POTREBNÉ PRÍSADY

Tato 4 dnova dieta trva 90 dni.Moze sa schudnut od 18-25 kg ,urobi sa kompletne latkova vymena a kila nepojdu spät. Kto si len chce upravit svoju vahu 3-5 kil,kludne moze skoncit skor ,alebo ju nemusi az tak striktne dodrzat.
V kazdom pripade treba dodrzat nasledovnost dni.
Dieta sa zacina bielkovinovym dnom ,pokracuje zeleninovym,cez sacharidovy az k ovocnemu. Potom znova zaciname bielkovinovym dnom.
Pocas celej diety, treba raz do mesiaca drzat pitny den a to za ovocnym dnom a potom zaciname znova 1. dnom.
Kavu a caj bez cukru si mozete dat bez obmedzenia.
JA SOM TUTO DIETU DRZALA BEZ KNIHY, ALE DODRZIAVALA SOM ROZPIS, KTORY JE NIZSIE ZVEREJNENY. SCHUDLA SOM 10KG, PRITOM SOM DIETU DRZALA STRIKTNE CCA 1,5 MESIACA A POTOM SOM TO TROSKU FLAKALA, ALE TO LEN PRETO, ZE UZ SOM MALA DOSIAHNUTU VAHU, KTORU SOM SI STANOVILA, ALE NAPRIEK TOMU SOM CHCELA DOKONCIT 90 DNI. Z TOHO CELKOVY UBYTOK 10KG. ODPORUCAM SA NEVAZIT KAZDY DEN, ALE STACI 2X ZA MESIAC. (NAPR. K 15-TEMU A K 30-TEMU). aK MA NIEKTO KONKRETNE N MNA OTAZKY, NAPISTE MI ODKAZ....

POSTUP PRÍPRAVY

RANAJKY SU POCAS 90 DNI STALE ROVNAKE
To znamena : 2kusy jablk ,alebo 2 ks hrusiek, alebo 2 kusy pomarancov ,alebo mandariniek, alebo kiwi alebo broskyn. Proste 2 kusy hocijakeho ovocia OKREM bananu - ale ja som jedla aj banan, velakrat mi zachranil zivot :o))

1.DEN bielkovinovy
ranajky : 2 kusy ovocia
obed : varene alebo pecene maso /3 kusy/ , 1 krajec chcleba, salat v akomkolvek mnozstve. Po obede sa musi vypit 2 dc vyvaru bez cestovin.
Namiesto masa sa moze pouzit vajce : 3 kusy bud uvarene alebo upecene.
Mlieko a syr sa moze papat len v tento den.

Zobraz viac ...

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 399 návštěvníkov)

Magdalena L. (meggienka) ID 798 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (59572) posledné: 8.6.2020, 18:33 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

90 dní po 90DD

POTREBNÉ PRÍSADY

Keďže končíme viaceré s 90DD a chceme pokračovať, preštudovala som si knihu ako pokračovať. Takže vyberám z knihy: Ďalších 90 dní po diéte konzumujete na RAŇAJKY len ovocie a jete ho aj na desiatu, na spestrenie môžete vypiť ovocno-zeleninový džús. Pri ostatnýh dvoch jedlách, pri obede a večeri, dodržujete správnu kombináciu potravín a časový rozvrh stravovania.

POSTUP PRÍPRAVY

Jedna zásadná ZMENA je, že nemusíte dodržiavať bielkovinový deň, škroby, UH a vitamínový deň - to znamená, že ak máte na obed bielkoviny - na večeru si môžete dať škroby - treba len dodržať správnu kombináciu potravín. Vodný deň - stále platí - ale môžete piť aj čaje, číre polievky, alebo vývary, prípadne ovocno -zeleninové džúsy, samozrejme bez cukru. Vhodná je minerálka s obsahom magnézia.
Snáď som vám pomohla - ak máte otázky - pridám to sem.

Cykly stravovania -
ČISTIACI CYKLUS - prebieha od 4.00 hod do 12.00 hod - v tomto čase jedzte len minimálne /hlavne OVOCIE/ a pite čo najviac vody, čaju a nízkokalorických nápojov.
PRIJÍMACÍ CYKLUS - trvá od 12.00 hod do 20.00 hod. - slúži na prijímanie potravy, a dodržanie správnej kombinácii potravy. Po jedle obsahujúcom bielkoviny musia uplynúť medzi jedlami najmenej 4 hodiny, keď máte škroby a UH - 3 hodiny a pri ovocnom sú to 2 hodiny.
TRÁVIACI CYKLUS - trvá od 20.00hod do 4.00 hod - po ôsmej hodine večer už nejedzte!

Zobraz viac ...

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 10 návštěvníkov)

Jana D. (deszki) ID 13988 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (1807) posledné: 18.10.2012, 14:33 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

hladam

POTREBNÉ PRÍSADY

ahojte...hladam spolubojovnicku proti kilaam navyse..maily..sms..uprimnu s pevnou volou--taa mne chyyba......vdaka

POSTUP PRÍPRAVY

ryychlo:-)

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbil jeden návštěvník)

Ivana ž. (ikana78) ID 80297 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (164) posledné: 17.11.2010, 19:32 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

PRO VELKÝ ZÁJEM PÍŠI DO RECEPTŮ, JAK HUBNOUT-

POTREBNÉ PRÍSADY

Trocha tprělivosti a vůle, jinak švihadlo obyč. za 30Kč z hračkárny, pořádnou muziku u které rádi trsáte, nebo cvičíte aerobik, podložka na sedy lehy, pořádnou obuv

********* DOVOLILA JSEM SI TENTO RECEPT HODIT I NA SLOVENSKÝ MMB****************
Na českým MMB jsem pod ID 5155

POSTUP PRÍPRAVY

Já jsem dala dolů 25,5 Kg. Pokud chcete vědět, jak? ČTĚTE!!!

PROTOŽE VÁS BYLO HODNĚ NA ODEPISOVÁNÍ, TAK JSEM SE VÁM ROZHODLA NAPSAT TAKTO- DO RECEPTŮ- DOUFÁM, ŽE SE NA MNE NEBUDE NIKDO ZLOBIT.

Úvodem bych napsala, že moje stravovací návyky nebyly vhodné., přejídala jsem se, až k prasknutí. A pohyb mi byl úplně cizí. 8 let na mateřské, tak se nechce ani nic dělat. Taky jsem byla pěkně na sebe naštvaná za to, jak vypadám a to, že mě nic nebavilo ani nemluvím.
Tak jsem začala lítat do lékárny a kupovala si různé SLIMY a dokonce jsem se dostala i k ADIPEXU, což mne teda mrzí, ale chtěla jsem hubnout. Stravovací návyky jsem měla pořád stejný. A o cvičení nebyla vůbec řeč, já jsem byla tak unavená, že to prostě nešlo….. nebo se mi líp bude říkat – nechtělo. Chodila jsem na aerobic, ale efekt, to nemělo žádný. Tak jsem od toho upustila.
Začal na Tv Prima běžet takový pořad, všichni ho znáte JSME TO CO JÍME, nebo tak nějak a to mě nakoplo. Jsem byla úplně nadšená z těch lidiček, jak se jim dařilo a já jsem chtěla taky:
Můj muž je sportovec a já dříve ještě, když jsem chodila do školy, mi pohyb nedělal problém. Tak jsme se začali navzájem hecovat, kdo kolik čeho udělá. Jako například dřepů, kliků, sedů-lehů. To víte chlap, který je každého půl roku přezkoušen, tak má natrénováno. Ale já jsem se začala stydět, a tak jsem si řekla, že to musím dokázat a být aspoň stejná, jako on. Tak jsem začala na sobě makat. Bylo to tak, že ob dva dny jsem si dala oddych se cvičením.

Zobraz viac ...

Ze začátku to bylo opravdu těžký. Moje cvičení se skládalo ze třech serií.

JEDNA SÉRIE JE:
3 Minuty skok přes švihadlo
sedy lehy 15x
dámské kliky 10x Takto jsem začala cvičit. Tekl ze mne pot a měla jsem oslabené, chcete-li povolené pánevní dno (po třech porodech), tak i trošku problém s inkotinencí.

Asi tak za měsíc, ani nevím přesně se moje kondička zlepšila a začala jsem přidávat SÉRIE teda zůstaly 3x. Ale skoky na švihadle asi 5-7 minut. Sedy lehy 20-25 a kliky ty jsem pak střídala, protože nejlépe na zpevnění těla jsou pánské kliky, tak těch bylo 10 pánských a v další seriích byly dámské kliky 25x.
Až jsem se dostala na cvičení ve třech sériích skok na švihadle 10-15 min, sedy lehy 50-60, a kliky pánské ve třech sériích 25x- 20x 20x.

JAK JSEM SI UPRAVILA JÍDELNÍČEK
Začala jsem jíst střídmě, rozhodně jsem přestala domů kupovat salámy všelijakého druhu, Úplně jsem vyloučila za svého jídelníčku tvrdý alkohol, Když byla oslavička, jedině vinný střik. Ani pivo ne-e. A to mi chutnalo moooc.
Dále pak hermelíny, bílé pečivo, začala jsem méně solit, protože sůl zadržuje vodu v těle.
Naopak místo toho jsem začala více kupovat ZELENINU a OVOCE, SÝRY typů LUČINY i klasické mazací, KNACKEBROT, KYSANÉ ZELÍ, BÍLÉ JOGURTY, VODA NEPERLIVÁ atd.
Jinak nijak zvlášť jsem jídelníček neměnila. Dávala jsem si jídlo v menších porcích.. Nebudu se nijak více rozepisovat v jídelníčku, ale v kostce asi takto: TOTO NEN9 CELODENNÍ JÍDLO, ale jenom varianty:
SNÍDANĚ: 2-3 plátky knackebrotu, na něj namazáno cokoliv ( rama, plátkovaný sýr, mazací sýr, lučina, pomazánkové máslo, prostě cokoliv, jak jste zvyklé mazat cokoliv na chleba, tak namazat na křupovej chlebík.
SVAČINA: Banán, jogurt můžete i nízkotučný, ale ty já nerada, spíše jsem si dělala vločky do bílého jogurtu s medíkem.,jablko atd.
OBĚD: Bez polévky!!!! Druhé jsem si dala na dezertní talíř a je to i do dnes, opět cokoliv. U nás se moc omáčky nemusí, ale těstoviny a rýže, to je mňamka. Preferuji k vaření bílá masa, Když je vepřové, tak opravdu jednou za rok. Místo vepřového máme krůtu. Je to taky dobré maso a výtečné nahradí vepřové.
SVAČINA: Zelenina, Můžete i chroupat mrkev, okurkový salát s jogurtem, směs zeleniny čerstvé co najdete doma-pokrájená a posypaná tvrdým sýrem a nebo zalitá jogurtem.
Večeře: Tak tady asi dělám chybu největší a to je ta, že moc ani nevečeřím, není chuť. Ale jinak, když chuť je, tak kysané zelí celozrnný rohlík, slunečnicový chleba, doma upečený a nebo jiný salátek.
TROŠIČKU SI PŘIPADÁM, JAKO KRÁLÍK, ale zvykla jsem si. Jinak co se týče pitného režimu, tak čaj ovocný neslazený, káva černá-to musí být, jinak nefunguji, a voda neperlivá balená. Tý tak asi 2 litry.

Chtěla bych ještě podotknout, že každý tělo je individuální a co pomohlo mne, tak notně nemusí pomoci vám. Ale v kostce je pravda asi taková, ZAHRŇTE DO SVÉHO JÍDELNÍČKU VÍCE ČERSTVÉ ZELENINY, CELOZRNNÉ POTRAVINY, MÉŇE SLADKÝCH NÁPOJŮ, A CVIČIT A CVIČIT.

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 150 návštěvníkov)

Petra B. (petezuel) ID 51123 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (163) posledné: 28.1.2014, 22:13 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

DĚLENÁ STRAVA PODLE LENKY KOŘÍNKOVÉ

POTREBNÉ PRÍSADY

velmi účinná!!!!!!!
možné kombinace uvedeny na konci

POSTUP PRÍPRAVY

SKUPINA ROSTLINNÁ

Brambory, rýže (všechny druhy), bezvaječné těstoviny, knedlíky v prášku, mouka – všechny druhy světlé i tmavé, všechny druhy chleba, všechny druhy tmavého pečiva, kukuřice, popcorn, vločky a musli nepřislazované cukrem, všechny ostatní druhy obilovin, všechny druhy semínek, soja a sojové výrobky, sojové maso a všechny výrobky z něj, sojové mléko, sojová majonéza, tofu, sojové paštiky (pokud neobsahují vejce), všechny druhy luštěnin (sojové boby, hrách, čočka, fazole, cizrna), kroupy, krupice, droždí, glukóza

SKUPINA ŽIVOČIŠNÁ

Všechny druhy masa, uzeniny, salámy, paštiky, drůbež, ryby, všechny druhy konzervovaných ryb, sýry – nejlépe do 45%, bílý jogurt, bílý tvaroh, mléko živočišné – čerstvé i sušené, šlehačka, smetana, majonéza, majolka, tatarská omáčka, vejce, živočišné máslo, sádlo

Zobraz viac ...

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 24 návštěvníkov)

Lenka R. (zelvicka1) ID 25698 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (127) posledné: 5.5.2014, 21:38 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Fakt osvecena dieta.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

POTREBNÉ PRÍSADY

Myslite pozitívne!

POSTUP PRÍPRAVY

Baby !!!nikdy som neverila , ze je to fakt možne.
Na vianoce som dostala knihu Edity Sipeky a po precitani som sa rozhodla vyskusat triky,
ákladom chudnutia je podľa nej pravidelnosť a sila myšlienky.
Zacala som jest
každé 4 hodiny! „ Raňajky – 8.00 – 9.00 Obed – 12.00 – 13.00 Prvá večera – 16.00 – 17.00 Druhá večera – 20.00 – 21.00 Medzi jednotlivými jedlami môžete konzumovať ovocie a zeleninu v surovom stave. Počas chudnutia by však mala prevládať zelenina a menej mastné pokrmy.Nezabudnite na dostatočný prísun tekutín.Pijem cajiky.
Zacala som 1 januara a kilecka idu fakt dole,
Tyzdenne raz posilovna a mozete jest co chcete.
Fakt to doporucujem !!!!!!!!!Hlavne dodrzovat tie intervaly!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Zobraz viac ...

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 34 návštěvníkov)

andrea s. (18andi) ID 65642 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (106) posledné: 4.4.2012, 15:16 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

DIETA .........

POTREBNÉ PRÍSADY

Pevná vôla, môj kolega schudol pekne......

POSTUP PRÍPRAVY

pondelok:

R: čierna kava
O: 2ks paradajky,2ks vajíčka na tvrdo,1celozrnný rohlík
V: 1ks kuracieho , alebo morčacieho rezňa + zel.šalát s jablkovým octom

utorok:

Zobraz viac ...

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 40 návštěvníkov)

Monika G. (monika81) ID 12428 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (64) posledné: 31.8.2012, 12:45 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Zdravé raňajky / podľa: A . Mačingovej / ♥ ♥ ♥

POTREBNÉ PRÍSADY

jablko * mrkva * posekané orechy * med * štipka škorice * hrozienka * / ja ich nemám rada /

POSTUP PRÍPRAVY

Toto sú zdravé raňajky podľa A. Mačingovej . Jablká = C vitamín , mrkva = A vitamín, orechy = E vitamín , hrozienka = obsahujú ľahko vstrebateľné železo, ktoré pomáha pri tvorbe krvi , ďalej obsahujú vápnik a fosfor.
med je liek . Je to okamžitý zdroj energie a organizmus ho vstrebáva bez zbytočného zaťažovania tráviaceho ústrojenstva. Škorica čistí krv. A. M.

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbili 3 návštěvníci)

Zlatica K. (kelka23) ID 44449 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (40) posledné: 1.5.2012, 14:10 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Palacinky z celozrnej múky plnené šampiňónmi ( 90 dňová dieta - uhľohydrátový deň)

POTREBNÉ PRÍSADY

1 hrnček hladke bielej múky, 1 hrnček celozrnej múky, 2 hrnčeky minerálnej vody sýtenej, 1 hrnček nakrájaných šampiňónov, 1PL petržlenovej vňate, 1 ČL nasekanej pažítky, 1 strúčk prelisovaného cesnaku, trochu soli, štipka prdopeč, 1 ČL olivového oleja, 1 menšia cibuľa, 1 ČL vegety

POSTUP PRÍPRAVY

Milé chudnúce aj nechudnúce kočky, dovoľte, aby som Vám predstavila túto papkanicu z 90 dňovej diéty, ktorú som ja držala od januára do apríla 2007 a podarilo sa mi zhodiť 15 kg. Po ukočení som pokračovala ďalších 90 dní udržiavacej diéty, ale túto časť som už tak poctivo nedržala a počas nej som zhodila 2 kg ( do konca júla). Tri dni nato sme šli na dovolenku a ja som sa začala normálne stravovať a dovolím si povedať, že aj sa prežierať. Do januára tohto roku so nabrala asi 4 kg, čo pri takej strave podľa mňa ani nie je tak veľa. Do januára, preto, lebo vtedy som začala zas, nebyť svokrinej 60-tky začiatkom febuára, keď som to pokašľala a nevedela som sa až do včera naštartovať, takže od pondelka zase diétujem, no a zajtra budem papkať túto fajnotku. Toto keď som prvý krát pripravila a naservírovala aj rodine , až som sa čudovala, keď mi manžel povedal, že to môžem kľudne zaradiť do nášho jedálnička. Je jasné, že to nie sú klasické palacinky, ale sú chutné , ja som si zvykla ich jedávať aj s lekvárom, keď som nemala na večeru pripravený zákusok. Mimochodom tento - uhľohydrátový deň je zo všetkých môj najobľúbenejší.
Tak poďme na postup

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 66 návštěvníkov)

Eva T. (Evulqa) ID 33802 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (51) posledné: 30.1.2015, 22:03 | PRIDAŤ KOMENTÁR

DIETY

Mrkvový perkelt / podľa : A. Mačingovej / ♥ ♥ ♥

POTREBNÉ PRÍSADY

Mrkva * cibuľa * olivový olej * sójová omáčka * MČK * drvená rasca * mletý rozmarín * soľ * uvarené vajíčko *

POSTUP PRÍPRAVY

Veľmi jednoduchý. Všetko sa robí v jednej panvičke. Mrkva : čistí žalúdok a črevá, pôsobí močopudne, znižuje cholesterol, chráni zrak a zubnú sklovinu. Je vynikajúcim zdrojom energie pri stavoch vyčerpanosti. Obsahuje vitamíny A, C a B, betakarotén,železo, meď,vápnik,draslík a sodík. A. M.

OBRÁZKOVÝ POSTUP S VEĽKÝMI OBRÁZKAMI
OBRÁZKOVÝ POSTUP S MALÝMI NÁHĽADMI

ULOŽIŤ RECEPT | VYTISKNÚŤ RECEPT | (recept si oblúbilo 14 návštěvníkov)

Zlatica K. (kelka23) ID 44449 | ďalšie recepty

KOMENTÁRE (38) posledné: 19.6.2015, 18:22 | PRIDAŤ KOMENTÁR

Celkom: 216 (zobrazuje sa 1-10)