Diétka zostavená fitneskou,ktorá zaberá na objemy-centimetre-dúfam :-)

POTŘEBNÉ PŘÍSADY

rozpíšem to v jednotlivých dňoc a tá najdôležitejšia prísada je PEVNÁ VOĽA a CHUŤ SCHUDNÚŤ :-)
Toto stravovanie nám zostavila baba z fitka,ja s ňou od dnes ešte len začínam,ale kamarátka potrebovala vyformovať telo a bola s ňou veľmi spokojná.Keďže pracuje tak nemla čas cvičiť,iba sa stravovala 2 týždne podľa toho a je veľmi spokojná. teraz 2 týždne sa stravuje riadne,cez sviaky sa vraj dosť prejedala,ale zatiaľ si líniu drží.Nepotrebovala veľa zhodiť takže ak jej to zabralo tak verím,že pomôže aj mne a možno aj vám,keď to vyskúšate.Pretože mi bolo povedané,že ťažšie sa zhadzuje 5-10 kíl ako 50..tak neviem...nechám sa prekvapiť...budem vás informovať :-)
hej a bolo mi povedané,že vlastne diéta je založená na rôznych hodnotách bielkovín,ktoré oblbnú telo a preto sa chudne...prvé 2-3 dni,sa možno budete cíti slabšie kým si telo zvykne ale môžete si dať 0,2 dcl LIGHT coly alebo čaj si osladiť sacharínom
Po 5 dňoch sa ide nanovo...ako som písala,ja s ńou len začínam tak neviem,ale kamarátka je veľmi spokojná a odkazuje,že treba vydržať :-)

POSTUP PŘÍPRAVY

1.DEŇ :
R: 3-4 vaj.bielka + celozrný rožok alebo 100 g šunky alebo konzerva tuniaka vo vl.šťave
D: 15-20 dkg zeleniny a 1 ryžový chlebík
O: 100 g kur. alebo morč.alebo ryb. mäsa alebo pečienky + 1 naberačka bezv.cestovín,alebo 1/2 sáčku natural ryže alebo 1 zemiak stredný alebo 70g sóje
OL: 200 g nízk.tvarohu
V: 100 g kur.alebo hov.mäsa alebo ryby alebo 6 vaj.bielkov + 1 žĺtok alebo 250 g nízk.tvarohu

2. DEŇ:
R: 3 vaj.bielka + 3 ryž.chlebíky
D: zelen.šalát s olivovým olejom
O: 100 g kur. alebo morč. mäsa alebo ryby alebo pečienky + 1/2 sáčku natural ryže
OL: neslad. DIA ovocná výživa(presnídavka) alebo zelen. šalát
V: 100 g kur. alebo morč. alebo hov. mäsa alebo pečienky alebo 200 g nízk.tvarohu

3.DEŇ:
R: 3 bielka alebo 50 g šunky alebo 60 g ryže alebo cestovín alebo ovs.vločiek
D: 10-15 dkg zeleniny + 1 ryž.chlebík
O: 50 g mäsa alebo 3 vaj.bielka + 60 g ryže alebo cestovín alebo šošovice
OL: 6 vaj.bielkov alebo 100 g šunky alebo 100 g tvarohu + zelen.šalát alebo DIA výživu
V: 100 g mäsa alebo 2 ryž.chlebíky
V1 : 200 g nízk.tvarohu + banán

4.DEŇ:
R: 3 bielka alebo 50 g šunky + 60 g cestovín alebo ryže alebo 5 ryž.chlebíkov
D: zelen. šalát + 3 ryž.chlebíky
O: 50 g mäsa + 60 g ryže alebo cestovín alebo šošovice
OL: 200 g nízk.tvarohu + 40 g corn.flakes alebo 3 ryž.chlebíky + banán a jablko
V: 50 g mäsa + ryž.chlebíky
V1: 200 g.nízk.tvarohu + 1 ryž.chlebík

5.DEŇ:
R: 3 bielka + 60 g cestovín alebo 50 g šunky + 60 g ryže
D: zelen.šalát + 3 ryž.chlebíky
O: 50 g mäsa alebo pečene + 125 g ryže,cestovín.fazule alebo šošovice
OL: konzerva tuniaka + 3 ryž.chlebíky alebo 3 bielka + 3 ryž.chlebíky
V: 50 g mäsa + 3 ryž.chlebíky
V1: 200g nízk.tvarohu + nastr.jablko alebo 50 g mäsa + naberačka cestovín

DENNE PITE VEĽA VODY A NESLAD.ČAJOV- aspoň 2- 3 litre

NESOLIŤ,len KORENIŤ BYLINKAMI-ale ja trolinka solím :-) mám dosť nízky tlak a aby to bolo aspoń trocha jedlé,si napr.kur.mäsko podusím v troške zelen.bujónu...