Praktický návod, ako naozaj skončiť s fajčením v novom roku

Začiatok roka býva pre mnohých ľudí impulzom zmeniť to, čo ich dlhodobo trápi. A prestať fajčiť sa v zozname predsavzatí objavuje veľmi často. Lenže odhodlanie z prvých januárových dní väčšinou nevydrží, pretože ľudia podcenia, aké náročné môžu byť prvé týždne. Ako teda tentoraz prestať fajčiť a vydržať?

Ujasnite si, prečo chcete prestať fajčiť

Každý má svoje dôvody, prečo chce prestať fajčiť. Počas odvykania sa však môže stať, že sa vám v náročnejších chvíľach budú zdať menej podstatné alebo vzdialené. Práve preto je dobré vedieť, čo je pre vás osobne hlavnou motiváciou, a mať ju pevne ukotvenú. Keď si ju v ťažších momentoch pripomeniete, ľahšie si udržíte smer a budete pokračovať ďalej.

Prijmite, že nejde len o zlozvyk

Odvykanie nie je otázkou vôle. Ak fajčíte pravidelne, ide o závislosť. Telo očakáva nikotín a myseľ je zvyknutá spájať cigaretu s úľavou. Keď to prijmete, je jednoduchšie pochopiť, prečo sa oplatí mať plán a podporu.

Práve preto mnohí ľudia využívajú náhradnú nikotínovú terapiu, ako sú náplasti, pastilky, žuvačky alebo spreje. Dodávajú telu malé, kontrolované množstvo nikotínu bez škodlivín z dymu, vďaka čomu býva začiatok zvládnuteľnejší. Zmierňujú túžbu po cigarete a pomáhajú udržať pod kontrolou aj obavy z priberania. Úspešnosť bez akejkoľvek pomoci je približne 3–5 %, zatiaľ čo s pomocou náhradnej nikotínovej terapie sa šance na úspech zvyšujú až na 15–25 %.

Pripravte sa na prvé dni

Prvé dni rozhodujú. Odstráňte zo svojho okolia všetko, čo by vás mohlo lákať, ako sú cigarety, zapaľovače či zvyšky tabaku. Majte pripravené alternatívy, ktoré zamestnajú ruky alebo ústa v momente nutkania, napríklad žuvačku alebo malú desiatu.

Ak plánujete používať náhradnú nikotínovú terapiu, pripravte si ju vopred. Výhodou náplastí je, že uvoľňujú nikotín postupne počas dňa až po dobu 16 hodín. Orálne formy, ako sú pastilky, spreje alebo žuvačky, sa používajú skôr na okamžitú úľavu pri silnom nutkaní. Aby fungovali čo najlepšie, je potrebné ich používať správne. Napríklad žuvačku jemne zahryznite a nechajte pôsobiť v ústach, po chvíli postup zopakujte. Počas používania sa neodporúča nič jesť ani piť, najmä nič kyslé, aby sa účinok neoslaboval. Vždy si prečítajte príbalový leták, aby vám prípravky pomáhali tak, ako majú.

A čo vaše okolie?

Niektorí majú pri odvykaní lepší pocit, keď sa môžu zdôveriť partnerovi, rodine alebo priateľom. Pomáha im vedomie, že o tom niekto vie a že v tom nie sú sami. Iní naopak preferujú, keď si začiatok nechajú pre seba, pretože im to dáva väčší pokoj a menší tlak. Je to veľmi individuálne a nesprávna nie je ani jedna možnosť. Ak patríte k tým, ktorým zdieľanie pomáha, môže byť užitočné dať najbližším vedieť, že prechádzate zmenou a potrebujete podporu alebo priestor.

Nájdite si nové spôsoby, ako relaxovať

Pre mnohých ľudí je cigareta spojená s pocitom uvoľnenia. V skutočnosti však ide skôr o rituál než o skutočnú relaxáciu. Ak ju chcete nahradiť, je dobré mať pripravené jednoduché spôsoby, ako si oddýchnuť inak. Stačí chvíľa ticha, krátka prechádzka, teplý čaj alebo pár hlbokých nádychov. Dôležité je, aby rovnaké situácie, v ktorých ste siahali po cigarete, nezostali prázdne. Čím skôr si vytvoríte nový upokojujúci zvyk, tým menej vás bude lákať vracať sa k tomu starému.

Keď sa pošmyknete, pokračujte ďalej

Môže sa stať, že po cigarete nakoniec predsa len siahnete. Patrí to k procesu a neznamená to, že musíte začínať úplne odznova. Keď sa to stane, skúste si všimnúť, čo tomu predchádzalo, či to bola konkrétna situácia, emócia alebo čas dňa. Vďaka tomu môžete nabudúce lepšie odhadnúť, kedy budete zraniteľnejší, a pripraviť si na tieto chvíle inú stratégiu.

Odvykanie je postupná zmena, ktorá sa skladá z mnohých malých rozhodnutí, nie z absolútnej dokonalosti.

Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale s jasným dôvodom, silným odhodlaním, vhodnou podporou a niekoľkými novými rituálmi sa výrazne zvyšuje šanca na úspech. Dôležité je pokračovať aj v chvíľach, keď to nepôjde úplne hladko. Každý deň bez cigarety má zmysel. Pre vaše zdravie, pre vašu rodinu, finančnú situáciu aj pre dobrý pocit, že robíte krok správnym smerom.

Reklamné oznámenie