stravu a tak.
			ODPOVEDAŤ nahlásiť

				Martina P. (rikinka) ID 16490 (8.8.2011, 14:35)
				Saška dííík. Ešteže ma to drží, ale zistila som, že ak je nejaká grilovačka, koniec pevná vôľa. Ale ako som už písala, v začiatkoch by som si to nedovolila. Ale snad po 3 mesiacoch driny si občas môžem hodiť, nieee??? Saška je super, že sa aktívne venuješ takému športu. Ty o vypracovanie tela teda problém nemáš . Ja chodím raz do týždna na tae-bo, ale začína mi chýbať posilka, lebo schudla som a trošku spevniť čo-to treba
				ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Alexandra V. (Saha) ID 521, mimibazar.sk/saha (4.8.2011, 8:39)
	Cavte babule , od nedele som nabehla na udrziavaci program...teda na trosku upraveny program. Tie recepty v knihe, to nie je nic pre mna. Urobila som si schemu a idem podla toho. Od nedele mam tie dve kilka uz dolu. Bohuzial na vikend to zas nedopadne dobre. V sobotu mam den a moja svokra nas pozvala do restiky na oslavu jej narodenin a v nedelu mam mat (kt. by som chcela naozaj aj dodrzat), ale mam 2 treningy po 2 hodiny a medzi tym oblozene chlebiky ...porazi ma aaaaaa
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

		Martina P. (rikinka) ID 16490 (5.8.2011, 7:25)
		Saška ahoj. Za tak krátky čas a 2kg dole . Aký vodný deň, keď si ešte len teraz začala??? Ja som od včera nafuknutá, až som nahnevaná, lebo vieš ako, človek sa stravuje striedmo a som ako balón . Ale pobolievajú ma vaječníky, tak to možno preto, alebo zo šalátov . Ja si furt takú kopu šalátu urobím . Saška, ja som od pondelka na udržiavačke, až ma pot oblieva, ked sa postavím na váhu, lebo teraz chcem každý týžden a na rozlišovačke som tak raz za 3-4 týždne... A zajtra ideme tiež na chatu, kde sa bude robiť guláš, pečené masko, ražničí, klobásy, budú tam koláče a neviem čo všetko . A ja mám zajtra . Tak už som sa aj tak zmierila s tým, že zrejme v sobotu z ovo nič nebude, že si to prehodím na nedeľu. Dúfam, že ma koláče nezlákajú A máš pravdu, že v tejto druhej knihe recepty nič moc, čo som tak narýchlo prelistovala, ja sa držím len dní. Pekný dník prajem
		ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Martina P. (rikinka) ID 16490 (3.8.2011, 7:49)
	Ahojte a pekný den prajem @ SASKA, to znamená, že nemám podľa tej knihy napr. na obed B a večer Š??? . Lebo ja pojdem čo sa týka dní tak ako je v knihe, akurát ak mi jedlo nebude vyhovovať tak si uvarím niečo iné.... Teraz si už fakt musím kontrolovať váhu a postaviť sa na nu každý týžden . Mne to nevadí, akurát ked sú fofry a nemám pripravené čo si uvarím a potom nemám čo jesť /len také narýchlo somariny/, tak som potom z toho SASKA, tak ty si si tú dovku riadne užila. Ale nevadí. Hlavné je, že sa furt môžeme vrátiť k zdravej strave .
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (3.8.2011, 6:46)

bre ranko

juj dnes bude pekne ako vcera (child1)

,to sa lepsie chudne ,lebo som vonku a je pohybu viacej,kolo domu je dost robotky.... (cinky)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (2.8.2011, 14:28)

baby ahojte........ no mas pravdu Saši-TATO UDRZIAVACKA je podobna aj delenej strave .... ,-)

-taka miesanina skazdeho troska....,ked sa drzite presne podla knihy jedla a neporusite-tak vaha pojdde dole mne slo za tyzden kilo a potom som polavila ako sa len dalo a uz som stratila kontrolu... (N)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Alexandra V. (Saha) ID 521, mimibazar.sk/saha (2.8.2011, 11:42)
	Caute baby...ahoj Mati , ja som uz doma z dovolenky. Teda aj sa tesim, ze konecne nabieham na styl 90 DD (teda pokracovania) stravovania. Dnes mam 52 den, ale akosi som to cely mesiac jul flakala. Takze mam +2 kg ,ale ani sa necudujem. Kuchyna mojej maminy a hotelova strava mi dali riadne zabrat. Teraz idem poctivo do toho septembra a potom si davam 90 DD znovu. @ Mata: Z toho si nic nerob, ta kniha je podla mna dost chaoticka. Niektore obilniny zaraduju ku skrobom. Pisu, ze kombinacia bielkovin eee a v receptoch je pouzivana.
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Martina P. (rikinka) ID 16490 (2.8.2011, 11:25)
	Ahojte baby. Od pondelka som na udržiavačke po skončení 90DD, trošku som prešla knihu, tak tie dni sú tam všelijaké. To, že je každý 6 den je aj dobré , ale UH... ..... to tak málo budem jesť sladke?????? Uf..... Eeste som sa chcela niečo pýtať, ale zabudla som , tak neskôr Pekný den prajem
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (2.8.2011, 7:25)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (2.8.2011, 7:24)

takze ked je pekne vonku ,tak idem dnes makat do zahradky dvor kosit...aspon nebudem mysliet na jedlo-dnes mam rizotko zeleninkove na obed....ranajky len kava a vecera tiez zvysok rizotka si dam.....tak ok baby drzkajte mi prsty...len zacat-a potom sa to rozbehne-prvy tyzden je najhorsi....

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (2.8.2011, 7:22)

Tani kde si potrebujem motivaciu-baby piste nie raz za mesiac- :´(

-samej mi to neide..... 8o|

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (2.8.2011, 7:20)

bre ranko baby tak ,ja vcera nic moc doobeda este dako ok ale vecr som nevydrzala uz ,zase ,tazko mi sa dodrziava ,dako ma uz nechce pocuvat mozog! :-@

l no to uz ide na nervy !,musim nieco robit ..... (N)

-inac nemdopadne to dobre!!!!Konecne svieti slnieckoooooooooooooo (dance)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.8.2011, 6:09)

ranajky jeden kus melonu, kava......a obed bude varene masko z polievky a salat zeleninkovy...a vecer *-)

?.....vcera tu neprsalo a dnes prsi 8o|

ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (1.8.2011, 6:06)

No Tani

...Dnes zacinam baby lebo je to hruza.... (N)

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Tatiana H. (Tanja75) ID 150643 (31.7.2011, 13:14)
	ahoj dievčence, pozerám že tu skoro nikoho niet.... Katka
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katka L. (katka62) ID 42579 (31.7.2011, 13:12)

Aj ja od zajtra zacinam udrziavacku ,lebo som to uz dodrbala ako len mohla-prehresok habadej...ale ja nic ja muzikant -to tie grilovacky atd.....na vine ja nieeeeeeeeeee... 8o|

ODPOVEDAŤ nahlásiť

	Martina P. (rikinka) ID 16490 (31.7.2011, 12:34)
	Ahojte baby. Ja som včera ukončila prvých 90 dní a od zajtra ide udržiavačka . Tak sa k Vám pripájam
	ODPOVEDAŤ nahlásiť

Katarina B. (kacatkoM) ID 150679 (27.7.2011, 13:54)

Caute babule, tak ako ide udrziavacka? Pozeram, ze uz Vas tu moc nechodi a ked aj tak velmi poriedko...Ja uz nedietujem, ale cvicit chodim v pondelok na fitlopty a v piatok na zumbu. Tak sa drzte a hlavne udrziavajte :o)

ODPOVEDAŤ nahlásiť