. .. .. .. .. .. .
. .

RECEPTY > DIETY

NÁZOV
prohledat zároveň postup a přísady
VŠETKY TYPY RECEPTOV | RECEPTY S POSTUPOM | RECEPTY PRE INŠPIRÁCIU
VŠETKY RECEPTY
DETSKÉ ŠPECIALITY
POLIEVKY
KURACIE MÄSO A HYDINA
HOVÄDZIE MÄSO
BRAVČOVÉ MÄSO
MLETÉ MÄSO
RYBY A DARY MORA
ZVERINA
BEZMÄSITÉ JEDLÁ
ŠALÁTY, ZÁLIEVKY
RYŽA A CESTOVINY
PIZZA
SLADKÉ JEDLÁ
MÚČNIKY, POHÁRE
CUKROVINKY
OVOCIE
ZAVÁRANINY
CHUŤOVKY
NÁTIERKY
NÁPOJE, DRINKY
KRÁLIČIE MÄSO
BEZLEPKOVÁ DIETA
STRUKOVINY
HUBY
OMÁČKY
ZELENINOVÉ JEDLÁ
DOMÁCA MEDICÍNA
DIETY
VIANOČNÉ CUKROVINKY
SÚŤAŽ
DOMÁCE PEKÁRNE
GRILOVANIE
TORTY
ČO DOM DAL
DIA RECEPTY
PREDJEDLÁ
PARNÝ HRNIEC
BEZLAKTÓZOVÉ JEDLÁ
KETO RECEPTY
Celkom: 255 (zobrazuje sa 11-20)<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,26 ďalšie >>

DIETY

SACHARIDOVÉ VLNY - časť 1 (Teória, Základy jedálnička na mieru)



POTREBNÉ PRÍSADY

Sacharidové vlny poznáme ako prísnu a jednotvárnu diétu kulturistov a fitnesiek pred súťažou. Je to ale diéta, ktorá funguje. U každého a vždy. Ale iba v prípade, že sa dodržiava úplne striktne. Teda žiadne podvádzanie, zobkanie okolo pomimo, a podobne, lebo v takom prípade, človek skôr priberie ako schudne. Základom diéty je cyklovanie sacharidov. Robí sa to preto, aby sa nespomalil metabolizmus, ako sa stáva pri iných diétach, pri ktorých sa iba zníži príjem kalórií. Pri sacharidových vlnách to odpadá. Nenastáva ani jojo efekt, ktorého sa mnohí boja pre dosť rýchly a rapídny úbytok váhy. Jojo efektu by sme sa naozaj mali báť, ak by sme rýchlo a veľmi schudli nejakou diétou. Pri sacharidových vlnách ale nie. Jojo efekt je reakciou tela na DLHODOBO znížený príjem energie. V preklade. Niekto začne diétovať, obmedzí kalórie. Telo si na ten nízky príjem energie veľmi rýchlo zvykne (už po dvoch týždňoch). Keď potom chudnúci svoju diétu skončí a začne sa stravovať normálne, naberie stratené kilá naspäť, keďže jeho telo využije vrámci úsporného režimu menej energie a zvyšok uloží do tukových zásob. A práve v tomto spočíva veľká výhoda sacharidových vĺn a vlastne je to aj hlavný dôvod, prečo sacharidové vlny vždy fungujú. Telo nestihne prepnúť do úsporného režimu. Naopak, je nastavené stále na najvyššie obrátky čo sa spaľovania kalórií týka. Je vlastne zostresované z neustálych zmien, preto spaľuje a spaľuje. Preto je dôležité presne dodržiavať množstvá sacharidov. Nie iba tie minimálne, ale aj dni, v ktorých je sacharidov veľa. Ak sa bojíte jesť veľa ryže, cestovín, pečiva počas diéty (v určité dni), na vlny zabudnite, lebo vám nebudú fungovať. Ja osobne mám často väčší problém napchať do seba 350 g sacharidov ako vydržať na 100-ke. Ale ak nechcem, aby si telo zvyklo na málo sacharidov, je to nutné. Nebojte sa, nepriberiete z toho. Ostatné dni to hravo vykompenzujú. Veľa ľudí odporúča chudnutie na základe zdravej a vyváženej stravy. Ja som tiež zástancom tejto metódy. Hlavne mladí ľudia, ktorí sú ešte vo vývoji, by mali na sacharidové vlny ihneď zabudnúť, lebo si môžu ublížiť. Výsledky sa dajú rovnako dobre dosiahnúť aj vyváženou stravou bohatou na zeleninu, kvalitné bielkoviny... Iba to trvá dlhšie a aj pri "zdravej diéte" po čase príde stagnácia, kedy telo prestane chudnúť, alebo chudne veľmi pomaly. Táto stagnácia sa dá prekonať, ak človek pokračuje vo svojom snažení. Zvykne to ale trvať týždne, čo aspoň mňa vždy demotivovalo, preto osobne preferujem sacharidové vlny. Hlavne kvôli tomu metabolizmus a tomu, že vidím, že moje chudnutie nestagnuje. Ďalšia vec. Sacharidové vlny sú určené pre tých, ktorí potrebujú schudnúť rýchlo a dasť kilogramov. Je to dosť drastická diéta. Preto ak sa človek nikde neponáhľa, odporúčam hore spomínanú zdravšiu verziu - úprava jedálnička, kontrolovanie si kalórií a podobne. Aj zdravou úpravou stravovacieho plánu dokáže človek schudnúť min. 2-3kg za mesiac (aj viac - v závislosti od toho, akú mal pôvodnú váhu, či cvičí a podobne). Pri sacharidových vlnách je dôležité prijímať aj vitamínové doplnky (hlavne vitamín C, kĺbovu výživu) a piť veľké množstvo vody. Kto nedokáže dodržať pitný režim, (t.j. min 2-3l, mal by si veľmi premyslieť, či do sacharidových vĺn pôjde). Sacharidové vlny tiež vplývajú aj na psychiku človeka. V dni, kedy je vysoký príjem sacharidov, je človek plný energie, naopak, v dni, kedy je sacharidov málo, má aj malo energie, je malátny a často aj podráždený. Aspoň ja som si na sebe všimla, že v dni, kedy mám nízke sacharidy, bývam často podráždená, mrzutá (ale tak moja rodinu už vie, že prečo to a našťastie si to veľmi neberú :). Rovnako ak niekto potrebuje pracovať hlavou, v nízkosacharidové dni mu to veľmi myslieť nebude, mozog potrebuje glukózu (sacharid).

POSTUP PRÍPRAVY

Princíp sacharidových vĺn spočíva v tom, že meníme množstvo sacahridov. Striedajú sa dni s nízkym (alebo až veľmi nízkym - no to neodporúčam) počtom sacharidom, dni s normálnym množstvom sacharidov a dni s vysokým až veľmi vysokým množstvom sacharidov.

Sacharidy sa dajú vlniť rôze. Či už človek pôjde od najvyššieho množstva k najnižšiemu (napr. ak potrebuje veľa energie v práci a víkendy máva voľno), alebo naopak. Vlny sa môžu vlniť aj nepravidelne, ide hlavne o to, aby si telo nestihlo zvyknúť ani na jeden a ani na druhý extrém a bolo stále v strese.

Dĺžka vlny je rôzna. Osobne mi najviac vyhovujú sacharidové vlny rozvrhnuté na týždeň, ak potrebujem veľmi rýchlo schudnúť, skracujem vlnu min. na 5 dní.

Vlny môžu byť rôzne. Táto vlna je upravená pre ženu, ktorá chce schudnúť na 55 kg : 100-100-150-150-200-200-275 (alebo v opačnom poradí). Ak chudnete príliš rýchlo, vlnu treba zmeniť, napríklad na hodnotu: 100 - 100 - 150 - 200 - 250 - 350. (Treba sa sledovať a upravovať vlny podľa seba).

Zobraz viac ...


ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 3 návštěvníci)

Mirati M. (Mirati) ID 297746 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (7) posledné: 27.4.2014, 7:27 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Low carb fitness lasagne



POTREBNÉ PRÍSADY

Na "lasagne": 5 vajec balenie trojuholníkových syrčekov - ja som mala veselá krava štíhla (140g) olivový olej, Na mäsovú plnku: balenie kuracích pŕs, konzervu lúpaných paradajok- krájaných, 3 stredne veľké cukety, soľ, čierne korenie, masox, oregano, cibuľu, 2 strúčiky cesnaku, čili korenie, olivový olej, Na "bešamel": balenie ricotty (250g), 1,5 dcl mlieka, tvrdý syr na posypanie

POSTUP PRÍPRAVY

Najprv si pripravíme lasagne. Vajíčka rozbijeme do väčšej misky a pridáme syrčeky. Všetko spolu zmixujeme ponorným mixérom. Na teflónovej panvici rozohrejeme olivový olej ( stačí 1 PL pred prvou palacinkou) a postupne vyprážame tenké syrové palacinky. Kým sa pomaly robia palacinky, ošúpeme si cukety a škrabkou z nich narobíme pásiky, ktoré dáme do väčšej misky, osolíme a necháme odstáť nech trošku pustia šťavu. Keď sú palacinky hotové prejdeme na mäsovú plnku. Na olivovom oleji opražíme nakrájanú cibuľku s pretlačeným cesnakom. Pridáme nadrobno nasekané kuracie prsíčka, ktoré osolíme a okoreníme. Potom pridáme masox, cuketu, z ktorej sme vytlačili prebytočnú šťavu, lúpané paradajky, oregano a štipku čili. Všetko dobre premiešame a restujeme kým je mäsko hotové. Bešamelovú omáčku si pripravíme veľmi jednoducho - dobre rozmiešame ricottu s mliekom, aby vznikla hladká hmota. Plech vymastíme maslom a na spodok dáme vrstvu nášho bešamelu. Nasleduje vrstva palaciniek a vrstva mäsa. Takto postupne navrstvíme celé lasagne. Na záver dáme bešamelovú vrstvu a hojne posypeme strúhaným nízkotučným syrom. Dáme do rúry vyhriatej na 180°C a necháme zapiecť dozlatista asi 30 minút.

1 porcia obsahuje: 9g tuku, 23g bielkovín a len 5g sacharidov.
www.fitrecepty.blogspot.sk

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 3 návštěvníci)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (3) posledné: 31.3.2014, 12:02 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Slané fitness muffinky z mikrovlnky



POTREBNÉ PRÍSADY

2 vajcia, 1 krajec celozrnného chleba, 30g tvrdého syra, 3 plátky šunky, 4 PL mlieka, soľ, čierne korenie, provensálske bylinky, 1 ČL prášku do pečiva

POSTUP PRÍPRAVY

Vajíčka rozbijeme do misky. Pridáme mlieko, strúhaný syr, soľ, korenie, bylinky a prášok do pečiva. Všetko spolu dôkladne zašľaháme vidličkou alebo ponorným mixérom. Pridáme nadrobené striedku celozrnného chleba a nakrájanú šunku. Zamiešame a necháme 1 minútku postáť, aby chlieb nasiakol. Hmotu rozdelíme do dvoch alebo troch kávových šálok, ktoré predtým môžeme jemne potrieť maslom. Navrch ešte nastrúhame trochu syra. Dáme do mikrovlnky pri maximálnom výkone na 2 minúty, potom prerušíme ohrievanie a skontrolujeme muffinky. Zapneme naspäť na ďalších 30 sekúnd, potom nachvíľu pauza, ďalších 30 sekúnd, pauza a posledných 30 sekúnd. Prerušovanie je dôležité preto, aby sa muffinky príliš neprehriali a nestrelili. Keď sú hotové necháme ich chvíľku vychladnúť a vyklopíme na tanier.1 muffinka obsahuje: 8g tuku, 10g bielkovín a 4g sacharidov. www.fitrecepty.blogspot.sk

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbil jeden návštěvník)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (1) posledné: 7.3.2014, 6:32 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Tvarohové fitness muffinky



POTREBNÉ PRÍSADY

250g nízkotučného jemného tvarohu, 1 odmerku (30g) vanilkového proteínu ( alebo sušeného mlieka, vanilkovej srvátky či sušeného sójového mlieka s vanilkovou príchuťou), 1 vajce, 5 PL strúhaného kokosu, 1 PL hnedého cukru

POSTUP PRÍPRAVY

V miske zmiešame tvaroh, proteín, vajíčko, strúhaný kokos a hnedý cukor. Rúru dáme vyhriať na 180 °C, teplovzdušne. Do muffinového plechu porozkladáme papierové košíčky na muffiny a naplníme ich tvarohovou hmotou. Pečieme cca 20 minút. Z tejto dávky urobíme 7-8 fitness muffinov. Podávame s obľúbeným ovocím alebo poliate obľúbeným ovocným jogurtom. 1 muffinka obsahuje: 5g zdravého kokosového tuku, 13g bielkovín a len 4g sacharidov. Verím, že budú chutiť, pre ďalšiu inšpiráciu na diétne a zdravé dezertíky navštívte môj blog www.fitnessdesserts.blogspot.sk

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 4 návštěvníci)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (2) posledné: 12.3.2014, 19:23 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Čokoládový fitness koláč bez múky



POTREBNÉ PRÍSADY

200 g bielej fazule ( uvarenej alebo z konzervy ), 2 vajcia, ¼ - ½ ČL prášku do pečiva, 100 g tmavej čokolády ( najlepšie s min. 70% podielom kakaa)

POSTUP PRÍPRAVY

Rúru si predhrejeme na 180°. Fazuľu rozmixujeme úplne nahladko, pridáme 2 vajíčka a prášok do pečiva ( množstvo prispôsobíme tomu, ako veľmi chceme mať koláč nadýchaný)a všetko spolu dobre premiešame. Vo vodnom kúpeli si rozpustíme čokoládu a vmiešame do cesta. Výsledné cesto konzistenciou pripomína klasické múčnikové cesto. Hmotu vylejeme na vymastený a vysypaný plech a dáme piecť na cca 25 minút. Podávame so šľahačkou. Tento koláč je naozaj veľmi jednoduchý a chutí výborne. Jedna porcia obsahuje 8 g zdravého tuku, 6 g bielkovín a 18 g sacharidov. Podľa chuti si do cesta môžete pridať viac kakaa, trochu kávy, oriešky alebo si ho dosladíte stéviou či hnedým cukrom. Treba použiť čo najjemnejšie fazule, aby bola ich chuť neutrálna a nebudete veriť, že je to koláč bez múky, tým pádom vhodný aj pri bezlepkovej diéte. Experimentujte a nájdite svoju vlastnú vylepšenú verziu. Tip na záver: Nehovorte svojmu chlapovi z čoho to je! Máme skúsenosti, že sami nič nezbadajú a koláč im chutí, ale keď im prezradíte, že je to z fazule už sa ho nedotknú :-D...Ďalšie fitness sladkosti nájdete na mojom blogu www.fitnessdesserts.blogspot.sk

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 18 návštěvníkov)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (7) posledné: 29.4.2015, 12:31 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Tvarohové guľky



POTREBNÉ PRÍSADY

250 g tvaroh jemný hrudkový, 1/2 odmerky vanilkového proteínu alebo môžete namiesto proteínu použiť 30g sušeného mlieka, 2 PL ovsenej múky alebo špaldovej krupice, 1 vajce, lekvár alebo lesné ovocie ,1 ČL granka

POSTUP PRÍPRAVY

Tvaroh dôkladne ručne premiešame s proteínom a múkou ( alebo krupicou). Rozbijeme jedno celé vajíčko a pridáme do zmesi, opäť dobre zamiešame, aby sa ingrediencie spojili. Do hrnca dáme variť vodu, počkáme kým začne vrieť. Ruky si namočíme do studenej vody, bude sa nám tak lepšie pracovať s hmotou. Tvarujeme malé guľky, ktoré hádžeme do vriacej vody. Keď nám vyplávajú na povrch, necháme ich ešte minútku variť a potom povyberáme. Podávame s jahodovým lekvárom, ovocím a grankom. Z tejto dávky pripravíme asi 10 guliek. 1 tvarohová guľka priemerne obsahuje: 1,2 g tuku, 5,5 g bielkovín a 2,4 g sacharidov. Ďalšie sladké fitness receptíky nájdete aj na mojom blogu www.fitnessdesserts.blogspot.sk

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 3 návštěvníci)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Dezert a la vaječný likér



POTREBNÉ PRÍSADY

2 žĺtky, 200 ml mlieka, odmerka (asi 30 gramov) vanilkového proteínu, 4 plátky želatíny napr. Dr. Oetker, rumová aróma

POSTUP PRÍPRAVY

Tento dezert je naozaj úžasný a pritom ľahučký. Keď držíte diétu iste oceníte exkluzívnu chuť vaječného likéru. V tomto dezerte použijeme žĺtky, ktoré obsahujú významné omega 3 mastné kyseliny, želatínu, ktorá obsahuje esenciálne aminokyseliny a vyživuje kĺby. A samozrejme kvalitný vanilkový proteín, ktorý nám to celé ochutí a dodá bielkoviny potrebné pre chudnutie. Takže postup: Mlieko necháme v rajničke zvariť a vychladnúť. Žĺtky oddelíme od bielkov a mixérom našľaháme. Pridáme mlieko a vanilkový proteín a všetko spolu opäť riadne zašľaháme. Pridáme pár kvapiek rumovej arómy podľa chuti. Želatínu si pripravíme podľa návodu na obale a pridáme do hmoty. Nalejeme do dezertných pohárikov a odložíme do chladničky stuhnúť. Z tejto dávky získate 1 - 2 porcie, je to na vás či sa rozdelíte :-)...Každopádne množstvo surovín si ľahko prispôsobíte podľa toho, koľko porcií chcete. Taktiež záleží od vášho konkrétneho proteínu akú intenzívnu vanilkovú chuť dezertu dodá, podľa toho budete vedieť či potrebujete nabudúce dať o pol odmerky viac alebo menej. Dobrú chuť! Táto dávka obsahuje: 11g tuku, 36g bielkovín, 9g sacharidov.

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 2 návštěvníci)

Lívia Š. (katyperry31) ID 295352 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Baklazanova omacka



POTREBNÉ PRÍSADY

1 mensia cibula, 1 mrkva, 1/2 baklazanu, rajciny v konzerve (cele alebo kusky), olivovy olej, susene paradajky - 5 kuskov, 1 vacsi strucik cesnaku, oregano, sol, parmezan (nemusi byt)

POSTUP PRÍPRAVY

na troske oliv.oleja spenime cibulku, pridame mrkvu nastruhanu na struhadle (ja som nastruhala na tom vacsom). Chvilku podusime. Pridame na hranolceky pokrajany baklazan, podlejeme decom vody, osolime a dusime cca 10 minut (kym baklazan nezmakne). Nakoniec pridame paradajky z konzervy a susene rajciny pokrajane na malinke kusky. Nechame na ohni este cca 3 minutky, potom odstavime, pridame pretlaceny cesnak, oregano a sol podla chuti.
Hotovu masu mozete podavat s cimkolvek. Ja som si ju dala na cinsku kapustu a navrh prihodila par hobliniek parmezanu :) Polovicke som k nej uvarila spaldove spagety, ale urcite bude chutit aj s varenymi zemiacikmi, ryzou alebo celozrnnym chlebom. Dobru chut :)

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 5 návštěvníkov)

Viera D. (bosorka) ID 4971 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Fitness müsli tyčinky



POTREBNÉ PRÍSADY

1 zrelý banán * 1 veľké sladké jablko * 3/4 hrnčeka ovsených vločiek * 1/2 ČL škorice * 1ČL kokosu * 1ČL ľanových semienok * vlašské orechy a lieskovce (tak sa hrsť, podľa chuti) * sušené hrozienka

POSTUP PRÍPRAVY

Veľmi jednoduchý a rýchly. Ingrediencie si môžete zvoliť podľa chuti, no ovocie odporúčam to isté, aby sa to pekne zlepilo. Cukor netreba pridávať, lebo suroviny sú samé o sebe dosť sladké. Ak však neviete odolať, odporúčam tak 1 - 1,5 ČL medu :)

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 12 návštěvníkov)

Natalia S. (Natty235) ID 112847 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (13) posledné: 15.6.2014, 21:47 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Čína z cukety



POTREBNÉ PRÍSADY

2-3 cukety, 3 strúčiky cesnaku, 1 cibuľa, mletá červená paprika, kúsok čili, sójová omáčka, mletý peper, soľ, kari korenie

POSTUP PRÍPRAVY

veľmi jednoduchý a rýchly
Zdroj: mamincinyrecepty.cz

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 3 návštěvníci)

Martina P. (rikinka) ID 16490 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (0) | PRIDAŤ KOMENTÁR
Celkom: 255 (zobrazuje sa 11-20)<< predošlé 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,.,26 ďalšie >>
Reklama | Podmienky serveru | Cenník členstva | Návod na inzerciu | Desatoro | Osobné údaje | Cookies | Kontakt | Jednotné kontaktné miesto
Autorské práva k publikovaným materiálom | Podmienky pre používanie služby informačnej spoločnosti | Informácie o spracovaní osobných údajov
Informácie o fungovaní interného systému | Nastavenie súkromia | Vlastnícka štruktúra

© 2001–2024 Copyright CZECH NEWS CENTER a.s. a dodávatelia obsahu