POTŘEBNÉ PŘÍSADY
POSTUP PŘÍPRAVY
Takze pisem vam aby som sa podelila o skusenost, ..ja som zacala s dietou ktora bola najprv fajn ale na 4 den som uz odpadavala od hladu a tak som sa rohodla, ze si poradim sama, citam vela na nete a tak, ..Zacala by som asi tym, ze som zmenila svoj jedalnicek, ranajky mam velmi chutne a nie mastne, obvykle netucne mliecko a fitnes lupienky, alebo jogurt s jablkom, rano nebyvam moc hladna, cize to je vyhoda, ..obvykle su tie ranjaky od ten 8-9, obedik jem vsetko co sa doma vari, teda co priatel navari, len v mensom, obed je od tej 12-13. vecera je normalne taky chlebik celozrnny so sunkou, rajcinkou, paprikou, proste chlebicek, ale aj tuniaka s cibulkou si rada dam, alebo aj omeletu, tato vecera je od 17-18, a este jedna je od 20-21 a vtedy si dam biely jogurt a musli, alebo do bieleho jogurtu si dam skoricu, alebo nieco take, alebo len si salatik urobim.Medzi tym vela pijem, a caj zvyknem žihlavovy, uz som si zvykla,sem tam aj cafe bez cukru z mliekom, a 2 tyzdenne detox caj, rano je potom fajne na wcku :D..A samozrejme civcim, kazdy den 30 minut, su to cviky ktore som si nasla na nete a robim ich aj rada, ked mam volny den, ze nie som v praci robim to aj 2 krat denne, proste lebo sa mi chce..a medzi jedlami aj ovocie, zelenina, a ked mam chut na nieco sladke dam si kludne kusok niecoho :) je to vsetko len na vas, zdravy pristup a hlavne si verit, ..ja som uz schudla takto za mesiac 5,5 kg..potom som jedla mesiac vsetko co som videla a pribrala som spat iba 1 kilo, zaidny jojo efekt, teraz ju mam zasa lebo chcem byt fajn na leto, mam 70 a chcem ist na 65, a to som mala 75 :) tak drzim palce a baby su aj horsie veci na svete ako tlsta prdel alebo celulitida :)))
Som velmi rada, ze reagujete :) naozaj som nečakala, ze niekto bude reagovat a este aj pozitivne, ..dakujem vam a rada vam upresnim tie cviky..Musim vam ale povedat, ze ja viem velmi dobre, ze som mlada a je to z toho hladiska lepsie, ale moja maminka to robi presne ako ja a uz schudla za 2 tyzdne 4 kila a to cvici iba 2 za tyzden, a mala tusim uz 90 kilov , ale nie som si ista a mavala 75 tak chce ist za nimi spat :) a myslim, ze jej to ide skvelo..Ja som teraz na 4 dni, a uz som schudla 1,3 kg, to som v soku, ale to prve kilo alebo 2 idu najlepsie dole, potom za tyzden mozno len pol kila alebo do kila nieco, ale to uz som jedla aj sladke , aj slane ale samozrejme iba malinko , ale mala som chut, zabijem sa? ..Co sa tyka toho cvicenia, vysvetlim vsetko len to bude asi trocha dlhsie ..ale nevadi, rada ..:)
Zacinam tak, ze si lahnem na zem pred gauc, a vylozim si nohy na gauc, pod seba si dajte deku radsej lebo potom trocha boli chrbat ako robite brusaky, ..a zacinam tak, ze si urobim seriu 10krat po 25 brusaky ale iba take polovicne, ked urobim 25 dam si pauzu a medzitym stahujem zadok 50krat a zasa 25 a tak kym to neurobim 10 krat , ..potom sa otocim od gauca a lahnem si aby som mala nohy rovno.Prekrizim jednu nohu cez druhu a druha je pri tom rovno a zdviham ju 60krat, je to dobre na vnutornu stranu stehien, rovnako na druhu stranu, potom si cele telo otocim nabok a skrcim nohy a hlavu vratim spat do rovnej polohy a robim brusaky na bok , s tym, ze telo je skrcene a otocene nabok, 60krat, dufam, ze sa to z toho da pochopit :) rovnako na druhu stranu , potom si lahnem na bok s rovnymi nohami a zdvyham nohy 100krat a rovnako na druhe strane, potom si lahne rovno a 100krat prekrizuje nohy trochu nad zemou, niekedy ich viem urobit aj 100 ale niekedy iba po 30 a 10 lebo nevladzem :D..potom sa zasa vraciame na gauc a nožky hore, ale teraz zdvihame nohy na gauci, 10krat po 30, a zasa medzi pauzami zatahujeme zadok 50krat.Ked dokoncime zasa sa vsetko opakuje ako po brusakoch a za na to, ze uz neprekrizujem nohy ale lahnem si a zdviham zadok 100krat..DUFAM, ze sa to da pochopit ak nie tak pridam aj obrazkovy postum, rada..Ja som s praitelom v Irksu a verte mi je tu toho tolko skveleho na papanie, ze som to uz prehanala, a kazdy vecer mi bolo spatne co vsetko som zjedla a tak som sa rohodla jest zdravo ..pridam sem neskor aj ine figle co je zdrave a chutne :) este raz dakujem za ohlasy a ospravedlnujem sa za chyby lebo pisem vlemi ryhchlo a niekedy mi ujde pismenko :) pekny dnik .