Svetový deň bez tabaku: Kedy inokedy urobiť za fajčením definitívnu bodku?

Svetový deň bez tabaku pripadá každoročne na 31. mája a vyhlasuje ho Svetová zdravotnícka organizácia. Upozorňuje na zdravotné dôsledky fajčenia aj na možnosti, ako s ním prestať. Ak premýšľate, že by ste chceli fajčenie nechať za sebou, práve teraz môže byť dobrý moment začať. Ako si odvykanie uľahčiť?

Prečo je odvykanie náročnejšie, než sa zdá

Mnohí fajčiari majú za sebou aspoň jeden pokus prestať. Niekto vydržal pár dní, iný niekoľko týždňov alebo mesiacov. Ak máte podobnú skúsenosť aj vy, neznamená to, že ste zlyhali alebo nemáte dosť pevnú vôľu.

Fajčenie nie je obyčajný zlozvyk. Je to závislosť, ktorá býva prepojená s každodennými situáciami, stresom, únavou alebo chvíľami oddychu. Práve preto často nestačí iba rozhodnutie „od zajtra nefajčím“. Odvykanie je dobré brať ako skutočnú zmenu, na ktorú sa oplatí pripraviť a pri ktorej môže vhodná podpora výrazne uľahčiť najťažšie chvíle.

Prvé dni a týždne sú kritické

Prvé dni a týždne bez fajčenia bývajú náročné najmä preto, že telo reaguje na chýbajúci nikotín. Môže sa objaviť podráždenosť, nepokoj, horšie sústredenie a samozrejme aj silná chuť na cigaretu.

Do toho vstupujú aj situácie, ktoré boli s fajčením dlho spojené. Ranná káva, prestávka v práci, chvíľa po jedle alebo večer, keď je konečne trochu pokoja. V takýchto momentoch človeku nechýba len nikotín, ale aj zaužívaný rituál, ktorý sa mu dlho spájal s úľavou alebo oddychom.

Čo vám uľahčí začiatok

Jednou z možností, ako zvládnuť začiatok odvykania, je náhradná nikotínová terapia. Jej cieľom nie je nahradiť cigaretu iným návykom, ale dodať telu nikotín v kontrolovanom množstve, bez tabakového dymu a škodlivín, ktoré vznikajú pri spaľovaní tabaku.

Náhradná nikotínová terapia môže pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky a silnú chuť fajčiť. Vďaka tomu sa človek nemusí sústrediť len na fyzické prejavy odvykania, ale má väčší priestor meniť samotné návyky. Práve kombinácia fyzickej podpory a práce s rituálmi býva pri odvykaní dôležitá.

Prípravky náhradnej nikotínovej terapie existujú v rôznych formách, napríklad ako náplasti, žuvačky, pastilky alebo ústne spreje. Niektoré uvoľňujú nikotín postupne počas dňa, iné sa používajú vo chvíli, keď sa náhle objaví chuť fajčiť.

Pripravte si plán na krízové chvíle

Odvykanie väčšinou nestroskotá na jednom slabom momente, ale na situáciách, ktoré človek vopred podcení. Preto má zmysel pripraviť sa nielen na samotné rozhodnutie prestať fajčiť, ale aj na chvíle, keď bude najťažšie vydržať. Môže to byť stres, únava, káva, telefonát, cesta z práce alebo moment, keď máte pocit, že potrebujete pauzu. Práve na takéto situácie je dobré mať pripravenú konkrétnu reakciu.

Pomôcť môže krátka prechádzka, pohár vody, niekoľko hlbokých nádychov a tiež vhodne zvolená forma náhradnej nikotínovej terapie. Dôležité je nenechať krízové chvíle bez riešenia.

Prestať fajčiť nemusí znamenať dokonalý začiatok bez jediného zaváhania. Oveľa dôležitejšie je mať jasný dôvod, realistický plán a podporu, ktorá pomôže zvládnuť chvíle, keď je chuť fajčiť najsilnejšia. Svetový deň bez tabaku môže byť dobrý moment prestať odvykanie odkladať a skúsiť to tentoraz lepšie.

Reklamné oznámenie